※ 引述《silencedance (靜舞)》之銘言：
: 各位版友好 前幾天有發文請益過菜單
: 有版友建議我不要胸/肩/背/手全部排同一天
: 所以我爬了一些相關文章
: 其中一篇#1Of0qvJx [翻譯] 給新手的建力訓練課表:推拉腿(PPL)
: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1487117899.A.0E2.html
: 原本我的菜單是有氧2天+腿2天+上半身2天+休息日1天
: 這篇把推/拉/腿分成3天 每個部份一周2練+休息日1天
: 我的理解 推=胸+三頭+肩膀 拉=背+二頭 不知道這樣對嗎?
: 以這篇的概念當基礎 把上半身分2天是否合適?
: 另外休息日前一天如果不是排腿 是否可以加入有氧(健身車or公路車)?
借題一問, 推拉腿是把 垂直推+水平推 排一天, 垂直拉+水平拉 排另一天.
那跟另一種排法, 水平推+拉 排一天, 垂直推+拉 排另一天
這兩種排法有什麼優劣?

第一種就是訓練肌群可以休息時間較長 第二種就比較連續訓練 使用第二種方法 恢復沒預估好會影響到訓練第一種就能有比較足夠的恢復時間 這是我的看法

喜歡第二種 訓練量能衝比較高 但要評估自己的恢復能力

同樣訓練量下增加訓練頻率比較有助肌肉生長，我個人是覺得輔助肌群恢復滿快的，會選第二種

我喜歡第二種 講求機械張力就行惹 不用每次都搞到不要不要就不會來不及恢復