各位巨巨大家好
小弟 174/77 tdee約2600
先前從65-66練了大約9個月的增肌期
現在想開始減脂
我用自家體脂計量體脂約24
預計想到減到體脂約12-13%
估計要減10kg
問題來了
我身邊許多前輩都說
減脂週數最好不要超過12-14週
但是如果我要控制在14週內減掉10kg
代表我一週要少0.7kg左右
表示我一天的熱量攝取要比TDEE少700多卡
不過爬文後又發現
減脂時一天的熱量赤字最好不要超過500卡
否則容易掉肌肉
如果一天熱量赤字為500
減十公斤我就必須減22週左右
這樣週數似乎又太長
想請教各位巨巨的建議
我的熱量赤字與減脂週數應該設定多少
還有減脂週數太長會有什麼影響嗎
另外飲食上
我想採取蛋白質總量為2倍體重以上
然後碳水30% 剩下給脂肪
總熱量攝取低於tdee就好
只是有前輩說這樣效果很差
建議我用碳循環去減脂
想請教各位 我那樣吃真的減脂效果不好嗎
感謝各位 感激不盡
減脂肪週數不要超過12週沒什麼道理 難道要破百的人減30公斤也要要求14週?只聽過不要減太快沒聽過不要減太久的
作者:
lkkpal (沛)
2018-09-03 11:57:00先設定十二週 看狀況 然後休息個ㄧ週 再繼續 這不知道行不行 peeta是認為減太久身體會適應 長期熱量控制壓力也會太大
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2018-09-03 12:07:00其實都是看體質 如果有排cheat day或碳循環 多久應該都沒差
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2018-09-03 12:11:00
間歇性斷食目前八週掉了十公斤
我7個月(28週)瘦19.5公斤，體脂-20%，原本體重有破百
作者:
satan317 (PikaChu)
2018-09-03 14:16:00他指的是減久效率會變低
為什麼大家斷食都瘦這麼多 是不是都市傳說 我一個多月乾淨飲食配合斷食 也才掉1-2公斤....
作者:
tmac4ever (杜蘭朵與神龜的故事)
2018-09-03 14:47:00斷食兩個月掉5kg，但就有點停滯了
作者:
lkkpal (沛)
2018-09-03 14:57:00我是很穩定（超慢）的ㄧ個月ㄧ公斤左右 新手也同時增肌但我不是年輕人@@
作者:
satan317 (PikaChu)
2018-09-03 20:30:00瘦快是高體脂
作者:
Ahern (海東青)
2018-09-04 02:41:00就只是減肥中間要休息這樣而已 減12週 回覆正常飲食一陣子就好 你想短時間減10公斤 肌肉大流失是必然的
只有我覺得這種身高體重 3個月瘦10kg是在作夢嗎? 我覺得照你TDEE -700 三個月可能連五公斤都下不去 科科