各位版友好 小弟剛開始重訓滿一個月
都是自己跑健身房練機械式
目前是以減脂為目標
菜單麻煩請看圖
https://i.imgur.com/j0xBam5.jpg
https://i.imgur.com/gaQHant.jpg
https://i.imgur.com/qoWGT0V.jpg
目前一週6天 中間穿插有氧
行程如下：
週日開始=手 氧 腿 手 氧 腿 休
休息日=週六 如果當天想動的話就有氧
訓練組數跟重量還在摸索
目前是每個動作3-5組 每組12-15下
重量就抓到會力竭的程度(大約70-100磅)
下面是我想問的問題
1. 通常前1-2組都可以做完設定的重量
但是後面做不完的時候
大家會選擇降重量做滿次數
還是重量不變 做到力竭就好？
2.組間休息需要非常嚴格控管嗎？
因為我現在組間休息超隨性的
雖然也不是在滑手機or把妹之類的
但是沒有控管 都是覺得可以了才做下一組
3. 做完設定訓練後 休息稍微長一點都覺得好像沒這麼累
但是真的想多做一點的時候發現根本做不了次XD
是否表定訓練做完就好 勉強多做不會比較快？
4. 次數&組數是否可以作為增加重量的依據？
例如原本70磅做12次力竭
一段時間後發現做15次都OK 甚至組數還能加
這是否代表能加重了？
5. 如何判斷自己施力正確？
酸痛是一個依據 但是我最近不太酸痛...
可是訓練時一樣會力竭 應該不是沒練到
以划船來說 施力應該要用背肌
但是我都感覺沒啥用到背肌 是用手去拉的
這部分是不是真的要請人幫忙看(邊緣人QQ)
以上菜單&問題麻煩各位版友解答
小肉雞這邊先謝謝各位了