首先我說的痛並不是受傷的痛，因為過三天就好了
自從我上禮拜第一次做深蹲(空槓)後，當天晚上完全睡不著
大腿後側內側屁股下緣都痠痛到爆，連坐著都會痛...
這樣代表我練過頭嗎？我有拉筋但還是沒什麼用(痛到拉不久
今天我又練深蹲，這次我有負重想說要痛就給他痛吧
反正當下也不會痛就做了10下6組，做到4組後就開始做不到10下了
有沒有緩解疼痛的方法？我google後感覺沒什麼用
多休息(睡不著)、慢跑按摩拉筋(痛痛做不久)、多喝水(喝到透明尿)
吃的話我沒有喝什麼高蛋白乳清蛋白，只有吃蛋跟均衡飲食(多菜跟肉)
有沒有超有效的方法可以舒緩疼痛？不然明天我練上半身感覺也沒什麼效率

多做幾次就不會酸了提升肌力，人體適應力很強的

第一次作還蠻正常的 再作個2-3次你就會感覺沒練到了

戰鬥後的疲勞，你需要大吃大喝，大口吃肉，大口喝奶。明天別練了，你身體在哀嚎著

其實酸痛很有成就感啊

以後就會懷念這種感覺了

有點懷念 以後不痛 還會想說到底有沒有練

會酸痛的話可以徒手蹲，讓大腿跟屁股可以充血，因為血液會把養份帶過去，能加速酸痛感的消失

泡個熱水抗抗

有酸又痛，真的有點爽，習慣它

別騙了一個月才練一天

肯德基麥當勞吃得飽看看XDD

羨慕會酸痛

酸痛已經當癢來看待

你怕痛就不按開的話只會更嚴重倒也不是多麻煩 活動度維持好處太多了

半夜睡不著覺

好好珍惜現在會痛的時候，以後你會一倍自重也沒反應之後就是1.2~1.5~2倍...T_T

是不是梨狀肌症候群，去youtube找拉筋方式。

這感覺超棒欸 練習慣就沒這感覺了

滾筒

想當初我第一個月連坐馬桶都有問題

我都待兩個多小時做到完全沒力才肯回家，沒什麼感覺沒練到的問題

樓上真好QQ 我如果做到完全沒力 當天一定失眠QQ

QQ以後會懷念 現在就先休息吧

今天再去練上半身+核心好了，除了該邊比較酸外其他還好

就....練太少，原本又沒力，多練幾次加強後就好了

真正練到完全沒力是直接躺平，連回家的力氣都沒有

增加休息天數吧 剛開始肌肉不適應而已 我第一次練胸酸了三個禮拜...

練習把心情哼成歌?

我好像看到上禮拜的自己空槓深蹲四組做不完然後痛三天痛到半夜醒 最後是睡前吃止痛藥...想問這樣效果會比較差嗎QQ

趴著睡 筋膜按摩 吃安眠藥w

做完伸展個半小時

可以試試合利他命強效錠EX PLUS，自己吃完覺得效果不錯