目前想執行超負荷訓練
這是我的計畫，首先課表長這樣
週一
下肢推 6組
下肢拉 6組
核心 6組（側腹斜肌及腹直肌）
週二
上肢推 6組（又分水平推、垂直推）
上肢拉 6組（又分水平拉、垂直拉）
肩膀 6組（主要是旋轉肌群及側三角）
週四、周五就是再做一次循環，把推拉反過來，變成先做拉，再做推。
一週二循環
我對於超負荷的理解，就是增加強度，我選擇的方法是先增加組數，
因此除了核心與肩膀，所有推拉的動作，每隔一週我各加2組。
因此每個動作的總組數會是這樣
下肢推總組數 第一週12組 第二週16組 第三週20組 第四週24組
下肢拉總組數 同上
上肢推總組數 同上
上肢拉總組數 同上
然後到了第五週，我就降重繼續做到力竭，第六週休息
目前做到第四週，開始覺得有點疲累了，
請問我對於超負荷的理解是正確的嗎？謝謝大家