作者:
monya13 (最遜的鐵人~~)
2018-12-24 01:43:38一個相處還不錯的朋友，曾經在體重近百公斤的情況下
透過飲食控制，以及每周4~6天跑步的運動下
在約一年內瘦了超過33~36KG，成功減肥
最近因小弟我體重來到79KG，體脂訪來到31%
意識到身體狀況得調整，因此約一個月前加入健身房
只要工作沒有太累，一週都會4~6天進去做有氧及重訓
由於新手實在太瞎練，因此上星期買了教練課，希望能更有效率的去訓練自己
目前真的很享受在健身房運動的氣氛，尤其看到各種自我要求的訓練景象
會更想督促自己好好朝目標有個健康體態方向前進
只是因為一個月過去了，體態上還沒有什麼改變，從未上過健身房的朋友看到了
總是會說浪費錢，而成功減肥的朋友更是直言酸語的說別再浪費時間去健身房
但事實上在健身房看到的是，幾乎不會坐在那划手機聊天
而是大家努力為了自己健康體態，而努力的過程景象
整體正向的氣氛真的很棒，也讓小弟我更想努力達到目標
看來增肌減脂的這條路，真的有很長的時間要走~~~
由於周遭朋友只有我一人花錢跑健身房，所以真的要把自己拉到一定水平
才能讓朋友還有家人認同了
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2018-12-24 01:48:00蠢的是上完健身房又管不住嘴巴，常常被一餐毀掉辛苦的訓練
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2018-12-24 01:49:00練你的就是了..為了認同發一篇 討拍嗎?Zzz
你都說朋友花一年瘦30KG了 你花一個月想得到啥?
作者:
monya13 (最遜的鐵人~~)
2018-12-24 01:57:00我有說了，一個月發現沒有效率，所以花錢找了教練了@@到不至於覺得一個月能有多大進步，只是聽朋友酸言酸語多少會在乎，要做到完全無視別人評論真的很難@@
你就一年後證明給朋友看上健身房也能減肥，打他臉一番，如果你還是一樣胖就是浪費錢，才一個月而已不用管別人說什麼，有空在這邊擔心不如好好練+飲食規劃
作者:
eulb03 (Miya)
2018-12-24 02:16:00加油~
作者:
Srxzo (Srxzo)
2018-12-24 02:25:00如果完全用體重來看的話，健身有可能不會掉KG數，甚至可能增加，除非他們看得出體態的差別
作者:
adaplant (阿達 不累)
2018-12-24 03:47:00想要減肥 (減脂 或 減重) 最重要的是控制得住飲食 但很多人都辦不到 我也是呢 ((( ._.)
加油半年後看誰的體態好~體重只是個數字多做點功課~不是花錢請教練就完事
依你體脂31趴 你先去糖去油炸 有氧重訓配合一個禮拜應該會很明顯有變你的重訓只要不是那種 做個6-7下休3分鐘有氧做那種我阿嬤都可能比你快的一個禮拜掉3趴應該可以，前提上述都要做到
作者:
shlinho (chris.ho)
2018-12-24 06:21:00加油，繼續飲食控制降低體脂，重訓增加肌肉，半年必定看到成果。過程不輕鬆，需要鼓勵，酸你的人不算真朋友吧。
作者:
zz199227 (å—šå—š)
2018-12-24 07:07:00過來人跟你說3個月在看看自己 一個月想要有變化除非你天生神力或打藥
作者:
haixing (haixing)
2018-12-24 07:12:00上健身房不是為了別人認同，而是讓自己更好！
作者:
jasop (PapayA!)
2018-12-24 07:38:00用體態去說服他們
作者: ms19889120 (apple) 2018-12-24 07:39:00
我聽到玻璃碎的聲音^_^
我也覺得上健身房單純要減肥蠻蠢的，飲食控制比較實在
作者:
s803310 (機哥)
2018-12-24 07:53:00單純玻璃心，體脂31一個月最好減不動，都懂上ptt討拍怎不會上你管看影片教學，還買教練課zzz
作者:
orzx (Muhaha~)
2018-12-24 07:59:00要減重還是要靠飲食，有運動只是降低未來復胖的機會而已
作者:
longya (嗯)
2018-12-24 08:07:00體脂31隨便減都會瘦，感覺你沒很認真啊，說不定你朋友就是看穿這點
作者:
s801107 (wjs)
2018-12-24 08:07:00先說說都吃些什麼吧
作者:
a931386 (a931386)
2018-12-24 08:11:00你朋友很簡單的到後期會碰到肌少這個問題而你持續上健身房到後期練得好就瘦下來就會贏過你朋友
作者:
a931386 (a931386)
2018-12-24 08:14:00我從18歲95kg至今30歲62kg，減肥超過10年都一直在維持你必須要有一個心態，你就是那種吸收特別好的隨便吃都會胖的，那麼不是說瘦下來就好了，可以亂吃了而是你必須長久持續的去改變一種飲食方式至永遠
作者:
a931386 (a931386)
2018-12-24 08:17:00才能去維持你想要的身材，不能接受的話那就是我現今常告訴要減肥的人，你就接受你現在的樣子吧因為你會因為改回飲食方式又變回去你不想接受的樣子
作者:
ice4564 (ice4564)
2018-12-24 08:20:00才一個月...本魯半年左右開始才慢慢有人會說：看得出來有在練
作者: allse1032 (allse1032) 2018-12-24 08:24:00
台灣就酸民文化啊就算你之後練壯也是會有人說練太壯很噁心! 只能說習慣就好
作者:
trapt (aa)
2018-12-24 08:26:00喔你好棒棒 高興了嗎
作者:
a931386 (a931386)
2018-12-24 08:28:00可惜你不懂生酮，不然你可以噹你朋友還要跑步才能減肥你他X的我吃肥肉就能瘦，有夠掉漆的
作者:
chigo520 (CHIGO)
2018-12-24 08:32:00體態沒改變那體重呢？
作者:
rishi ( )
2018-12-24 08:36:00你目前體態，絕對可以同時增肌減脂，先去認識正確飲食再說
作者:
tomshiou ((￣︶￣))
2018-12-24 08:50:00一個月怎麼可能沒改變 先把教練課的內容拿出來看
作者: a2923218 (南山馬雲) 2018-12-24 08:52:00
我還以為暑假了
作者:
jaries (豬女的願望)
2018-12-24 09:00:003F+1, 太玻璃心
上健身房又如何!超過2/3上健身房都在划手機重點你自己怎麼看到自己的飲食跟訓練
叔叔是自主訓練，再加上三餐自備，大約三個月後開始看出體態改變。你才一個月，不用急吧。
再來，你朋友原先超肥，他只是要減肥而已所以跑步就好。你要長肌肉改變體態的話，比起單純的減肥要難上數倍！不必和他比了。
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2018-12-24 10:03:00聽朋友的話，先吃到一百公斤再減肥~~
作者:
winfredx (撿到一隻貓)
2018-12-24 10:10:00飲食管理很重要！加油
作者:
Cliff07 (契爾契爾)
2018-12-24 10:29:00生小孩一個月也生不出來 慢慢來
就是你心態不成熟罷了，你朋友在那一年減肥的時候受過的酸言酸語絕對不比你少，什麼每天跑步還不是胖成這樣之類的，但是人家撐過去了，然後你在這發文。
作者:
kero0331 (方向感也太糟了)
2018-12-24 11:06:00耐住性子吧！持續加油！
作者: CO2 (吸嘔吐) 2018-12-24 12:10:00
躲在家裡就不用面對全世界的眼光不是很好嗎
整篇文章只感受到你瀕臨崩潰邊緣 快被那些人的觀念帶走了哈哈哈
通常會講閒話的都是廢物 跟鄉民差不多 看到比他壯的就說是打藥 小心練太壯你朋友說你打藥。還有自己要什麼自己要清楚 不然真的浪費錢又浪費時間
作者:
fuxin999 (高雄鹽埕旭)
2018-12-24 13:21:00正能量:你要保持信心,持續努力加油,目標一定會達成負能量:你該練是你的心,被酸兩句就玻璃心來討拍拍
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2018-12-24 09:48:00蠢的是上完健身房又管不住嘴巴，常常被一餐毀掉辛苦的訓練
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2018-12-24 09:49:00練你的就是了..為了認同發一篇 討拍嗎?Zzz
你都說朋友花一年瘦30KG了 你花一個月想得到啥?
作者:
monya13 (最遜的鐵人~~)
2018-12-24 09:57:00我有說了，一個月發現沒有效率，所以花錢找了教練了@@到不至於覺得一個月能有多大進步，只是聽朋友酸言酸語多少會在乎，要做到完全無視別人評論真的很難@@
你就一年後證明給朋友看上健身房也能減肥，打他臉一番，如果你還是一樣胖就是浪費錢，才一個月而已不用管別人說什麼，有空在這邊擔心不如好好練+飲食規劃
作者:
eulb03 (Miya)
2018-12-24 10:16:00加油~
作者:
Srxzo (Srxzo)
2018-12-24 10:25:00如果完全用體重來看的話，健身有可能不會掉KG數，甚至可能增加，除非他們看得出體態的差別
作者:
adaplant (阿達 不累)
2018-12-24 11:47:00想要減肥 (減脂 或 減重) 最重要的是控制得住飲食 但很多人都辦不到 我也是呢 ((( ._.)
加油半年後看誰的體態好~體重只是個數字多做點功課~不是花錢請教練就完事
依你體脂31趴 你先去糖去油炸 有氧重訓配合一個禮拜應該會很明顯有變你的重訓只要不是那種 做個6-7下休3分鐘有氧做那種我阿嬤都可能比你快的一個禮拜掉3趴應該可以，前提上述都要做到
作者:
shlinho (chris.ho)
2018-12-24 14:21:00加油，繼續飲食控制降低體脂，重訓增加肌肉，半年必定看到成果。過程不輕鬆，需要鼓勵，酸你的人不算真朋友吧。
作者:
zz199227 (å—šå—š)
2018-12-24 15:07:00過來人跟你說3個月在看看自己 一個月想要有變化除非你天生神力或打藥
作者:
haixing (haixing)
2018-12-24 15:12:00上健身房不是為了別人認同，而是讓自己更好！
作者:
jasop (PapayA!)
2018-12-24 15:38:00用體態去說服他們
作者: ms19889120 (apple) 2018-12-24 15:39:00
我聽到玻璃碎的聲音^_^
我也覺得上健身房單純要減肥蠻蠢的，飲食控制比較實在
作者:
s803310 (機哥)
2018-12-24 15:53:00單純玻璃心，體脂31一個月最好減不動，都懂上ptt討拍怎不會上你管看影片教學，還買教練課zzz
作者:
orzx (Muhaha~)
2018-12-24 15:59:00要減重還是要靠飲食，有運動只是降低未來復胖的機會而已
作者:
longya (嗯)
2018-12-24 16:07:00體脂31隨便減都會瘦，感覺你沒很認真啊，說不定你朋友就是看穿這點
作者:
s801107 (wjs)
2018-12-24 16:07:00先說說都吃些什麼吧
作者:
a931386 (a931386)
2018-12-24 16:11:00你朋友很簡單的到後期會碰到肌少這個問題而你持續上健身房到後期練得好就瘦下來就會贏過你朋友增肌減脂不是很長的路要走，是永遠都要走下去
作者:
a931386 (a931386)
2018-12-24 16:14:00我從18歲95kg至今30歲62kg，減肥超過10年都一直在維持你必須要有一個心態，你就是那種吸收特別好的隨便吃都會胖的，那麼不是說瘦下來就好了，可以亂吃了而是你必須長久持續的去改變一種飲食方式至永遠
作者:
a931386 (a931386)
2018-12-24 16:17:00才能去維持你想要的身材，不能接受的話那就是我現今常告訴要減肥的人，你就接受你現在的樣子吧因為你會因為改回飲食方式又變回去你不想接受的樣子
作者:
ice4564 (ice4564)
2018-12-24 16:20:00才一個月...本魯半年左右開始才慢慢有人會說：看得出來有在練
作者: allse1032 (allse1032) 2018-12-24 16:24:00
台灣就酸民文化啊就算你之後練壯也是會有人說練太壯很噁心! 只能說習慣就好
作者:
trapt (aa)
2018-12-24 16:26:00喔你好棒棒 高興了嗎
作者:
a931386 (a931386)
2018-12-24 16:28:00可惜你不懂生酮，不然你可以噹你朋友還要跑步才能減肥你他X的我吃肥肉就能瘦，有夠掉漆的
作者:
chigo520 (CHIGO)
2018-12-24 16:32:00體態沒改變那體重呢？
作者:
rishi ( )
2018-12-24 16:36:00你目前體態，絕對可以同時增肌減脂，先去認識正確飲食再說
作者:
tomshiou ((￣︶￣))
2018-12-24 16:50:00一個月怎麼可能沒改變 先把教練課的內容拿出來看
作者: a2923218 (南山馬雲) 2018-12-24 16:52:00
我還以為暑假了
作者:
jaries (豬女的願望)
2018-12-24 17:00:003F+1, 太玻璃心
上健身房又如何!超過2/3上健身房都在划手機重點你自己怎麼看到自己的飲食跟訓練
叔叔是自主訓練，再加上三餐自備，大約三個月後開始看出體態改變。你才一個月，不用急吧。
再來，你朋友原先超肥，他只是要減肥而已所以跑步就好。你要長肌肉改變體態的話，比起單純的減肥要難上數倍！不必和他比了。
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2018-12-24 18:03:00聽朋友的話，先吃到一百公斤再減肥~~
作者:
winfredx (撿到一隻貓)
2018-12-24 18:10:00飲食管理很重要！加油
作者:
Cliff07 (契爾契爾)
2018-12-24 18:29:00生小孩一個月也生不出來 慢慢來
就是你心態不成熟罷了，你朋友在那一年減肥的時候受過的酸言酸語絕對不比你少，什麼每天跑步還不是胖成這樣之類的，但是人家撐過去了，然後你在這發文。
作者:
kero0331 (方向感也太糟了)
2018-12-24 19:06:00耐住性子吧！持續加油！
作者: CO2 (吸嘔吐) 2018-12-24 20:10:00
躲在家裡就不用面對全世界的眼光不是很好嗎
整篇文章只感受到你瀕臨崩潰邊緣 快被那些人的觀念帶走了哈哈哈
通常會講閒話的都是廢物 跟鄉民差不多 看到比他壯的就說是打藥 小心練太壯你朋友說你打藥。還有自己要什麼自己要清楚 不然真的浪費錢又浪費時間
作者:
fuxin999 (高雄鹽埕旭)
2018-12-24 21:21:00正能量:你要保持信心,持續努力加油,目標一定會達成負能量:你該練是你的心,被酸兩句就玻璃心來討拍拍
作者:
tim9527 (是個肥宅)
2018-12-24 23:05:00一個月= = 還不夠久
作者:
cawba (.)
2018-12-24 23:17:00我健身好幾年 但是控制不住嘴巴體重也是沒什麼降 但是每個人看到都是說怎麼變這麼壯 90公斤的胖子跟85公斤的健人 視覺差距大約是20KG的差距 我讓一般人猜我體重都說是70~75你朋友瘦30公斤只是肉跟脂肪減少 體態一樣難看 不用跟他比
作者:
hcc0223 (暖暖)
2018-12-24 23:22:00先不管別人怎麼說，如果你覺得對你有幫助到；那做就對了!!持之以恆!成果不會太快顯著，但會有差異!
作者:
tim9527 (是個肥宅)
2018-12-24 15:05:00一個月= = 還不夠久
作者:
cawba (.)
2018-12-24 15:17:00我健身好幾年 但是控制不住嘴巴體重也是沒什麼降 但是每個人看到都是說怎麼變這麼壯 90公斤的胖子跟85公斤的健人 視覺差距大約是20KG的差距 我讓一般人猜我體重都說是70~75你朋友瘦30公斤只是肉跟脂肪減少 體態一樣難看 不用跟他比
作者:
hcc0223 (暖暖)
2018-12-24 15:22:00先不管別人怎麼說，如果你覺得對你有幫助到；那做就對了!!持之以恆!成果不會太快顯著，但會有差異!
作者:
hyde318 (我好慌)
2018-12-24 15:24:00吃佔70%練佔30% 鐵律
作者:
themost (最遠)
2018-12-24 16:38:00之後回頭來看，會覺得單純減重是多麼輕鬆愉快的事只減重成功真的沒什麼好來說三道四的
大家在凶啥？原po分享閒聊罷了 健身版睪固酮都過高是不是==
作者:
cykevinc (kevin)
2018-12-24 17:26:00以前也覺得花錢去健身房是蠢事！去了之後才發現；按，自己真蠢，現在才上健身房。希望大家都不要來，沒人跟我搶器材！
作者:
pttppt (人鍵合一)
2018-12-24 17:28:00如果只是想減肥 你朋友又沒說錯
作者:
x44025 (agg)
2018-12-24 17:38:00跟自己比就好，嘴長在別人上
作者: GooglePixel (谷哥批索) 2018-12-24 18:36:00
才一個月 等一年後再來比較好嗎
作者:
ju7ythee (MeowMeow)
2018-12-24 22:01:00你想要自己變好，跟別人的認同一點關係都沒有吧
不用管別人 健身是一輩子的事 真的有安排練體態一定會慢慢改變 記得拍照比對
作者:
satan317 (PikaChu)
2018-12-25 00:05:00想瘦算熱量比較實際
作者:
scott112 (scott)
2018-12-25 00:35:00控制飲食才是減重主力
作者: YTT (沒有過去的人) 2018-12-25 04:02:00
堅持下去是王道！（小聲提醒：健身版資歷以年為基本單位）
作者:
JamesHunt (Hunt The Shunt)
2018-12-25 06:29:00純減脂真的飲食控制為主，某程度來說他也沒錯；而增肌以年為單位，一單位成果的體態也才開始。再者，健身是長遠的自我實現，如果心態只是想打臉他人，過程會練得很苦。就算到時增肌有成，常人一句"不練肌肉也能活得好"，是否又要陷入證明的焦躁？練身體前先練心態會更好。
健身重訓都沒有比"持之以恆"還難,等你練到某個階段就會了解這句話了
作者:
molukino (å¶ä¸æ˜¯å¸¥å“¥QQ)
2018-12-25 21:09:00管他說甚麼 自己有作到比較重要飲食控制比健身重要倒是真的...
自己也是很喜歡在wg看到一堆人認真訓練真的會更有動力酸言酸語真的很討厭 你朋友應該也懂才對阿
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2018-12-26 09:51:00
一個月你是在急什麼啦~ 就平常心去運動，別想太多有運動的人都是3年、5年，也只當作例行公事就一種生活習慣罷了，"恆心"可以很簡單也可以很難該注重的是重訓的動作觀念要正確、排點有氧日、飲食盡量正常，慢慢就會有成效了另外有時可以試著找尋運動的樂趣
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2018-12-26 15:32:00
你朋友是為你好 不是認真練就有辦法瘦
作者:
vicky600 (vicky600)
2018-12-27 04:10:00飲食控制8，運動2，先說一下你的兩個菜單
作者:
GimO (Gimo)
2018-12-28 12:15:00三分練 七分吃吃不好怎麼練都沒用認真練但你把健身當成減肥工具而不是生活的一部分當然痛苦
作者:
hyde318 (我好慌)
2018-12-24 23:24:00吃佔70%練佔30% 鐵律
作者:
themost (最遠)
2018-12-25 00:38:00之後回頭來看，會覺得單純減重是多麼輕鬆愉快的事只減重成功真的沒什麼好來說三道四的
大家在凶啥？原po分享閒聊罷了 健身版睪固酮都過高是不是==
作者:
cykevinc (kevin)
2018-12-25 01:26:00以前也覺得花錢去健身房是蠢事！去了之後才發現；按，自己真蠢，現在才上健身房。希望大家都不要來，沒人跟我搶器材！
作者:
pttppt (人鍵合一)
2018-12-25 01:28:00如果只是想減肥 你朋友又沒說錯
作者:
x44025 (agg)
2018-12-25 01:38:00跟自己比就好，嘴長在別人上
作者: GooglePixel (谷哥批索) 2018-12-25 02:36:00
才一個月 等一年後再來比較好嗎
作者:
ju7ythee (MeowMeow)
2018-12-25 06:01:00你想要自己變好，跟別人的認同一點關係都沒有吧
不用管別人 健身是一輩子的事 真的有安排練體態一定會慢慢改變 記得拍照比對
作者:
satan317 (PikaChu)
2018-12-25 08:05:00想瘦算熱量比較實際
作者:
scott112 (scott)
2018-12-25 08:35:00控制飲食才是減重主力
作者: YTT (沒有過去的人) 2018-12-25 12:02:00
堅持下去是王道！（小聲提醒：健身版資歷以年為基本單位）
作者:
JamesHunt (Hunt The Shunt)
2018-12-25 14:29:00純減脂真的飲食控制為主，某程度來說他也沒錯；而增肌以年為單位，一單位成果的體態也才開始。再者，健身是長遠的自我實現，如果心態只是想打臉他人，過程會練得很苦。就算到時增肌有成，常人一句"不練肌肉也能活得好"，是否又要陷入證明的焦躁？練身體前先練心態會更好。
健身重訓都沒有比"持之以恆"還難,等你練到某個階段就會了解這句話了
作者:
molukino (å¶ä¸æ˜¯å¸¥å“¥QQ)
2018-12-26 05:09:00管他說甚麼 自己有作到比較重要飲食控制比健身重要倒是真的...
自己也是很喜歡在wg看到一堆人認真訓練真的會更有動力酸言酸語真的很討厭 你朋友應該也懂才對阿
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2018-12-26 17:51:00
一個月你是在急什麼啦~ 就平常心去運動，別想太多有運動的人都是3年、5年，也只當作例行公事就一種生活習慣罷了，"恆心"可以很簡單也可以很難該注重的是重訓的動作觀念要正確、排點有氧日、飲食盡量正常，慢慢就會有成效了另外有時可以試著找尋運動的樂趣
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2018-12-26 23:32:00
你朋友是為你好 不是認真練就有辦法瘦
作者:
vicky600 (vicky600)
2018-12-27 12:10:00飲食控制8，運動2，先說一下你的兩個菜單
作者:
GimO (Gimo)
2018-12-28 20:15:00三分練 七分吃吃不好怎麼練都沒用認真練但你把健身當成減肥工具而不是生活的一部分當然痛苦