[問題] 提升最大訓練量?

作者: asd70208 (淨流)   2018-11-06 11:31:02
自從我看了一部短片後有一個想法
影片如下
https://youtu.be/kEyjdK0rJ94
短片是某電影一個片段,不過還是很熱血,它告訴了我就算手腳發燙受盡痛苦也要盡全力
所以我想問像這種超越力竭忍受痛苦的行為是否值得仿效?
最近覺得最大訓練量已經逼近極限了,我有試過用1RM來慢慢增強訓練量,不過代價是全身痠痛,不管吃什麼補品或是食物還是覺得恢復慢
另外我這幾天大便形狀不好,甚至有點拉稀的情況,是因為我乳清蛋白喝得時機不對的關係嗎?我是練的時候中途喝,我聽說練的過程中血液分散到練的部位,胃就會因為血液少而消化不良,是這個問題嗎?
求前輩解答,感謝
作者: ghostforever (呃)   2018-11-06 13:25:00
說實話講句不好聽的 建議你deload休息是為了你好不願意聽還加重繼續練 反正身體是你的 你開心就好
作者: silly5642 (昏睡的頑童)   2018-11-06 13:18:00
問題真的多...訓練內容也不是大雜燴就會長期進步,不如簡單一點,恢復多一點運動表現才會確實提升
作者: neverdie1996 (buckybarnes9)   2018-11-06 12:33:00
用1rm想衝高訓練量根本不可能高重量負荷還想拼力竭受傷風險很大,也不好恢復
作者: ghostforever (呃)   2018-11-06 11:36:00
你的訓練量是指volume嗎 若是 要拉高volume用1rm是很滿怪異的一件事
作者: asd70208 (淨流)   2018-11-06 11:44:00
我不知道那是什麼意思,最近覺得當天跑5*5後做其他功能性或專項很容易累,難集中
作者: ghostforever (呃)   2018-11-06 11:46:00
你這看起來很像過渡訓練了 而且5x5、1rm這些都很燒神經看你前兩個禮拜文就在喊累了 所以大家跟你說要休息、deload這些你有執行嗎 還是就拼了老命繼續練下去
作者: asd70208 (淨流)   2018-11-06 11:52:00
強度沒減少耶...反而還加重我上禮拜有多休兩天,這禮拜應該也會多休息,一個禮拜練3~4次的頻率做5*5是沒有影響,可能是多農夫走路跟地雷管訓練的關係吧
作者: perfectdog12 (好狗123)   2018-11-06 11:59:00
相信你往後還會持續丟出很多問題
作者: Leftree (KODTP)   2018-11-06 12:02:00
你的疲勞管理有問題訓練是給身體刺激 休息跟營養補充才是成長身體一直很疲勞的話成果不會好
作者: asd70208 (淨流)   2018-11-06 14:14:00
我不知道休息還有分種類,還不是很懂術語,我以為休息只是不去健身房練
作者: chong17 (ken)   2018-11-06 14:18:00
休息也是訓練的一種
作者: ghostforever (呃)   2018-11-06 14:30:00
本版搜尋de-load 有i板主寫的文章說明 google也很多
作者: loom0et0bust (十五夜澪人)   2018-11-06 14:54:00
項目上重到輕。這次覺得輕鬆了,下次在訓練上才會遞增。累了傷了一定果斷降量。因為每天狀況一定會有起伏加上疲勞累積,成果檢視一定是以大週期來看。還有一點是,人家有專業指導在旁可以熱血拼命,沒命了有人幫補,你有嗎?
作者: xm3fu0 (呂喝喝)   2018-11-06 17:22:00
打要比較快藥
作者: simonfz   2018-11-06 18:20:00
俺之前過度訓練時,怎麼休息都沒改善(停練,早睡,多睡都是),後來跟友人去散步,吃吃喝喝懶懶的過一天後,狀況都改善跟恢復了,後來訓練感覺也超棒!覺得休息真的也是個學問XD
作者: adaplant (阿達 不累)   2018-11-07 03:33:00
手腳發燙受盡痛苦也要努力這個心情 你可以拼 PR 或是 5x5 升重上去有點力不從心的時候用 而不是不照表操課 照表操課代表循環週期與休息也是課表的一部分
作者: lingray (美好的時光,為我停留)   2018-11-08 07:52:00
這是土法煉鋼的走鋼索,受傷風險超高,一受傷就全功盡棄,超越極限是種恐怖平衡的藝術,一旦失敗代價難以承受

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