最近常練健身房的推蹬機，在家也只能拿啞鈴蹲感覺沒什麼效率
腿蹬機大概練了兩個禮拜終於可以以推到80KG，離目標100KG不遠了
爬文看到腿蹬機推很重會骨折...我都沒用護膝...還好剛開始推的時候有人教我怎麼推，膝蓋向外開不能打直也不能蹲太低
想問一下
腿蹬機、槓鈴硬舉、槓鈴後(前)深蹲
練哪兩個效率比較佳？小健身房槓鈴架只有一個
我健身房一個禮拜只去2~3次，剩下都再家裡練，我知道還有很多深蹲的方式，但我家沒槓鈴，用槓鈴比較有效率吧？
求解
作者:
bxxl (bool)
2018-09-15 08:21:00深蹲吃腿前側股四頭較多, 硬舉吃腿後跟臀部較多.
作者: healthy1226 (健康的1226) 2018-09-15 08:28:00
在
所以練推蹬機+深蹲比較好嗎？每次練推蹬大腿後側有會快抽筋的感覺深蹲也能練到臀部吧
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2018-09-15 08:37:00你的腿只有股四？一樓說的很清楚了
作者:
acircus (Yeti)
2018-09-15 08:53:00硬舉跟深蹲輪流練。在家可以做保加利亞分腿蹲
作者:
js93046 (小昂)
2018-09-15 08:57:00RDL也不錯吧?
作者:
a7420852 (顯然是不太好)
2018-09-15 09:41:00討論多關節運動 只有哪邊練比較多的問題阿
作者:
a7420852 (顯然是不太好)
2018-09-15 09:43:00主要原PO沒講明要練的特定部位 跟目的1.8樓已經概括所有可以回答的重點了
這根本來亂的吧，在家啞鈴一堆能練的，隨便google都有，有瑜珈墊也可以練臀肌、下背，到底是怎樣啊
作者:
a7420852 (顯然是不太好)
2018-09-15 09:47:00人都有菜B的時候 莫氣
作者:
a7420852 (顯然是不太好)
2018-09-15 09:51:00那就練臀部帶到就好
槓鈴架只有一個啊...地也不夠大只能一個人做，不然我也想都練:(我只知道星期二人都不多，那個時間才能霸佔
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2018-09-15 10:27:00啞鈴分腿蹲、保加利亞深蹲都很讚啊我連去健身房都沒用過槓鈴架，光啞鈴練腿就玩了8個月
作者:
Leftree (KODTP)
2018-09-15 10:30:00後腳抬高蹲
上面的，本來就是要變壯的啊啊啊啊啊，不然你還想要變長變跳的遠還是變的美我蹬的也很輕，好像280公斤，兩腳
他的功能性與專項運動的動作鏈相近及因此對其助益的程度
上次看到腿推兩百多公斤的人，結果他朋有看到跟他說，你好猛，深蹲可以100以上了吧？！，只見到他面有難色.....(友)
作者:
dipuca (我還不會PO文)
2018-09-15 13:02:00橋式，踮腳尖橋式，單腿橋式，踮腳尖單腿橋式。臀背腿一次滿足。
體育教練叫我先別做槓鈴深蹲跟硬舉，叫我把腿推機跟練後背那個做好才有資格練腿推機被他改姿勢做起來好累，每個姿勢都需要把肩膀跟後背加緊，80kg退化到70kg也很吃力更累現在先做多種類的分腿蹲好了
作者:
a7420852 (顯然是不太好)
2018-09-16 11:15:00不建議練推腿機