作者:
xj3zj17 (xj3zj17)
2018-10-01 09:44:49各位巨巨大家早安
小弟有幾個關於飲食的問題請教
180/72 骨骼肌33 目標是35~36後開始減脂
1.蛋白質目前都是吃到180~190g 是否該維持這個量?
還是其實可以不必要這麼多?
2.由於有蛋白質的標準 所以找食物的時候很苦惱
像是昨天午餐嗑了兩塊迷迭香雞胸 蛋白質78g
但是鈉含量也快2.5g 這樣一天下來都快4g
高鈉對增肌是否有負面影響
3.之前看到板友分享吃的秘訣就是吃蛋白質狂灌水
他的經驗裡一天喝4000ml的水 我現在一天大概
1600~2000而已 喝水是增肌很重要的因素嗎?
4.微量營養素是否可以靠善存補充?
總覺得我現在飲食不是很平衡
每天喝乳清+豆漿有80g蛋白質
剩下的100g可能是豆腐、茶葉蛋、比目魚或是油雞胸
有時候用麥克雞塊/嫩煎雞腿堡不要麵包不要醬代替
感覺微量營養素都不知道夠不夠
5.食品加工程度與訓練效果有甚麼關係?
因為吃不習慣穀物飯 目前醣類非加工的來源主要是香蕉和地瓜
常常看到板友在叮嚀少吃加工食品
是因為對身體健康的影響 還是加工食品本身對訓練效果就有影響?
以上幾個問題請教大家，先謝謝大家的回覆了~
嫩煎雞腿堡不要麵包不要醬!?那不就剩麵包跟菜了嗎XD
作者:
wav54321 (greener)
2018-10-01 10:09:00樓上的麵包不是不要了嗎怎麼還有
作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-10-01 10:15:00薛丁格的麵包, 在有與沒有之間
高鈉or加工食品要擔心的是健康 訓練成效應該還好3 不管甚麼情況水都很重要 2000只是一般人建議量
作者:
arishina (weishin)
2018-10-01 11:05:00我重訓一次就喝至少兩公升耶
作者:
voohong (vhlhong)
2018-10-01 12:51:00不就tdee+300到500這樣
作者: aqzdg4833 (JAT) 2018-10-01 17:14:00
有同樣疑問 +1
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2018-10-01 20:56:00那一塊有200克！？看起來超小塊的說
作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-10-01 21:27:00每日總量144是哪裡來的數字？
好奇你現在的身材 有圖參考一下嗎！身高體重跟你差不多 但是覺得身材超差：（
作者: star4cat (小心貓出沒) 2018-10-02 01:29:00
想順便問一下3吃蛋白質狂灌水是什麼意思？我是吃90蛋白質2100水，這樣會喝太少嗎