作者:
monhui (飛呀～飛啊～)
2018-09-13 08:21:42之前拜讀版上的文章有提過『沒有出現延遲性痠痛，並不代表練得不夠』
但是想請問如果反過來呢？
是不是可以把延遲性痠痛是否出現，作為訓練量是否足夠的指標？
我因為工作及家庭的關係（兩個小孩T_T），一週頂多一到兩次訓練，
不求成為巨巨，只把重訓當成抒壓跟維持身體健康的休閒活動，
也因為這樣，所以訓練時間不固定，有時候也只是在家裡用啞鈴輔助健身，
沒辦法有固定的訓練方式去計算重量跟次數，
這樣的情況下，是不是可以用運動後是否出現延遲性痠痛，
來作為前一天是不是訓練量充足的指標？進而去修正下一次訓練的訓練量？
雖然只是做身體健康的，不過還是希望能有效率的刺激肌肉。
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2018-09-13 08:23:00不行 兩者無線性關係
不懂什麼是延遲性酸痛，只知道有些巨巨拉低賽時間比訓練時間多，肌肉還是很大塊……
這樣子要算訓練量有何困難？我不懂你的難處在哪就算都是自體體重訓練 一樣可以算訓練量阿
作者:
chigo520 (CHIGO)
2018-09-13 10:05:00延遲性酸痛是隔天或第2天酸痛跟訓練打屁有什麼關係…
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2018-09-13 10:35:00有啞鈴或家裡徒手訓練也是能知道訓練量的
作者:
ernielwl (ernielwl)
2018-09-13 10:35:00完全無關，只是把組數重量記一下沒有很困難除非妳訓練都不規律,每次動作都亂做無次序那就固定一個主項,看要是深蹲硬舉臥推肩推划船妳單一主項至要練6~8組,其他輔助項不要多這樣組自己訓練量的記錄評估
我講句大家都不忍心說的實話，“一週頂多練1～2次而且還是在家用(想也知道不太重的)啞鈴“，這種超低強度的訓練量和頻率，只能給60歲老人用來防止肌肉萎縮。
作者:
Leftree (KODTP)
2018-09-13 11:33:00如果有興趣 搜尋 機械張力 代謝壓力 肌肉損傷痠痛可以當作參考 但跟肌肉成長不是100%正相關
對於新手也許是 但是等你的神經肌肉適應後 根本不能當作指標 你想要延遲性酸痛就把每次離心動作放超慢
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2018-09-13 14:04:00
你聽過代謝壓力嗎
作者: kevinker (職場老鳥) 2018-09-13 18:16:00
你試試 沒睡夠的時候 隔天痠痛更明顯
作者:
shietsd (123)
2018-09-13 19:14:00應該是把肌肉量是否增加 脂肪是否減低當作指標好一點，還有每次做的重量是否能穩定成長
作者: rambleon (rambleon) 2018-09-14 00:52:00
延遲肌肉痠痛的程度很難被量化，而且產生的強度，維持的時間，受太多因素影響，訓練後的處理好壞影響就很大，所以它不是一個很具代表性的指標
作者: hellgi1812 2018-09-14 18:27:00