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[閒聊] 害怕練腿..超酸的..

作者: maxshall (薇薇跟珊珊很像)   2018-09-03 15:04:29
GOD...
每次練腿..一天
都要扶手三天，爬的樓梯都要靠著邊..
真的很酸耶...
隔天，我忍著酸痛，咬著牙去再健身房
做有氧，騎腳踏車20分鐘，跑步30分鐘
想說，以毒攻毒，會不會明天比較不酸了
一樣a...一樣酸...
噴肌樂好像也沒用...
煩惱中...不知道有沒有比較好的方法...請大家分享一下..
作者: qwertyuiop93 (ibis)   2018-09-03 15:05:00
有那麼誇張嗎 哈哈 我反而最愛練腿
作者: TanahashiHFF (HighFlyStar☆TANA)   2018-09-03 15:05:00
就練啊 想得到什麼方法？
作者: chatroom777 (聊天室7起來)   2018-09-03 15:07:00
哪有那麼誇張，頂多隔天爬樓梯很不適而已
作者: mrcoldmu (mrcoldmu)   2018-09-03 15:09:00
影響日常生活也算是訓練過度,請降低訓練量或分天練吧或者改成循環強度的方式,這樣頂多一個月有一週會腿軟
作者: l2l (快樂的潛水夫)   2018-09-03 15:13:00
運動後伸展時間多一點 蛋白質多吃一點 會有幫助
作者: SoftCatalyst (莫氏柯蒂)   2018-09-03 15:14:00
請問我只有剛開始練的幾個循環會酸 現在就算做完當下快往生 隔天也不會出現到影響生活不適 這樣是訓練不足嗎？我都會做到覺得姿勢開始跑掉的程度就停止了
作者: mrcoldmu (mrcoldmu)   2018-09-03 15:15:00
我以前剛開始練 每次都訓練過度, 連躺著都不舒服
作者: ootsepmpmp (個人熱點)   2018-09-03 15:16:00
痠啦幹
作者: icexice (用力跳舞會很舒服)   2018-09-03 15:16:00
剛練前幾次真的酸，一個月後就習慣了
作者: qweertyui891 (摸魚廚師)   2018-09-03 15:18:00
狼牙棒滾一滾，個人有感
作者: az2680 (陳浩南後呢)   2018-09-03 15:25:00
我是害怕腿不給我練 暑假的時候都已經一週練四天腿了他還是不爭氣QQ. ..我想粗但是粗不粗來 被笑chicken leg 學妹對我愛已不在~
作者: louis5265 (louis)   2018-09-03 15:33:00
當下練完超痠，可是隔天就好了
作者: COLONELLIU (大鵰降臨)   2018-09-03 15:37:00
我很愛練腿 可是膝蓋受傷了 短時間不能練了QQ
作者: longya (嗯)   2018-09-03 15:39:00
我還滿享受訓練後的酸感欸 特別M？
作者: hermes20372 (ROSE31)   2018-09-03 15:41:00
好...喔... 怕...
作者: ctr1 (【積π】)   2018-09-03 15:41:00
搭電梯= =
作者: ismeisme (me)   2018-09-03 15:42:00
變強就不酸拉~
作者: xxtuoo (浪費時間不好QQ)   2018-09-03 15:43:00
降低訓練量+1 然後以毒攻毒是什麼鬼XDD
作者: ELclaire (OH FUCK)   2018-09-03 15:45:00
說真的那段時間過去以後我會很懷念痠到不能走的日子
作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)   2018-09-03 15:51:00
不要害怕腿軟，結婚後有的是機會我是說照顧亂跑的小孩
作者: abc21086999 (呵呵)   2018-09-03 15:52:00
建議用滾筒放鬆股四頭，放鬆能有效緩止酸痛
作者: ismeisme (me)   2018-09-03 15:53:00
連女朋友都沒有談什麼結婚~~現在只有手軟
作者: assai000 (七逃郎)   2018-09-03 15:57:00
一開始才會很痠到影響走路，習慣後只會覺得痠痛但行動自如
作者: Kona72956 (秋條)   2018-09-03 16:03:00
我也是怕到把他排到休息日後= =
作者: pttkakac (luluman)   2018-09-03 16:07:00
等習慣就不會了
作者: aggressorX (阿沖)   2018-09-03 16:09:00
練腿都建議休息日後第一天吧 豪可怕的
作者: SaintsRow (Romeo-64)   2018-09-03 16:12:00
正常
作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！)   2018-09-03 16:12:00
doms練久了就不會有 習慣後就算操到爆隔天只會腿軟無力 沒什麼痛感
作者: Jefa910 (回答我，鍵是什麼？)   2018-09-03 16:14:00
把除了腿以外的部位再全部操爆 腿就不會覺得軟了
作者: wei12f8158 (WEI)   2018-09-03 16:14:00
練腿隔天做點有氧其實滿有幫助的，因為血液裡面的養份會加速消除痠痛感
作者: KEYork (York)   2018-09-03 16:28:00
是不是練小腿，我嘗試一次就不敢練了盤個腿就差點抽筋
作者: Boiledwater (blue)   2018-09-03 16:37:00
我剛練硬舉也很嚴重每次股二都超酸，現在都麻痺了
作者: winonaforeve (我睡著就變成一個夢)   2018-09-03 16:58:00
痠
作者: silencedance (靜舞)   2018-09-03 17:07:00
我第一次練腿 隔天稍酸 感覺還能動所以去騎健身車..結果騎5分鐘開始抽筋 伸展一下之後還是騎完1hr但是隔天大腿痛到不行 沒扶著東西根本走不動QQ
作者: sd785 (smalldream)   2018-09-03 17:18:00
練完之後去熱水池泡個幾分鐘
作者: yinglian (特級小主廚)   2018-09-03 17:26:00
一開始練而已吧
作者: peterchou (忘了昨天的昨天)   2018-09-03 17:49:00
一開始練那個部位不是這樣
作者: caresomes (Nasty Boy)   2018-09-03 17:55:00
剛開始嘗試深蹲，隔天爬不上2樓的樓梯QQ
作者: guardian128 (伊莉莎白歐森是我老婆)   2018-09-03 18:05:00
練腿的痠感真的過癮
作者: zx333783 (Gi)   2018-09-03 18:05:00
我一日不酸便覺面目可憎，給你參考
作者: howdou (恢復的道路)   2018-09-03 18:25:00
練硬舉腿後會痠好久路過…
作者: bazi4200 (多人使用)   2018-09-03 19:59:00
平常有在跑步 練完腿 後3天 連2公里都跑不了
作者: man30cm (堅持)   2018-09-03 20:07:00
https://i.imgur.com/O6DTcej.jpg我開始練腿都爆酸痛，多練就習慣。但練腿日依然很抖
作者: kixer2005 (可惡想__)   2018-09-03 20:09:00
練第二次就剩8成酸 練第三次就5成 第四次就不酸了
作者: ShengwaiHsu (鬼塚英吉)   2018-09-03 20:15:00
BCAA+肌酸 催下去
作者: NcCurator (政大小阿諾)   2018-09-03 21:51:00
唉 深蹲卡關真賭爛 重量不上不下的
作者: adaplant (阿達 不累)   2018-09-03 22:37:00
很酸？ 好奇 訓練量是？
作者: eva19452002 (^^)   2018-09-04 00:02:00
有這麼誇張？
作者: Barcode5566 (|I|1I|l1I1lI|IIl1l|I)   2018-09-04 00:03:00
痠三天真的很困擾 都降重量了還是一樣...
作者: jamg (can't)   2018-09-04 01:23:00
練完滾滾筒真的會哭
作者: em4 (通通去吃寶路啦><)   2018-09-04 02:09:00
我有時嚴重連趴睡 大腿被自體壓到就酸的不要不要的
作者: rambleon (rambleon)   2018-09-04 03:05:00
練腿後1.2個小時內，趕快去游泳池泡熱水，最好冷熱交替幾個循環，然後再去烤箱，隔天酸痛程度會少非常多
作者: Audien (Audien168421)   2018-09-04 03:56:00
沒拉筋？
作者: jimmyjou2006 (peaker)   2018-09-04 09:01:00
就沒放鬆而已 訓練沒做好不是練腿很酸
作者: cuiudshaos (cuiudshaos)   2018-09-04 13:46:00
離心做太多？
作者: id41030 (呆呆向錢衝)   2018-09-04 14:27:00
多練幾次就比較沒這麼酸了
作者: brotherfat (兄弟胖)   2018-09-04 15:50:00
不如把一天訓練量分成2~3天?
作者: eastwest603 (eastwest)   2018-09-04 17:11:00
我也都痠3-5天 要勤放鬆 蛋白質吃夠 休息夠
作者: newstyle (人生不要有遺憾)   2018-09-04 18:16:00
練完腿就去按摩
作者: classes (克來斯伊虱)   2018-09-04 23:58:00
做瑜珈伸展有用
作者: NaTaO3 (放開那個女孩)   2018-09-05 01:50:00
我是怕我膝蓋 受不了
作者: bandit12344 (老船長)   2018-09-05 06:05:00
我超愛練腿日的耶,很有成就感,2天就不痠了
作者: cuteyy (cuteyy)   2018-09-07 09:01:00
這就是最爽的境界，有練到啊...跟練完肩，在淋浴間拖不下衣服一樣爽快...呵呵
作者: jackyyah (haoter)   2018-09-09 23:31:00
練前練後都要伸展 保證不會痠痛到影響日常
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