各位好
我知道夾緊背肌時後面脖子下方會凸兩塊肉，是用這個地方扛槓鈴
可是不知道怎麼回事，每次扛完我夾背那附近的肌肉都會很痠
我還裝上槓鈴用的軟墊還是會痠痛，比我下半身跟下背還痠
沒有影片，是巡場教練有教我的，這樣是正常的嗎？舉太少？
另外硬舉的部分舉起來後槓鈴需要碰到大腿嗎？
我有去看館長硬舉影片，他是穿黑色褲子然後是拍斜正面，看不出來有沒有碰到大腿
求解

硬舉/抓舉/挺舉從頭到尾槓子都會輕貼著小腿及大腿上來，這樣發力最有效

舉太少..很快你就會抱怨大腿沒力了XDD 硬舉太貼會怕怕不知

靠著腿 越接近身體質量中心越省力

磨破小腿 膝蓋多少次了QQ

我剛學深蹲沒多久，有負重大概連續蹲個五次就累了算一組，背扛槓鈴比下半身痠...

每個人身體比例不一樣 不是人人都會貼小腿

最近三次貼腿，每次結束小腿跟膝蓋都像被揍...

你聳肩了吧 是闊背繃緊不是上斜方

有可能哦今天深蹲跟硬舉做好幾組，痠到睡不著= =

硬舉怕摩擦可以穿長褲