各位版友好 前幾天有發文請益過菜單
有版友建議我不要胸/肩/背/手全部排同一天
所以我爬了一些相關文章
其中一篇#1Of0qvJx [翻譯] 給新手的建力訓練課表:推拉腿(PPL)
https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1487117899.A.0E2.html
原本我的菜單是有氧2天+腿2天+上半身2天+休息日1天
這篇把推/拉/腿分成3天 每個部份一周2練+休息日1天
我的理解 推=胸+三頭+肩膀 拉=背+二頭 不知道這樣對嗎?
以這篇的概念當基礎 把上半身分2天是否合適?
另外休息日前一天如果不是排腿 是否可以加入有氧(健身車or公路車)?
如果你有辦法一週六練的話 試看看你就會知道效果有多好嚇死你只能四練的話 就是把腿分散去推拉
作者:
kaiyoung (plus666)
2018-09-06 11:33:00試了再問，同樣的菜單別人吞的下你不一定吞的下，才剛開始練選定一個練下去就對了，可以不可以自己身體最知道
腿可以跟肩排 算是還可以接受要拉高訓練頻率 混練絕對是避免不了的
作者: allen0981 (allen0981) 2018-09-06 12:08:00
我自己是胸背無法一次練...身體受不了
作者:
bxxl (bool)
2018-09-06 12:12:00都可以一次練全身了,當然每個部位的動作數或組數會變少啊
四練如果可以接受強度高一點 就推拉就好 深蹲放推硬舉放拉 這樣下肢的訓練也夠 不過休息可能要自己抓一下
作者:
hohey (hohey)
2018-09-06 13:06:00四練 2天上身推拉 2天下身推拉（蹲硬）
自由重量還不會XD 目前都是先碰機械式 概念應該相通
每個人身體狀況不一樣 但大多數人練完第二天或第三天會累 需要休息 能連續練六天的很少(除非你白天不用上班工作上課做事 可以拿來充分連續地睡眠休息)通常大多是練兩天/三天 休一天 練兩天/三天 休一天這樣排課表排下去 一周不要貪玩偷懶 能練四到五天算是比較實際不好高騖遠的練法另外 就是四練或五練 由於練的天數比六練會少一點 通常壓縮到的都是小肌群(ex:肩二頭三頭) 但諸如肩二頭三頭還是要盡量在四練時加減排入菜單練拉 不然只練推拉腿 穿背心要露線條時 氣勢還是會稍微輸人不足...(你手臂不夠大隻肩不夠大隻 穿背心的氣勢就是不夠好)
那再請問一般來說大概總訓練術是幾組啊?我一般是3-5種不同機械 每種4-5組 共20組左右
作者:
sumton (CHCH)
2018-09-06 19:12:00噓1樓，所以會多好？我一週3練也沒比6練的差阿，重點是訓練內容而不是天數