大家好 我一周只能練三天
原本我都是三天 胸 背 腿(每天一個部位) 然後個別搭配個小肌群這樣練
不過說老實話我感覺成長沒有很好
最近又看到一些文章說一個肌肉部位一周只刺激一次效果沒有很好
如果不是專業練健美(有用藥?) 最好一周要刺激兩次
所以我上網查了一下 看到有個stronglift 5x5 於是我有實行一下
不過由於作五下 我重量稍微做得比較重 前陣子做覺得腰有點酸
感覺是重量上去我姿勢有點跑掉
所以我就在想 我可以把重量 還有每組次數還是改成肌肥大的模式
項目就跟stronglift 5x5一樣
這樣就可以每周刺激兩次 又比較不會姿勢跑掉(感覺比較不易受傷)
之後更穩定一點後再切到練肌力 一個階段後再切回練肌肥大
這樣相輔相成 各位巨巨們覺得可行嗎

不過我怕做一休一做全身 我會修復不夠o.o 下次做的時候還會酸酸的 如果能弄成像5x5那樣abab 不過我內容改成上半身 下半身 讓我每個部位休息時間有四天會比較好嗎？

大重量發力會不好掌控 除非老手我也認同樓上的作法 全身練 有基礎了再分拆練

你把原本的項目打散分配到三天,每天都練一點腿一點胸一點背比如說原本可能一天同部位做五六種動作或是比較多組,就變成同天每個部位只做一兩個動作,組數也少些(看搭配調整)

三天就是每天全身都練

課表應該是看你的身體狀況去排吧沒有一定要跟誰一樣你練一陣子看看,再作調整

同個肌群一週練一次真的沒啥效果?小練到那種勒?

所以有點酸不代表不能繼續做嗎？

我覺得你顧忌太多，休多少應該是看身體的感覺。如果休一會讓你覺得越做越差，那可能就真的要再休，但如果身體沒事，繼續做也無妨。酸痛的部分如果你有收操跟按摩可以讓恢復期短一點

跟我一樣耶!!!!

一週只刺激一次只適合高量級的選手

你可以走瘋牛5*5

全身 全身 全身

全身 上身 下身

我來研究一下全身的菜單怎樣排才不會超乎我負荷˙˙

531 5x5 推拉腿都不錯