作者:
bogie (阿緋)
2018-11-06 14:19:07各位巨巨，小弟瘦弱170/68
硬舉最近才開始練，一般都是做6-7組
第一組空槓20kg熱身，後面一路從
50kg*15
->60kg*15
->70kg*10
->80kg*6
->90kg*2
->70kg*5
->50kg*6
大概到極限就到了，組間休息2.5mins，也不知道這樣練對不對...
且助力帶掉了，後面手爆掉抓不住
我的硬舉應該是傳統混著羅馬尼亞式 (黑白做的概念)
練完下背會有點微酸，上背倒還好
當下是腿是沒感到痠痛
隔一天後會發現腳伸直腿後側痠到哭
重點是這個痠痛會持續4天甚至5天
這樣好像根本沒辦法再排深蹲，所以變成一周深蹲、一周硬舉...
請問需要調整嗎，是否可以給點建議呢? 謝謝
作者:
SupCat (空空)
2018-11-06 14:23:00正常
作者:
STi2011 (鳥王達)
2018-11-06 14:29:00求舉重式混羅馬尼亞式講解
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2018-11-06 14:33:00還是可以蹲 蹲輕一點就好
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2018-11-06 14:34:00而且深蹲是操前側跟後側關係沒這麼大
正常 而且我猜你深蹲完 沒有做伸展也沒做按摩 才會痠痛成這樣正常 而且我猜你硬舉完**(修改打錯的地方)
作者:
akai0928 (so what)
2018-11-06 15:08:00請益舉重混羅馬尼亞式
作者:
STi2011 (鳥王達)
2018-11-06 15:10:00所以你只有第一下是從地上拉起來 接下來變RDL的意思?
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2018-11-06 15:11:00你蹲之前先把髖跟前側拉一下熱身 不然力量傳達不易
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2018-11-06 15:11:00幹那就是RDL啊XDD
作者: CO2 (吸嘔吐) 2018-11-06 15:30:00
昨晚硬舉做完5*5現在也還在痠 睡到不知人
RDL就RDL 硬舉就硬舉 為什麼不好好分開做呢？
作者:
psychoF (F型患者..)
2018-11-06 16:48:00因為你剛練
作者:
nk101 (安答)
2018-11-06 17:01:00離心硬舉 ?
作者:
orzx (Muhaha~)
2018-11-06 17:06:00每天滾筒放鬆個十分鐘
作者:
q125412 (q125412)
2018-11-06 19:16:00你說的是paused dealifted對吧
作者:
gf000100 (Comber)
2018-11-07 08:29:00ㄅㄨㄧㄠ不要痛就好
作者:
shietsd (123)
2018-11-07 09:09:00我硬舉排在背，深蹲排在腿日
作者:
isaacx (WayneH)
2018-11-07 17:50:00看到上面回覆.. 一個半月就是剛練沒多久 有什麼疑問QQ?
作者:
gongongon (改天å†æƒ³)
2018-11-07 21:38:00你可以深蹲硬舉排同一天