之前看過YOUTUBE的影片是 全身性健身初期效果很好
後期好像比較不如 挑一天擇一訓練的成果
我現在是一週跑兩次健身房固定 有空會三次
其餘都在家裡用用啞鈴練接近全身的
只是感覺有時候如果今天去健身房練全身 容易力竭
隔天如果又再去(怕這周較沒空) 有時候痠痛感覺讓訓練內容不是很好
加上健身了一陣後 身材還是很差 特別疑問
目前全身性都是 啞鈴或槓鈴握推 二頭訓練 三頭 深蹲這些
啞鈴接近一周最少五天都有舉 可是手臂練不太起來
前臂也有針對性 但似乎完全沒成果
我現在這樣是不是 該找個網路上專業分享的課表來練比較會有成果呢?
https://i.imgur.com/dgT2A0I.jpg
練的很糟糕的狀況
另外想問我圈起來那塊 學名叫什麼呢 平常放鬆就不明顯
可是閉氣 縮小腹 同樣下面一點的雖然也很多脂肪 但大概有肌肉的形
而且戳也有一定硬度 但我圈的那塊 幾乎戳起來就是很軟
但也蠻凸出來的 連胸都練不明顯 那塊側面快跟胸差不多 感覺蠻怪的
另外如果要針對胸下 就圈起來的部分 哪種器材比較可以針對到呢
感謝
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2018-11-29 21:36:00腹肌呀
作者:
XDGC (ID說明一切)
2018-11-29 21:44:00腹直肌肩推、前、側、後三角有練嗎？三項以外，輔助訓練也要跟上身材跟飲食關係比較大
我自己全身練到後來因為強度整個上來，很容易就太操，反而影響回復能力是一個點。尤其夏天一熱起來，我去的那間健身房鐵皮屋西曬落地窗冷氣還出毛病，我就真的撐不住……
作者: JAMES0128 (怎麼這樣勒) 2018-11-29 22:39:00
我沒有的東西
作者:
voohong (vhlhong)
2018-11-29 22:43:00這裡都健身肥宅，你還敢秀腹肌，欠噓膩
作者:
isaacx (WayneH)
2018-11-30 00:32:00就看你週練幾天啊 健身一陣子?是多久 肌肉本來就很難長
二頭練不起來可以考慮用代償的方式進行超負荷 這是我自己覺得最用效率的訓練二頭方式
作者:
sosocan (sosocan)
2018-11-30 18:54:00不會吧 我覺得很有效率
臥推 練背 都會用到手臂 然後又練手 都沒休息吧？