我採取七天一循環，一天一部位的策略，
平日會安排我覺得比較輕鬆的部分，
假日練辛苦一點
*每組皆為12下
星期一 上班第一天，休息。
星期二 三頭肌，動作5種共25組，其中5組暖身。結束快走1公里。
星期三 腿，合計10組，另外有爬坡1公里 (跑步機坡度最高時速6km)，快走2公里。
星期四 二頭肌，動作5種共25組，其中5組暖身。結束快走1公里。
星期五 跑步，快走1公里暖身，時速11.5km跑3km。
星期六 胸，動作5種共25組，其中5組暖身。結束快走1公里。
星期日 背部，動作5種共25組，其中5組暖身。結束快走1公里。
重量方面我盡可能做極限又能保持住姿勢的重量，
半年前覺得有進步，但現在又覺得沒什麼改變，
目前二四六日在健身房都兩個小時才能完成，
想問這個套餐大家會覺得哪裡需要改善，
目前身高163，體重61.5，體脂肪22%

一個禮拜同部位練一次 跟拆成一個禮拜練兩次但是組數減少會比較好一點

我通常三四天一循環 腿 胸肩 背 肩手 90分鐘做完二頭三頭個人覺得不用拆開獨立練

看來是想成為二頭怪

都想輕鬆了~怎會期待有改變呢~練個二三頭花2小時?胸三頭~背二頭~腿~肩~動作組數調配好~剩3天自由選純有氧或多休息一天~