[問題]三項哪種程度適合開始5x5課表? canyoncloud PTT批踢踢實業坊

[問題]三項哪種程度適合開始5x5課表?

作者: canyoncloud (ï¼ ï¼ ) 2018-09-09 17:10:38

目前練三項有兩個月每周三天都練三項+1~2輔助項
組數每個四組每組6~12下(第一組從12下做沒力開始遞減)
體重63kg
臥推能40kg (預估1RM80% 沒拚過100%過)
深蹲47kg (預估1RM80% 沒拚過100%過)
硬舉56kg (預估1RM80% 沒拚過100%過)
大概每14天內重量能緩慢成長2.5kg
想問各位巨巨何時該換成5x5或是5/3/1課表呢?
還是繼續照目前練就好?

作者: ghytrfvbnmju (青色微藍) 2018-09-09 17:27:00

本魯不夠巨，給樓下回答

作者: tsungg (fitfitfit) 2018-09-09 17:30:00

12下只有1rm 70%

作者: hank780420 (hank) 2018-09-09 17:42:00

確定動作沒有大問題的話就直接跑啊?

作者: ayu7768 2018-09-09 18:05:00

找健力專項教練上課

作者: cosmetics (化妝品) 2018-09-09 18:21:00

直接換55課表，進步更快

作者: kobelakers (❺❺❻❻摳鼻淚可斯) 2018-09-09 19:39:00

隨時

作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2018-09-09 20:04:00

動作控制的好學習好動作可以跑力量菜單

作者: siaokun0203 (bullshit) 2018-09-09 22:07:00

建議找健力教練教學

作者: wuch506 (Irow) 2018-09-10 09:07:00

太早了蹲不到自體整個肌力跟基礎都沒打好

作者: yhalqv (eee) 2018-09-10 11:38:00

直接跑搭配肌力適應組5*10，動作發力在新手階段要打好基礎，重量上去才是真的。

作者: radha 2018-09-10 12:55:00

一開始就可以

作者: youngpool (母雞) 2018-09-10 23:33:00

只要動作對，隨時可以換

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