版上的各位巨巨好
小弟目前體重１１０，體脂約３５％。 基代為２１００，ｔｄｅｅ約為３２００。
重訓時間約半年，平時只重訓無有氧。
重訓順序為
胸－三頭
背－二頭
腿
肩－胸
手－背
休息二日
皆採取金字塔練法 ６－１０ＲＭ 一個部位皆６組。
飲食方面
早餐：桂格麥片５０ｇ＋無糖豆漿３００ｇ（未來乳清到貨則改為乳清）＋水煮蛋兩顆（早餐部分每天固定）
午餐：外食約３天（盡量避免油炸）。
自己煮則１００ｇ熟糙米飯，２００ｇ蒸雞胸肉，一份燙青菜，兩顆水煮蛋。
下午茶：運動前一根番薯（乳清到貨後則再加一杯乳清）
晚餐：外食約２天（盡量避免油炸）。
自己煮則同午餐（若沒吃到基代則在晚餐補足）。
（晚餐時間通常在運動後，因此都在８點才吃，不曉得會不會太晚？）
基本上不會有吃膩問題。
水每天固定３０００ｃｃ起跳，飲料則都是無糖綠。
睡眠每天１：００－０９００（想請問是否因太晚睡影響代謝？）。
以上，體脂仍然沒降，想請問是否需要加入有氧？
謝謝大家，以及給予建議的大大。