[問題] 早晨訓練的注意事項

作者: aoksc (重出江湖)   2018-09-04 22:13:46
請問各位
小弟屬於傍晚會想睡很睏的人
但如果回家又做訓練的話容易又睡意全消
然後又不小心拖到很晚才睡
所以我想改成我早上早起來練
不曉得這樣早起練會有什麼要注意的嗎?
像是一定要吃早餐或少吃東西之類的
也有人也是上班前練完再去上班的嗎?
謝謝
作者: Hanklaw (Hank)   2018-09-04 22:19:00
先吃一點墊胃 健身完再吃正式早餐
作者: hjw1023 (彭于晏)   2018-09-04 22:20:00
同一樓+1
作者: ken812025 (右名)   2018-09-04 22:21:00
墊胃+毅力 xD
作者: znjm1i (想做愛的屁孩)   2018-09-04 22:33:00
我每天早上都在健身房剛開時報到,單純是因為不想等器材,都會吃一根香蕉或是甜的,感覺會比較有精神
作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧!)   2018-09-04 22:34:00
要注意不要睡過頭
作者: simonfz   2018-09-04 22:36:00
一定要去早餐店解帥哥每日任務!
作者: g204094 (吉尼)   2018-09-04 22:44:00
不習慣空腹就吃點東西吧
作者: EdmondDantes (愛德蒙唐泰斯)   2018-09-04 22:50:00
乳清加葡萄糖幹下去 可以撐大概一小時
作者: themost (最遠)   2018-09-04 22:50:00
這一定要自己都試看看才會清楚,每個人都不太一樣
作者: p09171989 (Panda)   2018-09-04 22:53:00
我自己都兩種試過 還是習慣空腹耶
作者: Chan91143 (Devil's)   2018-09-04 23:14:00
我都是肌酸跟500cc左右的水
作者: xu3vul3vmp (Lance勳)   2018-09-04 23:27:00
空腹,一開始會無力,之後習慣就不會了
作者: se2422 (庫柏)   2018-09-04 23:31:00
先吃一點東西或喝一罐蠻牛就練了
作者: liinlisa   2018-09-04 23:34:00
需要毅力,空腹與否看人習慣但每天六點多起床真的是堅持跟毅力
作者: allen0981 (allen0981)   2018-09-04 23:37:00
吃地瓜+兩杯黑咖啡,衝一波
作者: a931386 (a931386)   2018-09-04 23:44:00
吃飽早餐(含乳清在內)等消化一小時半在練剛好是乳清進入血液的時間,後面研究學說有提到健身前的那一餐吃得好,補充效率會比健身後那一小時佳
作者: minminlife (敏敏)   2018-09-05 00:36:00
之前早上練 導致每天都十點就睡 睡很爽 給你參考
作者: mike50378 (羊駝)   2018-09-05 00:37:00
個人經驗覺得空腹影響不大,也有看過文章佐證的樣子,但有點忘了,需要再查一下
作者: louis5265 (louis)   2018-09-05 02:47:00
之前空腹試過,會頭暈想吐
作者: SoftCatalyst (莫氏柯蒂)   2018-09-05 05:19:00
正在吃第一餐 其實就是一杯乳清跟pre workout 動完會再吃一次
作者: gogo870429 (Xavier)   2018-09-05 05:26:00
第一餐缺乏糖原效率會低,記得要補
作者: bandit12344 (老船長)   2018-09-05 05:47:00
我早上5點起床煮半片鮭魚+燕麥吃飽休息一下7:30開練,練完來杯乳清然後上班
作者: wei12f8158 (WEI)   2018-09-05 07:11:00
空腹不適合做力量訓練,喝個威德能量飲,藍色包裝的那個也可以
作者: yang10805 (逆轉勝)   2018-09-05 07:32:00
要睡飽
作者: KY1998 (HAN)   2018-09-05 07:39:00
練腿空腹很難過,會練到血糖低
作者: h2co3 (h2co3)   2018-09-05 07:43:00
不想等器材所以第一個進健身房+1,不過真的需要毅力
作者: CIIIO (郭+)   2018-09-05 08:21:00
自己配合斷食完全沒吃去練OK 只配1份C4
作者: rhystic   2018-09-05 08:27:00
<一小時:空腹+Pre-workout;>一小時:乳清or香蕉
作者: iamoldtwo (目標:單手腳離地拉單桿)   2018-09-05 09:36:00
6點多晨練+1,先吃一點再練,早上易恍神,練時注意安全
作者: a2516438   2018-09-05 12:22:00
我都先喝一杯水再練,練完再吃早餐
作者: fuxin999 (高雄鹽埕旭)   2018-09-05 12:54:00
離健身房太遠,無法早上去,會來不及上班 羨慕
作者: kevin234567 (kevin)   2018-09-05 13:09:00
5點40起床,早上6點空腹準時練到7點15,回家早餐洗澡,8點出門,8點半進公司早上也沒到很少人 熱門器材大家還是都會用
作者: jasonchengkk (jasonchengkkk)   2018-09-05 13:28:00
身體溫度早上起床最低 很容易受傷 暖身要做到流汗
作者: Kingsman87 (金牌特務87號)   2018-09-05 13:50:00
所以 你要重出江湖了嗎
作者: cuiudshaos (cuiudshaos)   2018-09-05 15:06:00
練腿會吃一下 上肢不一定 但還是吃一下比較好
作者: rogerchiang (RogerChiang)   2018-09-05 16:10:00
晨練的基本條件是,前晚要睡好。
作者: stephenliu (stephen)   2018-09-05 16:53:00
咖啡
作者: Jefa910 (回答我,鍵是什麼?)   2018-09-05 17:00:00
晨練會讓一整天精神變好 還有時間變長的錯覺 很不方便

Links booklink

Contact Us: admin [ a t ] ucptt.com