作者:
wulusai (烏魯賽)
2018-09-20 12:39:02各位巨巨大家好
每次做大重量訓練
經常失眠加肌肉爆酸而且變得淺眠
很容易被吵醒 沖冷水或有氧都沒用
改成早上練照樣失眠
不過大概兩周身體比較不會酸痛 才恢復正常睡眠
失眠真的好困擾QQ
作者: kixer2005 (可惡想__) 2018-09-20 12:50:00
拿書來看
作者:
USS (粉碎香蕉)
2018-09-20 12:53:00止痛藥
作者: Harrison1814 2018-09-20 12:54:00
轉佛教台聽講經
作者:
Prano (喵喵叫的獅子)
2018-09-20 12:54:00布洛芬（？
吃BCAA幫助你改善運動後修補狀況提昇修補品質 讓你睡眠品質也能比較好一點 不會過分焦躁焦慮難以入眠我通常晚上練 練完吃兩顆BCAA幫助身體不要因為over-training而無法入眠 早上起床再吃兩顆幫助白天工作時不會那麼想睡 精神品質會比較好一點另外水果可以適量吃 可以幫助抗氧化 讓你身體痠痛程
作者:
tsungg (fitfitfit)
2018-09-20 13:04:00痛兩個禮拜是一次作20組?
度減緩(不要吃得過量就是 以免醣類攝取過多 易造成脂肪堆積)
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2018-09-20 13:19:00是有多重 兩周也太扯XDD
那強度就低一點 不要力竭啊譬如80%5*5 改4*4 或5*3
作者:
downmix (當密施)
2018-09-20 13:23:00聽阿館直播存檔，唯一解
作者: allen0981 (allen0981) 2018-09-20 13:29:00
寫參考書啊,小時候拿出參考書秒睡
褪黑激素+B12吧，國外有賣。台灣禁止。屬於禁藥。
作者:
l3cm (13cm)
2018-09-20 13:51:00單純是訓練過度造成身體反彈 降低運動強度就OK了
作者: SSbb5566 (狗貓貓) 2018-09-20 13:51:00
是不是澱粉吃很少?
作者:
l3cm (13cm)
2018-09-20 13:53:00肌肉痠痛 可能會引起肌酸磷化酵素大幅增高(CPK) 建議你抽血CPK就是檢驗橫紋肌溶解的指標 先把這些解決再來嘗試營養品肌肉發炎 伴隨的就是過敏症狀 感冒 伴隨失眠都很正常先看醫師 生化檢驗最準確
作者:
themost (最遠)
2018-09-20 13:56:00終於知道館長影片沒事都要那麼久是用心良苦了
作者:
l3cm (13cm)
2018-09-20 13:58:00吃褪黑激素 其實晚上睡覺不划手機 完全黑暗狀態就有同樣效果沖冷水或有氧 交感神經更亢奮 當然更睡不著 應該泡溫水澡
有健身教練推薦戴一個台灣自製的健康手環，對於睡眠及運動疲勞恢復有點效果，不過一般人對於這種東西接受度不是很高就是了..就算有舉重國手代言也是一樣0.0
作者:
l3cm (13cm)
2018-09-20 14:06:00早上練的話 在肌肉發炎狀態下 繼續操練 當然無助修復總而言之 言而總之 掛家醫科 抽血 可立即解決您的疑惑另外 肌肉發炎是會好的 唯一解藥就是......多休息
作者:
l3cm (13cm)
2018-09-20 14:13:00補充:吃任何增補劑 都要在身體生化指數完全OK 才能吃喔
作者:
akers ( ant)
2018-09-20 14:14:00不習慣或者過度訓練
作者:
l3cm (13cm)
2018-09-20 14:16:00身體狀況好 吸收才會好 代謝才會好 吃增補劑才有意義
作者:
fuxin999 (高雄鹽埕旭)
2018-09-20 14:41:00做得不夠多,再做肌肉訓練
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2018-09-20 14:41:00
讀英文 超好睡
作者: eden001 2018-09-20 15:53:00
過度訓練+1，請降低強度
作者:
z1288 (阿邦)
2018-09-20 15:54:00可以爬一下芳療版 有精油 花精 可以紓壓安眠
作者:
ikuzin12 (Timcoco)
2018-09-20 16:28:00吃竹鼠啊兄ㄉㄟˇ
作者: mmcan51 (mmcan551) 2018-09-20 16:29:00
我課本打開3分鐘內打哈欠，10分鐘內一定睡得著給你參考
作者:
seawarm (屁屁密碼)
2018-09-20 16:35:00說真的我也這樣 但我就是嚕一下 之後就可以睡著...
作者:
Leftree (KODTP)
2018-09-20 17:09:00滾筒放鬆+確實伸展(每個部位伸展30秒以上)肌肉太緊繃 交感神經也會一直太活躍我前一陣子睡眠品質也是很差 目前每天放鬆伸展都變得很好睡 給你參考
作者:
wulusai (烏魯賽)
2018-09-20 17:40:00感謝各位的建議 我應該是訓練過度 先試著降低強度 睡前做伸展放鬆
但是，在台灣仍屬於禁藥等級。精神科醫師認為對睡眠沒有任何幫助。我教練最近要參加比賽。壓力也很大，處於失眠。如果他褪黑激素沒有效果。我建議他看精神科醫師。精神科醫師，不是只看精神疾病。還有專看失眠症狀的。
作者:
l3cm (13cm)
2018-09-20 18:18:00等等 褪黑激素是很輕微的助眠藥欸 非常非常輕微
作者:
isaacx (WayneH)
2018-09-20 20:19:00尻一下啊
作者:
scott112 (scott)
2018-09-20 20:58:00吃好 睡飽 按摩放鬆 都很重要。只有訓練是不行的
作者: murksagittar 2018-09-20 21:09:00
真的會睡不著 我就盡量提早動
作者: koncoThunder 2018-09-20 21:37:00
Deload一週看看吧
作者:
zarados (ner)
2018-09-21 00:08:00睡前沖熱水 讓自己體溫升高較好入眠
找高中老師來幫忙助眠...理科找歷史，文科找數學老師