核心是連結上下半身的橋樑
每次硬舉要破pr時
（目前約體重2.3倍）
上背都會有點圓
深怕哪天會受傷
（雖然也是有文章是說
可以縮短行程之類的）
平常訓練主要三項加肩推
當然還有一些輔助項
唯獨核心的部分一直沒接觸
到後來反而核心力量低於四肢
導致硬舉深蹲有點卡
是時候來練核心了
主要是為了承受大重量
請問巨巨們有什麼推薦的訓練動作嗎？
農夫走，負重平板，負重屈體...
作者:
orzx (Muhaha~)
2018-09-06 11:06:00農夫走跟公事包走
作者: king90046guy (一條龍) 2018-09-06 12:04:00
yoke carry，我第一次做完像出車禍全身痠
作者: kenshih1320 (kenshih1320) 2018-09-06 12:31:00
抓舉
如果只是為了三項而不是體態的話 要做的是加強後側下背的核心 側腹和正面可以練 但用不太到 效益不大
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2018-09-06 15:33:00推二樓 羅馬椅加槓 或是reverse hyper
作者:
stu88019 (想我請水球我)
2018-09-06 19:57:00我是都負重平板 滿有感的
作者: Hemer (怎麼有三隻腳) 2018-09-06 21:22:00
上背圓 ok der