因為我要減重 減脂 控制熱量
想問各位健身魔人 TDEE魔人
如果我一個禮拜 有五天 重訓
每天一小時
TDEE是 BMR 乘 幾倍？
如果我時間有二小時
是BMR乘於幾倍
重訓內容 一小時 有30組
每組 6到12下不等
有手臂 胸肌 腹肌 三頭肌 大腿 小腿
平均分配
深蹲 硬舉 划船 臥推 坐推 肩推 平推
機械式 都會做
Free zone跟 機械式 大概是 2 : 8
有爬文過 網友說 看個人比例
自己再做調整計算
從網路上的查詢資料如下：
每週 輕鬆運動(3-5天):BMR * 1.35
每週中強度運動(3-5天): BMR * 1.55
每週高強度運動(6-7天): BMT * 1.725

https://www.ragic.com/ForContent/forms3/1#!/1/10好像是板友做的

倍數是以你的工作勞力程度來看，通常辦公室工作的都1.1而已！現代人要超過1.25的幾乎都被外勞取代了

一直以為倍數有包含運動程度跟天數不是只有工作勞力程度

網路上好多資料 倍數都會以運動頻率為考量

感謝一樓分享

算大概 再用你的身體去測 算好了還是要微調 身體很微妙的算再多也可能不準 換個方式算也會再改變數據

去看Tao影片 他可是台灣靈活性飲食之父