各位巨巨大家好
小肥我近一年來體格持續停滯
即便這半年來改為三餐自煮自理，依舊不得要領
身體從放縱養豬的免役邊緣，在兩年多前發憤、看著板上的文章努力
一直到這半年卡在175/89 23%-26%體脂，雖然體格有變化，少了幾個下巴
但體重仍懸在那
減不下來的原因多半是在自身觀念不確實，抓不到適合的營養量
運動量的話，我每周1-5健身房報到沒人聊天也不滑手機
課表目前跑 https://goo.gl/fRbKtX
我大致上的飲食:
不喝含糖飲料
早餐麥片100g配牛奶與無糖咖啡，偶爾水果
便當有180g雞胸or雞腿肉與蔬菜、沒有白飯，便當盒約兩個拳頭大
一下班就上健身房，訓前訓後乳清一份
8點後過晚餐，清淡為主，消夜水果
請教練觀察飲食是一個方向(巨蛋伊士邦)，但諮詢營養師會不會是更好的選擇?
因此想請教各位有關於吃的問題，該如何找到適合的諮詢
懇請各位不吝指教
PS. 這並不是暑假趕著去海灘的快速減肥文，東榮牌減肥刀就放下吧