我最近開始上健身房
也有請教練叫（一週一堂課）
但是每次上完教練課之後都會肌肉酸痛一個禮拜左右...
教練則是教我兩天就要去一次（但是我個人體感覺得跑跑步機之類的有氧還行，手真的完全累到舉不起來...）
教練每次都有增加強度，有時候隔天上班手舉起來都會很痛苦
我想問的是身體還在酸痛時到底能不能繼續重訓（因為真的會痛，會想哭...教練則是說這樣很正常），Google爬了一些文感覺意見都很兩極，有些跟我教練說的一樣，在酸痛的時候繼續練這樣才有效，有些則是說個人身體能負擔的時候再練比較好，想要詢問到底哪個才是對的呢？

在身體部位分開訓練前提下，這種新手甜蜜期的痠痛，沒

我認為新手剛開始不用這麼拼，過1.2個月讓身體習慣再增重

原來可以請教叫？一堂多少

有大礙拉，除非真的難以回復，這可以跟教練討論看看

又是什麼兩光教練在害人

可憐 大概又要被殘害了

叔叔20年前初入健身房，就是這樣被教練硬操。操三節課我實在受不了，以後七節都不上了算是送他的。

可能是恢復或飲食策略沒跟上？

覺得新手期就這麼操會無法持續，跟教練再溝通吧

延遲性痠痛嗎 嚴重到手舉不起來就好好休息再練

你身體還沒回復就繼續操。就是典型的勞損，你上網查一些影片。都有提到休息讓身體修復是很重要的。你去給那種筋骨推拿放鬆的放鬆看看

酸痛很爽，注意休息

操完休一天第二天用50%再練隔天好很快

老是酸一週也太扯XDD

教練在那裡怎麼叫？啊啊啊啊啊這樣？

先上網址 http://t.cn/EyS4Jae關鍵字 "最近" 所以，請你這陣子，做有氧就好了等到你覺得痠痛感剩下1~2分以下再繼續下一次訓練休息才是進步的主因，科學很重要史考特的影片不錯，初學者參考一下

上一篇文可以看一下。

1.教練不會根據學員狀況調整課表,只會一套做到底2.我懷疑教練有沒有教你放鬆拉筋?還是每天練完就下課回家?欸等等 一周才一堂課啊,是不是自己沒做好練後拉筋?

休息久點 不過你也太弱了lol恢復再練 免得受傷

受損還沒恢復就繼續操 受傷一次之後就毀了...

魚油可消炎，參考看看

滾筒放鬆 拉筋 吃蛋白

新手一開始都酸蠻久的 休息久一些 記得伸展

每次都酸一周這強度太高了 兩三天到四天都還好

新手+以前少運動的話正常，以後你會懷念這種感覺

痛就休息 身體在抗議了 想當初肌力超弱的我也是這樣痛過來的 我光自重深蹲而已痛一個禮拜=.= 第一次練手連洗頭吹風機拿著都有問題

可是沒必要這樣啊,新手就操又不會快多少

一開始真的會酸比較久我第一次練腿也痛了快一個禮拜沒幾個月DOMS就很少出現了...

我女友弟弟一開始重訓請了個教練，操了一次後橫紋肌溶解住院，說真的沒有運動習慣剛開始根本不應該那麼操，教練說的不一定都是對的

https://youtu.be/wTuR7rCld2o剛好有這樣的影片可以給您參考看看

每個人生活習慣作息身體狀況都不同，如果不會因材施教，只會把自己知道的那一套全往學生身上丟，這種教練何須花錢請？自己買書找資料看不就好了

一開始就狂操 炸掉機率很高阿

重訓新手半小時都能全身做到力竭了... 操到橫紋肌溶解是啥鬼教練阿...

到底為啥要用操從來都不是no pain no gain真正訓練是no pain no gain

剛開始學要先測活動度 然後低重量練肌耐力啊......直上增肌rm就是滿滿酸痛

請教練叫，所以我相信花錢是老大的道理

個人覺得新手不用太操

只要換部位訓練，痠痛是無妨的增肌減脂的蜜月期請好好把握

休息吧，教練看起來挺腦殘的，一種方式用在不同人身上，也不懂得看狀況去做調整，還記得在ptt上看過，遇到這種爛教練也是你的錯喔，是你不慎選教練不做功課的錯，笑死我了

有痠痛不是不能訓練 但代表體能條件跟不上 需要調整

我WG的教練是說酸痛要休息，然後練其他肌群

每個人耐受度不同，也有人剛開始作不到體重一半就橫紋肌溶解，難講。而且資訊太少，說什麼也不准