各位大家晚上好
小弟我之前有發文過本身是間歇性又斷食(20-23斷食 只進食 1-4 小時)
練了一個月 嚴格來說是三個禮拜 + 一個禮拜沒練(太忙)
最後inbody 總體重下降一公斤 但是體脂率 下降很少(0.2%)
應該說結果不盡人意 但對應之前的撞牆期 至少是體重是下降的
想詢問版友有沒有人 目前飲食規劃是跟我一樣的
斷食+低碳
可以讓我討教一些經驗 Q Q
目前常常苦惱
該吃完之後 去練
還是 空腹 去練
因為前陣子的撞牆期
也在考慮要不要延長斷食 到 七天 吃六天(一日一餐) 斷一天
對於自己的運動表現又不是很滿意
但我知道低碳+斷食
空腹 肯定是很難表現好
只是會有點焦慮
總之 有沒有這方面的前輩可以讓我詢問
或是版上大家在文下面討論也沒關係
我看到會盡量回應大家

國有個實況主，超胖，但是連斷37天而且持續健身，成功了

斷越長效果越好

國外，當然他有提醒觀眾他有醫生監控著且攝取礦物質

每天斷20只吃一餐只掉1公斤嗎？是吃很多還是亂吃？

家裡煮的話 都是烤或煎的排骨 魚 配一大盤煮或炒的菜還會再補乳清 以及 蛋 碳水基本能避就避雖然只吃一餐 但是那餐都是很滿足的 也不會貪求一個月減很多畢竟我這個月之前 卡關卡了兩個多月 現在可以有減 不錯了

只吃一餐就算有澱粉也很難天天吃到基代 你連澱粉都沒應該更難吃到基代 不要沒瘦到恢復飲食更胖

乳清升胰島素很高喔

我看書以及版友之前的站內信交流 斷22的話 不吃到基代沒關係

斷22吃不到基代的確是沒關係

先看你要走哪條路線，增肌減脂還是減脂留肌

我上面是寫20-23 但其實多數時候都是23 20通常是在外聚餐回家要補乳清 才會到20

吃不到基代沒關係的是生酮(減脂留肌)

如果二選一 難度一樣 當然選前者 但若是難度有差...我也不知道我能做到哪個 但無論哪個對我來說都很願意

有吃到碳水超過量，使血酮濃度降低，吃不到基代會有事

沒有冒犯的意思 但是我剛剛翻書 他斷食描述的確是這樣

低碳又斷食重訓表現一定不會好的

"長時間的斷食期間可以有效利用體內儲存能量"

這是要建立在你胰島素阻抗低才能辦到的也就是生酮那套不碰碳水的他們即使到了每日的進食時間仍然吃着不讓胰島素波動的食物來讓低胰島素阻抗保持住一般來講低碳不會低到剩碳水30g通常佔總熱量20~40%這小小的20%就足以讓胰島素升高破酮

我自己一餐 如果不是外面聚餐 可能也不到30g 只是我自己覺得沒有入酮 所以稱自己是低碳 這樣子定義不知道O不OK

嗯嗯，你吃的乳清跟牛奶一樣都是升胰高的食品，可以改換別的還有就是增肌需要胰島素升高合成脂肪肌肉所以倘若你有增肌為主的需求建議改吃Tdee控制熱量效率最好生酮與低碳反而是減脂留肌的需求

了解了 那我先暫時用這個策略好了 謝謝你的推文指教~

謝謝你的發文，我也在跑一日一餐+碳循環，也是體脂不太降～～

碳循環我比較不了解 不過希望你可以順利 :)

你是幾公斤阿吃不到基代一個月才減這樣 看了反而覺得間歇也沒有說得這麼神= =

說是吃不到基代 也是看情況吧 偶爾吃比較多也許有到目前86 但吃的時候不會很詳細計算 只能粗略算而且 飲食方法 哪有神不神...吃的開心沒壓力就好了 對我來說但我那一餐 真的都會吃到很飽 因為吃一堆肉 + 菜 + 蛋

碳循環是給掉基代升回基代用 一日一餐不需要碳循環

飲食因人而異，小的我用純高低碳減去的脂肪重比52 16/8多。訓練時也舒服多一些

冒昧的請問k大，意思是我只要抓好三大營養素比例下去分配即可，不需碳循環嗎？會一日一餐單純是不想備那麼多次餐XD不好意思，是dakkk大～

就我理解 碳循環就兩種人吃 一種是走增肌減脂循環 增肌日吃高碳 減脂日吃低碳另一種是長期低碳 代謝降低 要補碳 升回代謝22小時以上斷食 不會掉代謝 自然不用補碳吧 當然營養要夠不過個體還是有差 覺得效率不高的斷食時間可以拉長

如果要增肌熱量要夠

對增肌 還好 主要是保留肌肉 減少脂肪優先

好的，謝謝^^

我的意思是這樣的效率一般飲食也可以啊 那這樣斷食的優勢是？ 又要忍受餓強迫自己進食

原po就是遇到停滯期用斷食突破的

我覺得沒辦法比較哪個好 但是間歇性其實嚴格說起來 除了一開始延長時間會餓 但一兩次之後就習慣囉 當然是要漸進的我也不是一開始就一日一餐而且我覺得效率快慢 除非同個身體比較過 不然也無從比較對我來說間歇是好用 習慣的 也比之前更胖的時候飲食來的好只能這樣說

我現在也一日一餐+生酮，只有吃到蛋白質足量、碳水不超過30，也吃不到基代，每天持續下降0.3-0.6