[問題] 力竭做不滿單組次數時該如何調整 khanq PTT批踢踢實業坊

[問題] 力竭做不滿單組次數時該如何調整

作者: khanq (khanq) 2018-09-09 23:13:23

小弟有一個問題請各位巨巨幫忙指點
我是以肌肥大為訓練目標
目前組間休息時間為2分鐘
以臥推為例
我前3組可以做到每組8-10下
但第4組開始
同樣重量大概只能做到6下就沒力了
這時該如何調整?
1. 第4組開始降重量
2. 第4組開始，增加組間休息時間，大約要增加到3-4分鐘才行
3. 第4組做完6下後，休息個30秒到1分鐘，再補2下湊滿8下
4. 以上皆非，請各位巨巨幫忙指點
謝謝

作者: zxczxc123 (dennis) 2018-09-09 23:24:00

次數只有你知道身體不知道不要在意次數

作者: l3607316 (橘兔兔) 2018-09-09 23:28:00

不要在意次數是什麼XD

作者: xxtuoo (浪費時間不好QQ) 2018-09-09 23:29:00

不如增加重量..這樣子4組都能6下XDD

作者: Leftree (KODTP) 2018-09-09 23:37:00

我選1 在動作品質可掌控的情況下增加訓練量

作者: phage1807 (肥雞) 2018-09-09 23:41:00

我也選1

作者: kamener 2018-09-09 23:44:00

降重量做到力竭

作者: k71398426 2018-09-09 23:44:00

我選不要降重就做6下

作者: wu0966 (背上有俠侶) 2018-09-09 23:44:00

1.2交替使用

作者: bxxl (bool) 2018-09-09 23:51:00

我會用3吧. 就不降重補滿次數

作者: a931386 (a931386) 2018-09-09 23:53:00

5.休息10~15秒再做1~3下，然後再休再來，直到一下都不行不過這對臥推動作來說太危險，要考量一下https://www.youtube.com/watch?v=pQycvloUJkc參考一下姊夫影片7:21秒後面這招

作者: dp9t (夜久) 2018-09-10 00:07:00

現在上課教練是1 力竭就直接進組間休息下一組降重次數不變

作者: Litfal (Litfal) 2018-09-10 00:18:00

我覺得都可以，但臥推不要選3除非有人補。只做6也是一種

作者: chigo520 (CHIGO) 2018-09-10 00:35:00

看回文很多人全部組數都同樣重量不降的？

作者: kevinker (職場老鳥) 2018-09-10 01:41:00

肌肥大選訓練量也就是8～12下

作者: BardxBaymax (BabyRage) 2018-09-10 05:14:00

好問題

作者: bazi4200 (多人使用) 2018-09-10 07:15:00

不要在意次數

作者: kixer2005 (可惡想__) 2018-09-10 07:37:00

休息3分鐘的是要練幾個小時…

作者: DriedMango (芒果乾) 2018-09-10 07:51:00

算總量不要在意次數

作者: bandit12344 (老船長) 2018-09-10 08:34:00

降重量多作幾下,別硬作造成嚴重的延遲性痠痛

作者: flavorBZ (愛BZ) 2018-09-10 09:47:00

我都先去吃飯。隔天再練

作者: yhalqv (eee) 2018-09-10 11:22:00

肌肥大為目標，訓練量大組間休息短，我覺得降重量

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2018-09-10 11:30:00

真要選機械張力比較重要也就是重量重要多休無妨而且才3 4分鐘很正常

作者: kaiyoung (plus666) 2018-09-10 12:01:00

不趕時間就休好休滿，趕時間乾脆降重做drop set，結論就是隨便啦爽就好

作者: machiusheng (Mike Ma) 2018-09-10 12:16:00

加重直接做1 RM

作者: g9911615 (--) 2018-09-10 12:44:00

都試試看看哪個適合你給身體不同的刺激

作者: dreaminc (啾) 2018-09-10 13:22:00

5. 找個漂亮妹仔看一分鐘再開始做一定能做到滿

作者: e89515058 (小威) 2018-09-10 14:03:00

找補手

作者: bxxl (bool) 2018-09-10 14:05:00

不解"算總量不要在意次數", 次數不也是總量的一個乘數?

作者: bluefish520 (Estoy En Salamanca) 2018-09-10 20:21:00

所以降重量阿

作者: eva19452002 (^^) 2018-09-10 22:06:00

我都降重量補滿8~12下

作者: kevinker (職場老鳥) 2018-09-11 00:25:00

訓練量要增加並不是縮短組間而是增加

繼續閱讀

[問題] 搖搖杯漏水!?jamiro0000 售rogue T-shirtcow0318 [交易] 售全新VALEO黑色護腕已售出ying1109 [交易] sony運動藍芽耳機CWH76325 [交易] 售Gymshark LeggingNickDing [交易] tokuyo-猛象立速車 TX-328YLUCKYbigLP [問題] 新手三項問題KNZ666 [閒聊] 薑黃汁套啥vanness1257 [問題]三項哪種程度適合開始5x5課表?canyoncloud [閒聊] 速查各地運動中心場館即時人數leo424yy