[問題] 臀推、硬舉與深蹲下背痠 mr62207 PTT批踢踢實業坊

作者: mr62207 (just) 2018-11-28 15:38:09

臀推應該是練屁股吧
最近開始練1.5倍體重的訓練
臀推每次都是下背先酸屁股才開始酸
接著做深蹲或是硬舉也都是下背非常痠...
不過隔天下背都不會痛，生活也都沒啥感覺
我現在在思考，這是練到下背，以後就沒事了還是我動作不正確受傷了QQ
不知道板上大家的經驗如何?

作者: john0367889 (john) 2018-11-28 15:43:00

可以先改做庫克提髖，應該是腰椎過伸不一定不痠就沒事，腰椎過伸會在腰骶累積剪力，或許累積久了才有徵兆不專業分析，剩下留給其他人補充

作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2018-11-28 15:59:00

我一開始臀推也有這問題。後來發現是推起來時太刻意要讓屁股抬高於水平線，導致後面這幾公分其實是用腰和下背硬拱上去的。

作者: john0367889 (john) 2018-11-28 16:01:00

h大就是骨盆前傾了，並限制了臀跟腿後腱的發力

作者: Domtoretto (Toretto) 2018-11-28 16:02:00

硬啦ㄍㄢ、

作者: PandaSir (貓熊長官) 2018-11-28 16:08:00

因啦

作者: john0367889 (john) 2018-11-28 16:11:00

應舉因舉傻傻分不清(？

作者: orzx (Muhaha~) 2018-11-28 16:31:00

拍個影片來看看

作者: loveisth520 2018-11-28 16:36:00

都給啊

作者: yuhung (MimiBao) 2018-11-28 19:32:00

臀推你是不是推太重導致姿勢歪掉？你先不要負重，單純靠著做橋式，感受到往上抬時是臀部收緊然後熟練姿勢並記住這種感覺後再負重看看不然正常來說下背是不會有感覺的，倒是頸椎可能會因為跟著移動會容易覺得酸 = =" (所以國外有些教學建議做慢一點或一隻手稍微扶著後腦杓輔助，減輕頸部晃動造成的不適)

作者: ChikanDesu (癡漢) 2018-11-28 20:47:00

臀推1.5倍體重那你硬舉是三倍體重嗎...

作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿) 2018-11-28 21:55:00

plank

作者: cateyes 2018-11-28 21:56:00

我也看到1.5倍體重....

作者: liyang236532 (Han) 2018-11-28 22:02:00

臀推1.5倍體重怎麼了嗎臀推本來就可以做得比硬舉重啊

作者: benboy (benboy★とし) 2018-11-28 22:31:00

1.5倍好像正常? 金鐘國體重75公斤也臀推100公斤

作者: ChikanDesu (癡漢) 2018-11-28 22:35:00

可是我看臀推的標準比硬舉少蠻多的耶

作者: loveawrybod (斯文人不斯文) 2018-11-28 22:40:00

你沒看姐夫的影片失敗

作者: n305762 (東) 2018-11-28 23:16:00

姐夫有一個講下背痛的可以去看看

作者: candice1214 (羽姬) 2018-11-28 23:32:00

核心不夠力

作者: SierraLiao (Sierra) 2018-11-29 03:02:00

臀推1.5倍體重很正常啊...... 2倍也很簡單推文是不是沒做過臀推啊哈哈

作者: wonderleave (欣賞俊男美女人人有責) 2018-11-30 01:51:00

臀推2倍體重正常+1

作者: loveorangel (愛.桔子.L) 2018-12-02 11:13:00

推鐘國哈哈

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