硬舉一直是我沒辦法掌握好的項目，
無論是傳統硬舉或是相撲硬舉都是如此，
實際操作時一看動作就知道很不流暢，
往往訓練完下背就是一陣痠痛，
看過很多教學的文章以及影片，
但是實際做硬舉的時候動作都會跑掉，
髖跟腿感覺參與不高，時機也有問題，
使得都靠上肢在撐起重量，
也試過用輕重量調整動作，
但是還是搞不清楚要怎麼調整，
再麻煩各位巨巨告知我問題出在哪裡，
以及要如何改善比較恰當，
謝謝，麻煩你們了!
相撲硬舉
https://youtu.be/gqXYc9CwIXk
傳統硬舉
https://youtu.be/dwSL_qdfOCc
作者:
TiauEX (跳)
2018-10-30 22:41:00完全兩段式 需要砍掉重練
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2018-10-30 22:54:00你刻意蹲低 可是你的發力點很高..根本蹲爽的XDD
作者:
orzx (Muhaha~)
2018-10-30 22:54:00同上~太可怕
雖然有用腰帶，但你再這樣舉有受傷機會，小弟不知道樓主是不是在省行程，但如果沒有要比賽還是別這樣吧
先射屁股再用腰去拉，你的背比腿有力，可能要加強腿的力量
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2018-10-30 23:06:00WTF 看了腰在痛...
作者:
yaki049 (yaki)
2018-10-30 23:08:00看到腰都好痛...砍掉重練吧 受傷更慘
作者:
chockwang (kmtisshit)
2018-10-30 23:09:00強背硬舉 多拉十下
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2018-10-30 23:11:00槓沒拉緊 感覺yanking的很嚴重 中背沒啟動 背被吊了起來腿沒有往地下踩 完全靠背的力量往上拉
作者:
anexas (東大木博士)
2018-10-30 23:13:00下背癢癢的
作者:
longya (嗯)
2018-10-30 23:14:00為什麼你屁股要先往上再拉起來
磨小腿磨小腿這麼容易懂的要講幾次傳統腿站太寬不要偷行程你腿寬都把手撐開了
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2018-10-30 23:16:00一樓大大說你“完全是二段式”，你懂是什麼意思嗎？你把影片放慢看，你蹲下去以後剛開始起身時，是用雙腳起身沒錯，但此時槓鈴完全沒動還是躺在地上，這是你的第一段。然後等雙腳都快要站直以後，你完全是用背部的力量去拉槓鈴，此時槓鈴才離地，這
是你的第二段。所以有大大說你是“蹲爽的”。拜託你立刻用空槓開始，全部砍掉重練。
作者: dancingdanci (Tsai) 2018-10-30 23:20:00
整個要砍掉重練
第一 手臂沒先發力，動作上來手臂才拉緊，手臂各關節易受傷。第二 圓背，幾乎都是下背在出力，下背易受
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2018-10-30 23:21:00他媽平常在酸男生討鞭沒人回的給我出來
你下半身要有張力在啊你預備姿勢整個力臂是斷的導致你下半身的力量完全沒辦法傳到傳到槓上這篇應該要m起來很經典的錯誤示範你的預備姿勢導致你一定會兩段式
作者:
yasummer (yasummer)
2018-10-30 23:26:00完全用背拉阿...
作者: jjkg (jjkg) 2018-10-30 23:26:00
都知道自己姿勢不對了為何還要拉那麼重？
所以你變成一動是把上半身的力臂連結起來你一動做兩個動作先把上半身推出去再把上背拉伸然後上半身變成比賽用的圓上背
作者:
s21995303 (s36662400)
2018-10-30 23:32:00請勿自殺
作者:
ujm50561 (陽間~回不去了)
2018-10-30 23:40:00用這種姿勢練到這種重量還沒受傷，我越來相信有些人就是天生神力了
作者:
teamox9 (努力、奮鬥、救人生)
2018-10-30 23:45:00慢慢來吧 好險沒受傷就好 重新矯正
作者: muen1003 (muen1003) 2018-10-30 23:51:00
水肥哥好像有一個影片在談核心的 參考一下
作者:
Trauming (Traeume)
2018-10-30 23:59:00這好危險啊... 下背整個...
作者:
F1ower (花)
2018-10-31 00:07:00打掉重練，真心不騙
傳統還有救(應該吧) 相撲拜託先別練了 你只是在模仿
作者:
mansJ (借個火?)
2018-10-31 00:08:00你只是很壯的在拉
作者: ann11 (安十一) 2018-10-31 00:29:00
恐怖影片
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2018-10-31 00:32:00原來真的有天生神力…根本就是蠻力硬舉
你下背痠痛絕對不會是這個重量才有的 你還加上去...
借問個如果要貼影片的話一定要youtube嗎ig連結行不行
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2018-10-31 00:40:00樓上你ig不怕人看當然可以建議原po花點小錢去給指導…不要等花大錢看醫生
我到底看到了什麼？？為什麼錯的這麼離譜還能一路拉到這重量，都沒有好心的人阻止你嗎？
作者: Captain0857 (船長) 2018-10-31 01:26:00
恐怖連結+1
作者:
windigo (貪婪)
2018-10-31 01:37:00付錢找教練
作者: twtwtw 2018-10-31 01:56:00
第一核心很弱，第二那不是你的重量，放下自尊吧
真的有點恐怖 放下自尊+1從低重量抓感受開始你要吸口氣繃緊核心 然後想像腳往下踩 髖是往前推送出
作者:
Audien (Audien168421)
2018-10-31 02:18:00你是不是在練背
作者: allse1032 (allse1032) 2018-10-31 03:04:00
哈哈又個有重量迷思的人 幫你下背r.i.p
作者:
s21995303 (s36662400)
2018-10-31 03:05:00笑死 樓樓樓上那個是怎麼找到的
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2018-10-31 04:52:00
這是早安吧QQ
作者:
helloman (.......................)
2018-10-31 07:43:00看完你的整個動作的過程，你一開始根本也不用蹲下去了啊，你都整個下半身打直才開始拉
作者:
yaki049 (yaki)
2018-10-31 08:35:00IG那個也是恐怖連結
作者:
wtf426 (Ayn)
2018-10-31 09:09:00大家人真好 我看到這種都偷笑難怪骨科醫師越來越賺
作者: anotherlife (barney) 2018-10-31 09:18:00
哪個健身房啊？巡場看到這種不會跟你說一下嗎...
這完全是為了重量丟掉姿勢了你的1rm 可能是別人的熱身重量，不用為了滿足自己的爽
作者:
rock8655 (天上有顆星)
2018-10-31 09:48:00我發現我跟你狀況也有點像 看來我也該面對現實砍掉了一起加油
作者:
zz199227 (å—šå—š)
2018-10-31 10:04:00我以前錯誤姿勢這樣拉一次 好幾天會隱隱作痛
作者:
Chu0831 (0和0.01)
2018-10-31 11:17:00到底為什麼下背會痠痛還要加到這重量?還沒壞也是很強大~
作者: peterkuok (澳門台GG) 2018-10-31 11:19:00
反串？
作者: bonus7y 2018-10-31 11:26:00
我很好奇你的腰帶有被你使用到嗎？
作者:
skypons (低調)
2018-10-31 11:38:00為什麼姿勢不對要拉那麼重？硬舉不是比賽的情況下拉重的虛榮心真的要不得
作者:
oscar222 (oscar2)
2018-10-31 12:21:00豪恐怖喔喔喔喔喔喔
作者:
dl4ulxo (Should Be ?)
2018-10-31 12:25:00好可怕啊..到現在沒受傷真的很好運，趕快找教練學正確的吧
作者:
tim9527 (是個肥宅)
2018-10-31 13:24:00你的 背 好猛
作者: SolemnCamel 2018-10-31 13:51:00
哼～嗯，go!
不是啊你傳統硬舉根本不用蹲那麼那麼低跟青蛙肢無關沒蹲那麼低根本沒影響預備姿勢重心也要再前面一點
作者:
Leftree (KODTP)
2018-10-31 14:53:00真的天生神力 二動這麼明顯都還身體康健...
ego lifternot too bad XDD
作者: yeeroyuy 2018-10-31 16:56:00
這樣能拉這重量感覺很猛
作者:
gongongon (改天å†æƒ³)
2018-10-31 18:29:00股二頭幾乎沒感覺對吧 ，都靠下背拉起來的其實你的起始臀位有蹲下去 ，但開始拉時屁股馬上就後噴了 ，這樣導致股二股四頭都沒辦法發力 ，你試著看看起動時想像是要“站起來”的方式起槓 ，如果你有這樣作你會發現槓到膝蓋這段你的股二頭（或四頭）超有感 ，這才
如果你會深蹲的話我建議可以想像成深蹲站起來 會比較好使力