開始健身到現在也兩年多了
這兩年間都沒有長時間的休息
頂多準備考試或偷懶一兩天沒練
最近訓練時感覺力量有些下滑
平時也很容易累
就算前一天睡十小時也一樣
晚上常常很難入睡
前幾天練腿
深蹲完做單腿蹲
組間休息的時候覺得頭有點暈
吃的東西都滿正常的
蛋白質每天150克 肉蛋乳清都有
白飯青菜蔬果也是都很均衡
訓練是肌肥大為主
腿胸背肩手輪著練
一天大概25到30組
還有一天會單獨練硬舉
身材算正常
170/75 體脂18%
有人也有過相同的情況嗎
在考慮要不要休兩個禮拜看看
作者:
jasop (PapayA!)
2018-11-14 21:14:00年輕真好....
作者:
a931386 (a931386)
2018-11-14 21:16:00如果重量一直卡關,還有做的每次都別比上次累
作者:
a931386 (a931386)
2018-11-14 21:17:00練到有一種上健身房就覺得噁心,就是過度了
作者:
a931386 (a931386)
2018-11-14 21:19:00學習如何保持肌肉不掉(一禮拜8～10組）建立一種這禮拜只要保持就好,休息為了下次的訓練每次都覺得不練會退步的心態,只會讓自己停留
作者:
man30cm (堅持)
2018-11-14 21:21:00有排Deload嗎？別一直操大重量
換個節奏。話說這樣二年操下來無休，體脂還是跟軍公教領的一樣。看來叔叔目標體脂13%已經宣告無望....
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2018-11-14 23:21:00太狂..阿唄極限是連操六天XDD
作者:
labox (labox)
2018-11-15 00:27:00體脂跟軍公教領的一樣XDD
姐夫有個影片有教 用體重計測試握力 長期觀察 如果有下降 代表神經疲乏
作者:
andy1003 (andy1003)
2018-11-15 01:18:00你想太多了，，，，，
作者:
ISNAKEI (上班好同事，下班不認識)
2018-11-15 08:15:00吊在單槓上計時看看 握力是個指標
作者:
AIWUYA (敲Ｇ卡哇ｅの駿駿)
2018-11-15 08:42:00休息幾天 就會緊張很想去練了！
作者: Hemer (怎麼有三隻腳) 2018-11-15 11:13:00
兩年都沒deload也太牛掰了吧
作者:
kai931 (凱哥)
2018-11-15 11:27:00休一個禮拜吧！ 再回去練會有全新感受
作者:
a931386 (a931386)
2018-11-15 12:33:00我新手時沒聽過Deload,也是傻傻枉費兩年被不練會退步的心態,苦了這一段日子
作者:
Workshy (Workshy)
2018-11-16 08:53:00年輕真好 阿北我都練一天要休3個禮拜
作者:
tsaiss (Samkh)
2018-11-20 08:19:00體脂練兩年18？