想請問一下，巨巨們應該都會安排週期性的課表，你們會遇到課表排好當週要deload，可
是自己身心狀況其實都還不錯，沒有特別痠痛或是身體恢復不過來、不想訓練的狀況的話
，會跳過deload週嗎？還是就照表操課，排到該deload就deload？

千萬不要 身體軟組織的回復比肌肉慢上許多而且常常感覺不出來 一直操下去不減量會有風險

休息

不用 代表你的訓練量還有增加空間要不要休是看狀況 不是一定得怎樣

Deload練不練很多說法，也有很多高手覺得沒差

如果平常就一周練3天,每次一小時左右,這樣還要deload嗎?

一周3練的話已經有4天休息日了，不太需要Deload去年我有個朋友說他覺的練太多了需要Deload，結果De到今年都還沒出現XDD

樓上害我嘴角失守XD

是擅長deload的朋友呢

Deload是看身體狀況決定執行的 強度抓得好一年不deload也行

deload是什麼 能吃嗎

深蹲硬舉當天做到滿的話 休一週恢復最大肌力很常有比較可能是說 你有基礎 恢復幾天後應付日常很輕鬆覺得可以不用減量 但是操下去身體狀況還是會稍差直到幾次後驚覺重量耐力都大跌才考慮休息

既然要跑了 就按部就班吧！

休息後又重新適應動作又花個一輪時間 還不如定期減量

我自己是這樣啦～

一堆人根本練不夠！練得夠多身體會告訴你有過勞情形，使不上力，沒精神，再休息就好

同意化妝品大，我自己過度訓練只要看早上小老弟的反應起不來就是該deload了

辛苦練了一個月後該DE就DE，前提是這個月都很認真練而這周deload就是你努力換來的，應該好好珍惜少練一周大重量又不會掉肌肉，休息後再突破向上何樂不為很多人都有不練而產生罪惡感的問題，連要一周都拿輕重量組間休息延長都有掉肌肉的疑慮，這種情況就跟加班一樣長期加班的員工不一定是好員工，要看效率好不好走出健身房還有甚麼是值得你注意的，下班後也是既然都不想休息一直練，那你為什麼上班要休假?

該Deload就Deload，問題是怎麼叫做該?不是自己隨便編一套課表就照著跑啊*我不是指原PO是這樣，如果是有教練之類，就照著跑吧

a大......可是窩只剩下健身了

Deload是週期化訓練必要執行的，該不該是另一回事也就是訓練的效率品質，即使這個週期效率不好但既然要照表操課，那就應該要照表定週期跑想辦法提升上個月訓練品質，雖然不會進步

週期化訓練的大觀念是autoregulation 狀況好就代表訓練量沒有預期造成的負擔這麼大 也就沒有預期幾週就要deload的問題 既然如此何必這麼死板的跟著課表呢？一樓說的也是個問題 但如果課表有包含解剖適應期 又是另一回事了

所以回到原點，應該要思考的是為什麼沒有按照課表達到應該要進行Deload的標準，而不是思考跳不跳過我是比較偏好重頭來過，休息減量思考這次週期的失敗然後在身體回到最佳狀態，在下個週期達到課表的要求但還是要看這個人的效率如何，我們以正常努力練的人來講即使當下訓練周執行完狀態良好，應該還是會累積一定疲勞減量一周，休息並反省自己，給自己一個懲罰養成照表操課的心態與習慣，比較不會東想西想壓力也是影響恢復很重要的一環尤其針對不運動會死的人，要他停下是要他的命

我覺得可以再把後幾周的訓練重跑一次 看看狀況如何樓上認為休息一周好好調整下一次的訓練 沒有正確答案關鍵是找到最適合自己的訓練課表 強度總量等等

No 還是要Deload一下，因為我沒有魔法

練ㄧde六