開始覺得自己胖開始運動已經快邁入第三年。
體脂從26.X到現在20.2。都是做固定式器材以及飛輪，瑜珈，爬山。
每次看人做深蹲 硬舉想做又怕姿勢不良受傷。
請問有健身的同好。你們一開始是怎麼開始做的？請教練還是自己看人學？還是youtube
上面看教學？

大方地問正在做的人囉

https://youtu.be/xEp7xdftYTYhttps://youtu.be/JLG9X2Bcf_o學一個有模有樣再問教練

我都乖乖拿箱子蹲，輕重量才試著拿掉

問正在做的有機會被雷到XD 推蓋伊教學

https://www.youtube.com/watch?v=AdXo7tEfJe4參考姊夫說的胸臀同時向上，看過很多人在健身房慢性自殺https://www.youtube.com/watch?v=aV56RMb4Y2Q&t=

我再推一個姐夫的 硬舉準備清單 對我幫助很大

每次做都吸好氣HOLD住在下,最好停一下在上上去之後吸好氣在下，別急著又下去看過很多人都快上快下，姿勢到最後都跑掉了

深蹲硬舉都自學練到體重1.5倍左右 再找教練學 蹲更重次數更多的方法 自學之前都看健身房別人做的 照抄 或姐夫蓋伊的教學 還有自己的感受度3合一 不用一定要照教科書 會痛就要改姿勢

先做倒階動作, 深蹲- 高腳杯深蹲, 硬舉- 髖絞鍊,壺鈴硬舉

三項看館長受益良多

蹲了再說 想太多不好XDD

最近也是剛從機械轉自由，看影片自學中

從蹲式廁所開始

健身房一堆硬舉駝背的

Alan Thrall的硬舉sop很棒，照著做就不會錯https://youtu.be/SE4BcDxGenk

看影片，自學，從空槓開始，現在蹲130

有錢花一兩萬請教練，勝過摸索一年還受傷。

有錢教練課 窮人就看影片 跟 問人 真的蹲了再說

從空槓或徒手慢慢學起 不要在意重量 在意姿勢 以及控制他 畢竟不是每個人去健身房是為了大重量

新手時期看館長的教學影片，很多細節都有講到，但是看再多次未必能做到跟影片一樣

徙手蹲就可以夠累人了

先自己學，之後找教練就更熟練了

建議先從靠牆深蹲開始做起，然後再箱上深蹲，然後再徒手深蹲，我一開始深蹲也是自學，蹲了3年沒受傷，而且還打下槓鈴深蹲的基礎(習慣髖關節先動)重點是我自學深蹲過程膝蓋完全不痛，如果你自學會痛，要馬上停止尋求專業

剛開始有人指導 後面自己慢慢練習抓感覺