等等會被罵菜所以自己先承認
健身未滿一年 一週三練 巴哈 PTT mobile01,
先說以下討論只是閒聊 IFBB PRO以上的請左轉
論文的結論大家都知道 我有點在意實驗的對象跟飲食攝取情況所以把論文看了一遍
實驗對象是隨機挑選 透過刊報紙廣告應徵跟社區大學找來的,有健身經驗 體重正常
一年內沒有從事競技運動19~40歲的路人 不過從握推 80KG+ 深蹲100KG+來看實驗對象
應該不是剛起步的新手 而是沒有很認真練所以有點不上不下的普通人 , 舉手
營養攝取
36大卡 x 公斤
蛋白質1.5g x 體重
礦物質與維他命吃到每日建議量
訓練
一周三練 90% 80% 70%的負重下去循環,4組6下,細節沒有談
運動+吃安慰劑的數據顯示
十周肌肉增加約2Kg
握推增加10%
深蹲增加20%
這數據是不是告訴我們 去健身房練身體健康就好
其他不要想太多了 想自然的變巨巨沒有三五年的苦工是不可能達成的
※ 引述《cleanID (乾淨ID)》之銘言：
: 看到一篇1996年的paper
: 被引用了1653次
: https://www.nejm.org/doi/pdf/10.1056/NEJM199607043350101
: 實驗把受試者分成四組
: 1. 有運動+睪固酮
: 2. 沒運動+睪固酮
: 3. 有運動/不給睪固酮
: 4. 沒運動/不給睪固酮
: 為期10周的實驗
: 運動只做深蹲跟臥推
: =========================
: 結果:
: 可想而知
: 第1組效果最好
: 總共增加6.1kg的肌肉
: 但第3組(有運動/不給睪固酮)輸給第2組(沒運動+睪固酮)
: 還輸得很慘
: 看下圖
: https://imgur.com/zV5x9zL
: Fat-free mass跟三頭、股四頭
: 第2組都樂勝第3組
: 這結果真的讓人懷疑人生啊! XD
: =========================
: 我知道一定很多人會說
: 別想那麼多
: 練就對了
: 只是看了這篇paper
: 讓我想起第一次重訓時教練跟說的話:
: 「健身三要素: 吃、睡、練」
: 但照這實驗看來
: 跟吃、睡、練相比
: 「睪固酮」才是肌肉成長決定性的因素啊!
: 所以如果以積極的層面來看
: 想增肌
: 除了做到吃、睡、練以外
: 是否應該做到在不傷害健康為前提下
: 努力的增加自身睪固酮的含量呢?
: 不過談到睪固酮
: 似乎爭議很大XD
: 諸如副作用啦、蛋蛋縮小啦
: 有沒有專業大大已經破解各種迷思
: 研究出睪固酮的安全使用方法?
: 就像蛋白質吃太多也對身體不好啊
: 難道就不吃了嗎?
: 相同的道理
: 有沒有安全的睪固酮使用守則?
: 在板上好像查詢不到呢!
: 求專業大大解惑!