[問題] 如何練側腰 son11 PTT批踢踢實業坊

作者: son11 (德智相承神佛共佑) 2018-12-31 11:08:27

小弟最近傷了兩次左腰
位置在左邊屁股正上方，不是側腹
一次是練上胸放啞鈴的時候傷到的...
一次是搬臥推椅傷到的...
練硬舉痠的是正中間，兩側不會痠
不知道有什麼動作可以練到兩側的腰
謝謝各位巨巨

作者: leo820603 (馬眼熱血很熱血) 2018-12-31 11:13:00

去看醫生

作者: winfredx (撿到一隻貓) 2018-12-31 11:15:00

火車便當

作者: zombierick (老衲到此一遊) 2018-12-31 11:16:00

你想要練的應該是豎脊肌跟闊背肌

作者: perfectdog12 (好狗123) 2018-12-31 11:40:00

腰方肌吧

作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2018-12-31 12:03:00

單邊農夫走路

作者: wei12f8158 (WEI) 2018-12-31 13:56:00

火車便當+1，跑友越重越有效（誤XD

作者: voohong (vhlhong) 2018-12-31 13:58:00

傳教士

作者: a44101234 (niceponpon) 2018-12-31 14:30:00

火車便當XD可惡找不到人練啦

作者: son11 (德智相承神佛共佑) 2018-12-31 14:51:00

我問真的啦…

作者: WBS0615 (阿胖熊) 2018-12-31 15:02:00

原po先練火車便當就知道是真的

作者: bandit12344 (老船長) 2018-12-31 15:14:00

多練背啊

作者: ulpron963852 2018-12-31 16:28:00

真的練火車便當啊懷疑喔

作者: joschen (joschen) 2018-12-31 16:32:00

農夫走路+1

作者: son11 (德智相承神佛共佑) 2018-12-31 17:08:00

沒有火車便當可以練

作者: ALegmontnick (豫) 2018-12-31 17:10:00

練front squat or rack squat

作者: a931386 (a931386) 2018-12-31 17:45:00

https://youtu.be/CsazknYWUho拿腰帶綁滑輪機學用屁股頂人的動作整個健身房看到人會跟我一樣練這邊的看不到人。。汗顏

作者: son11 (德智相承神佛共佑) 2018-12-31 20:42:00

有機會試試各位說的謝謝

作者: Teletubbie (天線寶寶修宏) 2017-01-01 03:04:00

腰方肌，建議訓練一些離心訓練

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