小的不才,在北部一家小小健身房教課,我把我看到的狀況,幫各位新手或是老手一點點
方向,我沒想到在這你們會想看~小小抱怨一下,減肥版沒人理我,可是還是有 吃那可
以嗎,這樣練可以嗎?就有人回T_______T
依然理性討論,也謝謝巨們幫我回答其他人問題,謝謝
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問題4:為什麼我捲腹不是完全核心?
首先核心除了腹直肌外,還有腹部深層的腹橫肌,脊椎旁的多裂肌……等等,這些都挺陌
生的,可是其實他們在你做任何動作時,他們都必須參與!可是訓練方針過於一成不變,
頂多同姿勢在負重而已,多個方向變化,你的核心就負荷不了了,那我們可以在練背日時
,單手划船的時候試著把落地那隻腳抬起來,就有點像鳥狗式的負重版,這時核心為了不
讓你旋轉掉落,就開始作用,產生一種core stop的訓練,那動態核心有很多種,你在跑
步時,軀幹是否搖晃,登山者時是否有辦法固定,這都是訓練方式
問題5:我做了你的柔軟度或是平衡訓練,重量掉怎麼辦?
確實,我不否認,會掉~暫時的
可是你不要擔心,你可以在訓練前或是休息日做,好的東西就給他天天做,你柔軟度好起
來時,你未來的重量會在一個身體較沒那麼大的負擔重新去建立,加上你之前練的肌肉記
憶,你的力量只會更上一層樓.
一週重+功能性
一週輕+功能性
讓身體去鍛鍊時擁有好的平穩度去達到比較棒的恢復,和樂而不為?
好舉重選手下蹲時,手臂打直扣死,但是背卻可以直挺挺的讓力量往地板傳遞,這就是一
個很棒的例子~
記住重量掉是一時,未來的進步是你超越自己關鍵
問題6:我幹嘛做動態伸展?我要臥推200欸!
動態伸展已經被證實比靜態伸展好了(運動前)
除了暖和肌肉之外,主要是讓關節和神經有一個開機的感覺,也是運動前感受自己今天狀
況的步驟,如果做個世上最好伸展發現:
欸?背超級緊,或是手拉不上去
那是否胸椎活動度還沒全開,先做個幾個上半身夾腿翻轉,不然直接跳過,下去臥推,卡
卡怎麼辦?我擔心的是你的胸椎或是肩膀啊~
那滾筒只是讓肌肉密度小一點,再做動作伸展,一個由內而外,一個反之,那這樣整個身
體才有適當柔軟去做動作,
那暖身,我本身會做點馬克操亦或是跨步蹲走路+手向上延伸,pogo base,
不熟的人做做開和跳都很棒
希望各位人人有身健
健康快樂不受傷
喜歡的話,下次見