[問題] 想請問關於訓練三頭長頭的動作 znjm1i PTT批踢踢實業坊

[問題] 想請問關於訓練三頭長頭的動作

作者: znjm1i (想做愛的屁孩) 2018-12-30 17:39:19

巨巨們晚安
如題，今天想說開始要加入新動作，就加了啞鈴過頭伸展，
啞鈴放到頭後方時，就發現右肩(好像中束吧)會感到痠痠的，嘗試做了一組後發現真的會
痠痛，於是後續做了幾組極輕重量嘗試調動作發現都還是會痠痛。
因為小弟本來就有發現自己右肩有些前傾而且有點高低肩，想說可能是因為這樣吧，
所以想問有沒有什麼訓練長頭的動作，能夠取代啞鈴/繩索過頭伸展的？
謝謝

作者: roytsai (return) 2018-12-30 17:43:00

碎頭者？

作者: BardxBaymax (BabyRage) 2018-12-30 17:49:00

我左肩活動度差做過頭動作也會不適

作者: lily8123 (lily) 2018-12-30 17:54:00

碎顱者

作者: GLOCK18 (請噓我) 2018-12-30 18:17:00

碎臉者

作者: voohong (vhlhong) 2018-12-30 18:30:00

碎鼻者

作者: chatroom777 (聊天室7起來) 2018-12-30 18:42:00

碎額者

作者: hermes20372 (ROSE31) 2018-12-30 18:45:00

碎嘴者

作者: Desta (得死特是你) 2018-12-30 18:46:00

碎屌者

作者: ken812025 (右名) 2018-12-30 18:57:00

樓上彎了180度?

作者: ke265379ke (山王澤北) 2018-12-30 19:05:00

直臂下壓吧

作者: weifin (早安) 2018-12-30 19:09:00

3-8樓示範

作者: a931386 (a931386) 2018-12-30 19:16:00

人正面貼著卧推椅子做反向伸展https://youtu.be/EYvdCWM1Itc

作者: coga4712 (神手問世間) 2018-12-30 20:00:00

安佐那部健身的最後有講到 skull crusher 用徒手的方式

作者: perfectdog12 (好狗123) 2018-12-30 20:28:00

jeff說館長說蓋伊說（安佐說

作者: SSS0227 (卟卟卟) 2018-12-30 20:28:00

碎嘴有戳中笑點....

作者: k721102 (口口口口口口) 2018-12-30 21:23:00

你是站著做還是躺著做？

作者: jerry10127 2018-12-30 22:01:00

佐哥菜單練起來就可以了

作者: Chan91143 (Devil's) 2018-12-30 22:07:00

樓上幾樓臉還好嗎XD

作者: innah (圓仔) 2018-12-30 22:50:00

建議做三頭粉碎者，用啞鈴做，因為啞鈴的伸展度比較大

作者: k721102 (口口口口口口) 2018-12-31 01:13:00

躺著做應該會減緩很多，我也是只要手肘彎曲過頭的時候右肩會酸

作者: littled207 (so?) 2018-12-31 21:53:00

佐哥都有教

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