原Po體格狀況: 166/54 體脂率13%(3個月前測，應該沒太大變化)
如題，小弟最近開始練伏地挺身，主要是因為沒有錢上健身房，都花在吃上面了，所以
打算以伏地挺身來做訓練
目前的規劃是這樣
1. 早中晚各80~100下的伏地挺身，一組做20~25下，約4~5組(看當天狀況，最少20*4)
2. 配餐的話，早上伏地挺身後固定喝on金牌巧克力雙倍乳清+燕麥片，偶爾搭配便利商店
的香蕉一根；中午做完則是不一定，沒有固定菜單；晚上做完的話，則是會買便利商
店的豆漿+茶葉蛋*2
目前已持續做5天
想要請教的問題是
1. 如果純粹是想鍛鍊"手臂"的話，單以伏地挺身是否足夠? 還需要再購買啞鈴之類的嗎?
2. 目前做的時間分別是早上6~8點之間、中午12點~12點半之間以及晚上10點~11點之間，
然後大約在12點左右就寢。時間安排上有需要做更動嗎??
3. 大概要做到甚麼樣的程度才算是有讓肌肉"訓練"到呢? 我每次做完100下手臂會有痠麻
感，但大概到下一次訓練的時間就沒甚麼痠麻感了。看板上很多人重訓完到隔天肌肉
都仍痠麻，很擔心自己這樣的訓練是不是不太夠
希望板上前輩能不吝賜教QQ
作者:
ok032898 (000000)
2018-11-06 22:23:00看jeff的影片做些變化 可以的話買個啞鈴
作者:
bxxl (bool)
2018-11-06 22:37:00把腳放在椅子上做可以增加難度
手好像沒那麼長... 而且我宿舍空間很擠 我都是在上舖的床墊上做的
在背包裡放書/水，重量慢慢往上加重量可以先放到，一組只能作12下就力竭不用椅子那麼高啦稍微有硬基礎物可以墊高15-40cm就行，或者單腳放另一隻腳上
作者:
bxxl (bool)
2018-11-06 23:16:00是說今天看到櫃檯閒著在旁邊做伏地挺身,一女子直接躺在背上
厚重的書疊起來也足夠，在地板上作也可以我想要被女子的腳踩
作者:
bxxl (bool)
2018-11-06 23:17:00這也是一種加重方法(X
我ㄉ意思是,走廊地板也行,不用擔心別人眼光當然你現在床墊作起來沒問題也還好,只是會打擾下鋪
拍手伏地挺身 腳墊高增加刺激 停頓伏地挺身 練手臂用鑽石伏地挺身
回Q1,不一定要啞鈴,但你要有足夠的負重,方法如上述回Q2,時間上哪邊你方便開心就好,習慣持續比較重要Q3,如上述,負重加至8~12rm去作
等練了半年再來問吧增加每組的次數啊 30*5、40*5、50*5
樓上好嚴格喔QQ目前有增加了 但大概都是第一組40 後面35 30 25這樣遞減
作者:
rock8655 (天上有顆星)
2018-11-07 01:06:00太強了吧都不會痠
作者:
Audien (Audien168421)
2018-11-07 02:10:00健身房比較好練
作者: CO2 (吸嘔吐) 2018-11-07 11:05:00
你一個月花在吃多少錢 ？去健身房讓你省更多時間持續才是你成就的最大影響因素 單就伏地挺身 你能持續多久？沒有加入變化與其他因素 例如健身房與人的互動
作者:
isaacx (WayneH)
2018-11-07 17:53:00在家做做伏地挺身你覺得強度就夠了? 那你當去健身房的是??練背去拉單槓 然後建議還是要有器材啦 可一直加重量的Q1.當然是不夠阿 啞鈴覺得要 Q2.厄這樣做你能持續多久?你這樣為了省錢 做了一兩年沒成效 浪費那時間有何意義
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2018-11-08 08:05:00鍛鍊手臂是二頭還是三頭？三頭的話做愛心，不夠的話做單手愛心，再不夠就找個椅子墊高腳，要再加強就負重，循序漸進你絕對可以靠伏地挺身練出超強的三頭
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2018-11-08 13:54:00我覺得把買on跟燕麥片的錢省下來去健身房可能比較有效啦
建議你搭配單槓 練手臂絕對夠 掌上壓的動作要交換做
作者:
aoc7175 (機機)
2018-11-10 12:28:00去看摳不垃的頻道 徒手健身ㄧ樣猛