原Po體格狀況: 166/54 體脂率13%(3個月前測,應該沒太大變化)
如題,小弟最近開始練伏地挺身,主要是因為沒有錢上健身房,都花在吃上面了,所以
打算以伏地挺身來做訓練
目前的規劃是這樣
1. 早中晚各80~100下的伏地挺身,一組做20~25下,約4~5組(看當天狀況,最少20*4)
2. 配餐的話,早上伏地挺身後固定喝on金牌巧克力雙倍乳清+燕麥片,偶爾搭配便利商店
的香蕉一根;中午做完則是不一定,沒有固定菜單;晚上做完的話,則是會買便利商
店的豆漿+茶葉蛋*2
目前已持續做5天
想要請教的問題是
1. 如果純粹是想鍛鍊"手臂"的話,單以伏地挺身是否足夠? 還需要再購買啞鈴之類的嗎?
2. 目前做的時間分別是早上6~8點之間、中午12點~12點半之間以及晚上10點~11點之間,
然後大約在12點左右就寢。時間安排上有需要做更動嗎??
3. 大概要做到甚麼樣的程度才算是有讓肌肉"訓練"到呢? 我每次做完100下手臂會有痠麻
感,但大概到下一次訓練的時間就沒甚麼痠麻感了。看板上很多人重訓完到隔天肌肉
都仍痠麻,很擔心自己這樣的訓練是不是不太夠
希望板上前輩能不吝賜教QQ