大家好
半年多訓練下來，確實感覺自己在各方面都有在進步了。
比較疑惑的是，怎麼二頭肌的進步似乎特別慢啊？
好比胸推的話，目前可以推到45公斤，比剛開始時增加了
許多重量。可是二頭肌到現在，啞鈴彎舉單手12公斤就很吃力，
比起剛開始練的時候，才進步沒幾公斤 ~_~
請問這正常嗎？
P.S: 我一週有二天是練胸部+二頭，先練胸，後練二頭。
胸部有4~5種動作搭配，二頭只有2種動作。有想過是否反過來
先練二頭再練胸部，可是大肌群不是應該先訓練嗎？很困擾...

除了三角跟腓腸比目魚肌不太需要管紅肌白肌...當成一半一半就好

二頭真的難

練一陣子 二三頭跟肩 會想拉出來練

想借串問一下 二頭是白肌多還是紅肌多~?

之前看過某篇utuber 說是紅肌多 三頭也是三角是50/50

其實練其他大肌群就會練到了,不必刻意練倒也還好不過如樓上所說,你一段時間看不出他有什麼變化你就會想拉出來練了

量丈你的三圍手臂大腿圍，做比較，肌肉在長很慢的

一開始可以不練，練背都會吃到，但甜蜜期過了成長更緩慢就要拉出來孤立訓練了，這是我之前爬文的結果。

新手來說單邊12啞鈴應該是蠻不錯了 我練快一年 練二頭用20 給你參考剛開始半年左右都是用10kg練練了很久 不是很在意追求二頭彎舉的重量 後來就越舉越多下肌耐力起來跟肌肉成熟度夠 重量就自然突破了

時間到就會進步了

借串問，有人都不練二頭的嗎？因為我都沒練，不知道會不會很怪

二頭算小肌群輔助項，進步本來就較大肌群弱，不要灰心

3頭也要練，不平均發展很難突破，而且2頭只做2個動作有點少，試試3個以上動作、多組數，打破重量迷思

二頭就不是拼重量的部位啊

不用特別練，年資到了，二頭自然變粗

拉一天手日出來 就粗給你看了沒手日 一旦胸背變強 手就像牙籤插在兩旁

還是要拉出來特別練 練大肌群會自然練到這件事從沒發生在我身上 XDY

二頭可以看jeff在y2那篇說二頭的 別被那幾公斤影響

健美需要練重嗎

因為你拿12公斤練沒進步很正常

單手12kg很重吧

單手12已經可以了，但目標以20前進

如果要手臂粗壯好看 主要要練三頭較大 二頭較小較弱正常

單手12kg算不錯，拿更重單手斜板練離心(沒力用另手幫忙)

Devon Larrat

專練手CP值很低阿 犧牲很多練其他的時間胸背練得好我是不信 手會都沒力多細啦

感謝大家回覆。二頭只有二個動作，是因為覺得進步很慢，才單手12公斤就很累，怕受傷就不敢再加更多動作。覺得三頭肌還都比二頭肌耐操...看來還是慢慢練吧。

覺得二頭難+1

還是孤立手吧 我以前也是鐵齒在那邊想說練大肌群就會長手，結果還是得特別孤立練才有有感的手臂成長==

二頭重感受重量其次 可嘗試彎舉後搭配cable離心拉扯

蜜月期真的大很快...現在都特別手日了 進步還是很緩

孤立進步比較快，但練法蠻重要的

二頭肌之王

單邊12按道理來說正常吧

手一定要加練 別信只要練大肌群手就會粗的迷思 而且手可以天天練 最好不要一週只練一次

我跟你一樣，剛開始也是進步很快，可是二頭在25磅卡很久

排arm day的話 剩下的大肌群怎麼排比較好一週2練？

最近開始降低二頭的磅數，改多練幾個動作

佛係健身 時間到了 二頭肌就會跑出來了

佛系+1 XDD

胸推85 也就舉15而已 很難練

就不要一週兩練啊乾 改一週一操爆

我覺得 單純衝整體肌肉量自然就會上來了

手真的很難練

男生好像特別愛粗手臂

二頭只有兩個動作是什麼意思？

二頭怎麼變化都嘛在彎舉，手臂要粗把三頭三角練好