各位版友好
小弟接觸健身自己亂練也1年多快2年了
最近有點卡關而且卡滿久的
爬了各種文章
加上最近批塔葛革新出的影片
好像很多的問題都指向會卡關的原因都有可能是因為訓練過度
小弟課表就很簡單的胸背腿配一些小肌群 一週六練循環兩次
從以前看影片自學就被建立一個練到力竭操到力竭的觀念
自己算了一下 胸一周大概加起來練個28組 背30幾組
雖然練完當下真的都滿操的 但沒感覺到有什麼訓練過度的症狀
之前看過一個談訓練過度的影片
內容包括 睡不好、非常疲勞、性慾降低之類的 但我幾乎都沒有xD
後來看了葛格的影片他推薦的課表還有爬了版上威力大的321練法
發現這些課表加一加練起來組數都超級少的
這樣練起來感覺超空虛的
請問各位訓練過度導的致肌肉修復合成率下降真的有那麼容易發生嗎?
所以那些操到力竭把自己操爆的那種練法其實都比較適合高階健身者這樣對嗎?

組數超少？那你應該是用不夠重吧

一周28組，一次14組，跟吃飯一樣輕鬆而已。要訓練過度啥

恭喜你是百年難得的練武奇才

每個人體質不一樣啊

閣下骨格精奇，乃練武奇才，這本祕笈賣你49元就好

曾經過度訓練一次 一週六練 天天80%以上強度 深蹲硬舉臥推輪迴 處在恢復極限

三休一的話一周胸部大約50組左右，28組當然過關。

我的訓練過度時常不是身體 而是心累

你沒感覺沒症狀就做多一點啊 一週七練天天全身各五動作12下10組

推momo

一次14組不就臥推5 上胸推5 飛鳥4，新手菜單還好吧

強度

每組都玩遞減組，組間休一分試試原重量力竭後，馬上在換一半重量力竭每個動作3~4組，每組遞減加力竭如何讓自己達到訓練過度的邊緣是你該思考的事情練到踏上健身房就感覺噁心就會知道什麼叫過度訓練了

我訓練過度就會爆痘+整天沒做事也超無力 可以自己觀察

猜強度不高

離心放慢+縮短休息時間 應該就會有感了

有認真跑課表還真的滿容易訓練過度的 之前5x5就累爆

胸一週28組真的不多，我一天胸部就20組了，一週二天練胸。前面有人說胸一週50組，並不是誇張。你離過度訓練還非常遙遠。

不好意思新手想請問20組這樣通常每組是多少rm 因為我跑5*5一個部位頂多兩個動作共10組就覺得力竭了 囧

個體性差異，每個人的過度訓練值都不一樣

大概就是練到像運動員的程度吧

可能動作跑掉代償掉，所以都沒什麼刺激到對應的肌群

還蠻容易的啊、身體的疲累恢復不回來

其實很容易啊..

目前一天訓練胸部有五個動作，每個動作四組，共二十組。每組重量是32～45公斤，次數是11～5。光是胸部大概就要一小時才能練完。

超容易好嗎… 沒記自己練多少超容易超過

哇 真是練武奇才 天生神力