首先我要感謝Peeta葛格,看他的影片我知道了生酮飲食要注意的重點.
我靠生酮瘦了20多公斤,可是生酮瘦身有個極限,進入瓶頸.
後來就想追隨葛格的腳步進入健身界.
可是後來看了看,葛格的健身菜單一定要在健身房.
從我家到健身房開車加停車要超過半小時,尤其中壢的健身房停車又貴又難.
只有一家較容易,可是那家不喜歡.
騎機車更久更累.
健身又要請教練上課,又是一大筆花費.
後來看到健人蓋伊的,用啞鈴跟臥推床在家就可練出好身材的影片.
我心想就是他了,太好了.
可是我看了影片照做一個月之後,發現我很多地方痠痛.
蓋伊的影片說訓練作八休一,或作四休一.
但還是痠痛.
可是我認識的有在健身朋友說,蓋伊的那支影片,健身強度很低,根本不用休.
他還說要去健身房啦,沒人帶自己亂作會受傷,難怪你都酸痛.
我在家裡自己健身真的很灰心,臥推床很大很定位.
房間已經很小.還要放一堆啞鈴.
然後蓋伊的影片認真作,起碼一天健身加組間休息,我都超過一小時.
然後每天還要備餐,吃飯洗碗又勘勘一小時去了.
吃外面又聽葛格說要自己備餐,吃外面不安全.
,正在猶豫要不要買葛格的微波餐盒跟舒肥棒.
我每天晚上睡覺都睡不好,起來都酸痛.七點起床,刷洗一下,出門趕八點打卡.
有時加班到晚上七八點.回家趕快煮個菜.
又被隔壁跟房東幹譙,不可以開火,油煙味很臭,威脅要扣押金.
吃外面又不保險.
吃完飯搞一搞,開始健身.健身完都晚上十點半,十一點.
想出去玩也沒力氣了,一天就這麼過了.帶著痠痛入眠.
這幾天健身換動作拆裝啞鈴槓片時,都很想哭.
看著自己肥胖的贅肉,還有每天困在房間裡又痠痛的痛苦,
每天都沒做甚麼,好想出去玩又不行,難道要肥一輩子?????????
各種痛苦襲來.
健身作的好灰心,到底上班族怎麼可能健身??????
每天上班又花時間又花力氣,健身房買教練課程又貴又更耗時.
真的很痛苦,請問各位巨巨,是怎樣兼顧上班跟健身的,我好痛苦!!!!!!!!!!!!!
又肥又痛苦!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

我是0530起床健身，拼1130睡覺

痠痛是正常的...練久一點痠痛時間會縮短沒這麼多理由，想改變就下定決心

用水煮還有什麼味道 你要不要先休息各一周再想想

健身健的那麼痛苦幹嘛

感覺早起健身晚上早睡比較適合你耶，減了20公斤真厲害

強度高低你身體就知道,網紅只是引入門,修行在個人,不要

想要好身材就要克服這些問題阿... 巨巨們就是把平常別人

的時間拿去訓練，煮的方面不想有油煙味，微波水煮，油的部分，直接算橄欖油的量用喝的吧 方法很多可以想

....看到生酮就要噓

水煮雞肉會吃膩沒錯啊 可以吃牛排跟海鮮

慢慢來！

你理由真的滿多的....

剛開始健身 酸痛正常 久了就...

健身就是無聊阿.... 理由那麼多你還是不要運動好了

一次建想立太多習慣 很困難易放棄

理由很多 嫌痛苦就別練了 沒有人健身不痛苦的

看你的文就能感受到滿滿的痛苦（沒有痛苦，沒有收穫

有毅力就能克服一切,人家小兒麻痺裝義肢都在練了,好手

你這麼脆弱的心靈，說靠生X飲食瘦了20公斤，我第一

好腳只是酸痛和環境就逃避,不應該。

水煮明明就可以很好吃 像是水煮牛肉片 豬肉片 配水煮青菜

看看館長 你這小case

中壢健身房很多誒 最近國民運動中心也蓋好了

先買台洗碗機 你健到現在身型沒變嗎?

青菜 海鮮 沾醬油蒜泥 吃起來跟火鍋有87%像

我中餐吃口袋餅夾韓式烤牛肉片超好吃,我也不吃水煮,底限就是少油乾煎

新手不要跟老手的菜單啊

有時間抱怨不如想想怎麼轉念，板上的鄉民甚至路上與健身房的健身者大部份不也是上班族與學生？

我白天上班晚上上夜間部2200下課照樣練到2330，然後1

只是痠痛又不是拉傷何必灰心，除非都沒明顯進步。

不如一次一點 先建立每天運動的習慣 時間短量小沒關

6點起床有氧，晚上下班一小時健身回家陪老婆小孩，遊戲早就不玩了，怎會沒時間？

練那麼痛苦就不要練了，沒心練也沒用處

小魯餐飲業二頭班，空班兩小時去健身給你參考

健身先健腦，並非只是貶低而是提醒要充實相關知識

你只是沒抓到時間安排的要點吧 我也上班族也超忙但吃喝玩樂練都能兼顧

反正我是為了增肌才練，三餐都照常亂吃而且我上下班路程跟去健身房路程都40分，還不是維持很久

運動是為了幫生活加分，那你這麼痛苦是為了什麼？

習慣而已吧 練起來後身體恢復能力完全不是一個層級上健身房四年，其實就是一個日常

先改一改你的態度，這些事本來就是要付出

靠生酮瘦了20多公斤 現在還說自己胖 那到底現在是有多

健身就是生活的一部分啊。練的那麼痛苦不如不練

理由一大堆 痠痛就受不了 字裡行間就知道根本沒啥觀念

喝水呼吸都會肥這句，就知道你連基本觀念都沒做功課

不行了 看到喝水呼吸都會胖就知道知識毀滅性的缺乏

胖? 一堆基本背景資料不講清楚 通篇都在抱怨 搞什麼阿

為感覺這篇是反串，來亂的。

覺得痛苦就不要練 該該叫的難看

痛苦就放棄吧，規律生活注意飲食比較重要。

喝水都會胖你還不快去當人柱力電廠zz

鬧 這個不能友善

去看心理醫師！！！！！！！！！！！！！！

是啦 你對健身完全沒興趣，對你就是痛苦的

我現在想要很酸都沒辦法，除非休息一個月

你想減脂，對嗎？ 今天起你停止訓練一個星期，飲食依舊保持好。然後你每天量體重，你會發現自己瘦了，因為在身體恢復的時候，會消耗大量的能量來重建你的身體，這段期間你就會瘦

練的這麼痛苦別練了！好好工作賺錢，假日再運動。健身

一些下來。用這個循環試試看。

我覺得你先把自己生活其他部分安頓打理好。健身本來就是有點錢有點閒的人練的，弄得太痛苦也沒意思

健身就是在享受痛苦給自己找碴 然後用好身材睥睨別人一點覺悟都沒有就繼續乖乖肥下去還有根本不用水煮好嗎 煎一煎就可以了

抒發？？滾去黑特

不會練不肯花錢學，想瘦不肯吃水煮，嫌遠不肯去健身房待在

艱深剛開始痠痛是正常的 如果連這都無法克服 那你還是

nobody cares

推生酮 吃對真的會瘦而且蠻健康的建議你先休息一個禮拜 身體壓力太大好像也會影響激素分泌至於強度我覺得還是要以你身體為主比較準

健身是一種生活方式，並不是獨立的事情，我很慶幸我在健身，而不是和幾個很閒的男女朋友下班沒目的的亂混耍廢，健身本身就是最棒的休閒，建議你想辦法提升健身的樂趣性，感覺你健的勉強，還有酸痛這麼嚴重代表你訓練不完整，放鬆要做好，空間小不如用彈力帶和徒手，而不是那些東西你瘦20幾很厲害 我練四個月只瘦4公斤 但沒差 我相信我走的遠 而且比以前健康

理由好多

不想練就不要練

酸痛=/=受傷...

真的沒辦法堅持健身，就別為難自己了，等到哪天你真的有心要改變再好好自律吧

取捨而已

絕對沒有呼吸就會肥這種爛事，如果飲食沒什麼問題，重點就在生活壓力，壓力重也會導致脂肪的形成，你不如先減少運動頻率讓生活開心點如何??

健身房絕對超過9成都是上班族 以為只有你要上班?https://www.youtube.com/watch?v=suL0VunkIGIJeff的影片多看看 他的話對想改變自己的人很受用

都可以靠生酮瘦20公斤 就繼續阿

我覺得你是需要個健友，一起練一起討論，感覺你有點都弄自己的，小憂鬱。

這篇好認真打好多的字 幫你拍拍

健身就是花錢花時間花體力 看你的選擇了

給你個建議 我曾經整整一年去健身房來回兩小時 一週去六天

看cobra的影片，又徒手又吃胖老爹的 人生都光明了起來

大家真友善

看到一半就想噓了

這麼長的文到底是認真還反串我都搞不懂了

你如果不能愛上健身這件事，那還是別做了吧，何必折磨自己，只為了把妹、減肥、健康 ？ 那你堅持不久的。

理由藉口好多哦

不要練了

生酮必噓,有努力練根本不必吃的那麼痛苦

理由一大堆不想要健身就別健阿 人生又不是只要壯就美好

健身不是這麼痛苦的事，你想想這麼不喜歡，你能持續多久，調整你的內容吧

幫失敗找藉口

痛苦？不然你以為那些身材好的人是怎麼過來的，沒聽過no pain no gain?

你好，我也是在家健身的，也是在中壢，我的建議是如

理由超多耶

果你的體脂夠低，應該一段時間就可以看到肌肉的線條了，你可以一段時間拍一次照片，看看體態的變化，慢慢增加自己的成就感，蓋伊的影片我也有在看，感覺蠻不錯的，如果真的全身很酸痛，也不必一定要照單全收，練出興趣比較重要，一起加油..

看不下去 一堆理由 你別健身了啦 家裡的啞鈴組二手賣一賣

不能克服就不要健身，有多少胖子都是這樣辛苦健過來的，就你在那邊抱怨

覺得痛苦就不要練了，我把健身當興趣跟休閒才玩了十幾年還不膩

沒毅力 上來討拍嗎

你是不是都沒有事情熱身和事後拉筋啊？

毛好多

加油

看來你還沒真的準備好，無論心理或生理

可以請問一下身高體重體脂嗎？

大概是心理方面比較有問題

終於有人比我可悲了 突然覺得欣慰 謝謝你

你不轉念注定要胖一輩子啦zzz

建議你不要練了

不要求快，不懂那麼心急幹嘛？重點是培養長久的運動習慣，持之以恆自然會瘦如果每天練覺得太煩，就先從一週兩次開始再逐漸增加天數吧另外想減脂的話適度搭配有氧效果更好

又是一個憤世忌俗的，洗洗睡吧

不爽不要練

我覺得你不要練了啦去嗑雞排配珍奶比較爽

讨拍给推，要加油唷，你是最棒的

不要練啊。哭

毛有夠多

真的毛有夠多 誰不是先犧牲才有收穫

我做木工那種勞動工作了都還有力氣健身，真心想改變不會有那麼多理由的。

理由伯

生酮沒什麼好噓的，純噓PO態度... 自己都照顧不好了可能子女、老婆、父母出事情都完全沒有能力去幫助...

覺得你可能有憂鬱症..要不要去看個醫生Zzz

看起來非常鬧

哥 你需要的是一個能夠放鬆身心的活動，或者是有人陪你舒壓，這是第一步，因為這樣才能讓你的身體壓力荷爾蒙降低，體脂率會比較不容易上升

我覺得都是藉口 我一天上班11小時 也是利用早起或中間休息運動 也是從完全不會慢慢到現在會的差不多了 有沒有心而已

灰心就不要練啊，廢話一堆

看這種態度不太相信可以瘦20公斤啦

你平時壓力是不是很大?

我也是自己homegym一年多…是真的會花很多時間，但與其把時間花在玩遊戲手機不拉不拉，讓身體健康強壯覺得更值得!

哈哈～peta是吧!!!

很多藉口不會比較成功

身體很酸痛不是很爽嘛？還是說我是個M?

樓上我也覺得很爽

啊就不要健身啊，不健身又活得好好的人滿街都是……

是你看錯優土伯 多看Tao吧 哈水菸玩車刺青 才知道健身是快活人生的一種太度 屁使

好灰心喔

我拜讀了你在隔壁版生酮的見解 我想問你真的了解生酮嗎？

健身有很多門派 有些理念甚至互相抵觸你要模仿這個又想模仿那個 事半功倍

你要先了解的是心態 其他都不用看

心態決定一切

不要練

廢文不桶?

我建議乾脆不要練了

水煮雞胸肉不知不覺吃3年了

這麼痛苦就不要練 廢話一堆

可以看jeff一年只吃一次蛋糕 還是低熱量的

不快樂、沒辦法變成的話建議可以放棄啦..*沒辦法變成興趣

不要再看了, 下定決心開始練, 會發現一切都不是問題

不要練啊，又沒人逼，沒練也不會死啊

人生好難

痠痛很久的話 找推薦的師傅按一按休息一兩天 好超快

很鬧

別人給你建議 還理由這麼多 看不下去....

水煮雞胸肉我都加胡椒鹽 好ㄘ

我覺得你把健身強度目標設定太高…先培養固定的運動習慣，等身體適應之後再慢慢調整強度，而不是一直操到影響工作跟心情

不忍噓 個人建議 先從你做得來的先做 做得到的先做每次健身就只做一項 每天只做一種 每天只做半個小時就好真的累了就休息 覺得自己這樣不行就繼續如果你會持續健身下去 慢慢感受到健身的樂趣

每次都把自己操爆是你自己不會排

那你就會慢慢地開始加大重量 加多組數 加多變化至於到你想像中那種健身的強度跟時間要多久那要看你想要走到什麼樣的程度 跟別人比沒什麼意思就跟自己比吧 這樣你會有成就感得多我以前是工作外的時間就是加班 過勞現在工作以外的時間就都拿來運動 健身朋友覺得我很有耐心 有些覺得我過得很無聊嗯 那是因為他們不知道我在健身這段時間感覺多有趣舉例來說 之前看到空手深蹲60下就橫紋肌溶解的新聞過三四天練深蹲 我一時興起熱身組 30kg 就蹲了100下常人一定覺得我是神經病 其實我也這麼覺得反正就是會給自己找點樂趣 找點目標當然不要一開始就設定一個你很難達到的目標有句話說 把目標放在月球上 那至少可以打到老鷹吧想要進步 就量力而為 設定一個不是伸手就抓得到的地方設定在一個 你要稍微努力跳一下才到得了的目標如果今天很累 那就排一個交代得過去 維持一下今天有練的的課表排程就好 不要給自己太大壓力別人的訓練菜單不見得適合你 把目標放在贏過昨天的自己健身是長久的 能持續才有機會談以後 不要衝太快就乏了加油啦～ ( ′-`)y-~

每天工作結束吃喝玩樂也是一天啊，如果沒想幹嘛不如快樂生活，胖子又不是只有你一個；反之，你有目標就會有動力，再苦也會完成，根本沒必要勉強自己做不喜歡的事

太友善了吧大家

人都有低落的時候 能打氣就打氣囉當然要是他一蹶不振 大家再來噓他爛泥扶不上牆也可以

拍拍

考慮當個快樂的肥宅 油油肚肚一直甩

滾喝水會胖都是藉口，我看你練也沒到重量隨便玩玩靠傷身體生酮減少體重不運動就是活該

都瘦了20Kg 不是應該更有動力進步嗎

算了啦

本來想打氣，看了以上巨巨回覆後，我想說：活該你胖

雞胸是難吃的垃圾? 回去吃你的美食吧！

我建議你只是想瘦的話就改變飲食習慣，出去跑步跟徒手就好，把自己搞這麼累何必呢

我也是住中壢，這邊健身房不少，從超小間的到萵苣都有，你說的中壢健身房停車問題我覺得不是問題

....

毛一堆怕痠怕累還練個屁

。。。

痛苦不要練

覺得這裡的推文可以拿來鞭自己跪求不要刪文，已放收集冊裡

Ok的 飲食很重要 間歇斷食試試

不要練了啦

好委屈喔

練得那麼累乾脆不要練，我也是新手每天去都練的很開心，沒痠痛還覺得沒練到，練一陣子沒剛開始那麼痠痛很不爽

沒有什麼是練一輪主項解決不了的事情 如果有 就練兩輪

我一開始在家買器材練 有點底子以後就去簽萵苣 看到別人很壯都在認真練 自己就會想練了

水煮垃圾

我自己是直接就買蔬菜練了啦，買器材在家有夠定位

痛苦不要練阿 繼續胖下去 胖胖的也很可愛啊?別聽你那朋友在亂說 蓋伊那部就可以把你操的不要不要了不夠就自己增加其他動作項目 菜單沒有一定要和他一樣如果你是練健力 那健身房必去了

放棄不就好了 練那麼痛苦做什麼 你的本性就不是這樣啊