作者:
KNZ666 (knz666)
2018-09-09 18:10:08其實不算是標準的三項
深蹲部分是高腳杯深蹲
因為看了jeff的影片跟麥克的功能性訓練
我目標大概是55公斤以後再做槓鈴深蹲
高腳杯深蹲 30公斤 8下 3組
臥推 44公斤 10下 3組
六角槓鈴硬舉 75公斤 8下 3組
我的問題是硬舉跟握推幾乎都能穩定進步
但深蹲比較像是核心跟不上
明顯比其他兩項還累
我目前有兩個問題
1.我應該配合三項較弱的部分來配合重量，還是就穩定的加重量？
2.高腳杯深蹲如何拿到胸口？高腳杯深蹲時，啞鈴實在是太重了，很難把他拉到胸口，每次
都還沒蹲就累了。
目前練2個月
身高170 體重90
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-09-09 18:22:00
明明背槓比較輕鬆，為什麼要挑難作的作?
作者:
chouvincent (我肥宅 我驕傲)
2018-09-09 18:41:00裝B
作者:
bluefish520 (Estoy En Salamanca)
2018-09-09 18:51:00建議先提高感受度經驗值再三項 我的建議啦
高腳杯重量在前 強迫你啟動核心 所以你才會感覺比其他兩項核心參與來的多 這也是建議新手一開始使用高腳杯蹲的原因2.我建議你都拿到三十了 可以改用前蹲舉來替換掉高腳杯深蹲
作者: perfectdog12 (好狗123) 2018-09-09 19:51:00
深蹲本來就是從高腳杯慢慢過渡到背槓吧
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2018-09-09 20:19:00高腳杯不舒服..建議你還是直接上槓鈴吧XDD
不想空槓的十個有八個說怕受傷，但其實只是怕自己看起來弱？
好強哦高腳杯可以拿到30...我女生拿17.5就覺得好卡了QQ後來直接開始練槓鈴深蹲比較輕鬆。如果抓不到訣竅可以找教練教吧～我覺得可以拿到30背槓應該沒問題了吧。
作者: arms6806 (三月) 2018-09-09 21:57:00
多做幾項吧 臀推 弓步 前蹲
作者:
baw88 (小寶)
2018-09-09 22:01:00負重的時候高腳杯本來就比背槓難
你可以把啞鈴直的放在bench上，蹲下去用手拖住啞鈴高腳杯蹲本來就比較吃核心，如果你很在意重量的話就換背槓蹲，不然就高腳杯慢慢加上去也沒啥問題
空槓也才20，怕啥?你深蹲跟硬舉都不先從傳統的方式學我覺得這樣不太好
作者:
js93046 (小昂)
2018-09-09 22:21:00我也新手，高腳杯我20後面都是手先抓不住，背槓從空槓慢慢加到目40KG，還可以再上去的感覺，
啞鈴蹲要不要換成兩個啊，我高腳杯單個40有點喘，換成兩個各25反而覺得還好
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2018-09-09 22:42:00不知道原po這麼愛高腳杯幹啥..重量上去我看你手腕肩膀先受傷..下次你槓鈴深蹲扛個50kg就知你現在真的想太多XDD
之前也是先從高腳杯開始，拿到40磅就握不住了，有時下背還會代償，換背槓後就沒問題了...
想請問背槓有技巧嗎?昨天第一次用史密斯練深蹲結果今天起床 頸後跟雙肩背槓的地方好痛QQ
作者:
kyoko22 (阿仲)
2018-09-10 09:02:00樓上有利用斜方頂槓嗎？還是放錯位置…一開始不習慣可以纏毛巾或墊毛巾試試
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2018-09-10 09:18:00史密斯不舒服..自由槓王道XDD
作者:
KY1998 (HAN)
2018-09-10 09:45:00屁股放椅子
作者:
bxxl (bool)
2018-09-10 10:29:00高腳杯是深蹲入門,但通常練個十幾公斤固定好深蹲姿勢,就轉槓
作者: yhalqv (eee) 2018-09-10 11:25:00
上半身繃緊即可，專注在下半身發力請個教練看看
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2018-09-10 12:29:00
背槓起槓是往前轉 放槓往後轉如果相反 起槓會折手腕 為了不折 槓很難壓在斜方上放槓時槓就會往上滾 壓到脖子以上是說史密斯
看了斜方肌位置圖片 我應該是有用斜方頂沒錯..因為兩肩痛的地方就是斜方肌位置XD這有辦法減緩嗎?還是練久一點就麻痺了?背槓時 肩胛骨跟上臂關節處也會痛 這也是姿勢錯誤?