[問題] 核心負重訓練 king980405 PTT批踢踢實業坊

[問題] 核心負重訓練

作者: king980405 (Kevin Yung) 2018-09-06 10:59:43

核心是連結上下半身的橋樑
每次硬舉要破pr時
（目前約體重2.3倍）
上背都會有點圓
深怕哪天會受傷
（雖然也是有文章是說
可以縮短行程之類的）
平常訓練主要三項加肩推
當然還有一些輔助項
唯獨核心的部分一直沒接觸
到後來反而核心力量低於四肢
導致硬舉深蹲有點卡
是時候來練核心了
主要是為了承受大重量
請問巨巨們有什麼推薦的訓練動作嗎？
農夫走，負重平板，負重屈體...

作者: orzx (Muhaha~) 2018-09-06 11:06:00

農夫走跟公事包走

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2018-09-06 11:53:00

羅馬椅

作者: king90046guy (一條龍) 2018-09-06 12:04:00

yoke carry，我第一次做完像出車禍全身痠

作者: kenshih1320 (kenshih1320) 2018-09-06 12:31:00

抓舉

作者: a931386 (a931386) 2018-09-06 13:31:00

用地雷管來負重練,很爽https://youtu.be/yiZbMwe0C_M最近也很愛用一招滑輪伐木,雙手記得要打直

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2018-09-06 15:09:00

如果只是為了三項而不是體態的話要做的是加強後側下背的核心側腹和正面可以練但用不太到效益不大

作者: xm3fu0 (呂喝喝) 2018-09-06 15:33:00

推二樓羅馬椅加槓或是reverse hyper

作者: stu88019 (想我請水球我) 2018-09-06 19:57:00

我是都負重平板滿有感的

作者: NcCurator (政大小阿諾) 2018-09-06 20:07:00

我把機械划船改槓鈴划船之後硬舉就穩很多了

作者: Hemer (怎麼有三隻腳) 2018-09-06 21:22:00

上背圓 ok der

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