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[問題] 臥推姿勢問題

作者: Takasteric (噓言NEUROSE)   2018-12-31 23:30:16
本魯剛剛準備在健身房享受跨年的氣氛
剛坐定位開始槓鈴臥推
發現健身房的一個教練不知為啥站在我附近
我盡力不想跟他對到眼，開始自己練自己的
本魯體重大約65kg，一週會練一次5RM五組的槓鈴臥推
重量大約是70-80左右，70還算輕鬆，80算是5RM的極限
回到原本的情境
正當我開始舉70kg，舉完兩組還算ok的時候
那名教練突然跟我搭話
他跟我說他在旁邊看我練了一陣子，發現幾個問題：
1. 我的握槓不對，應該要後三指出力，大拇指食指放鬆
2. 我的肩胛骨沒夾緊，導致我很大部分的力量是三頭出力
在他簡單的指導我之後
你們知道的
他開始推銷課程
不過我臉皮很厚，打死不鳥他
但是心裡還是對他指出的問題感到擔憂
畢竟這一年練下來，重量的確多多少少是有在進步的
現在突然跟我講我的胸都沒啥練到
我難免會懷疑是要推銷課程的話術
所以還是來到最溫暖的板上來問問各位
難道我前面看到的重量進步都是假的，其實進步的是我的三頭嗎？
作者: ghostforever (呃)   2017-01-01 00:00:00
重量進步哪有假的這種東西 三頭進步不好喔？何況他說的姿勢問題也不知是否真的 你也沒上影片 這怎判斷
作者: nynn1111 (nynn1111)   2017-01-01 00:07:00
所以還是不知道你的問題在哪
作者: qwsa2921 (風雲)   2017-01-01 00:22:00
話術 反正就寬握窄握區分哪邊出力多而已
作者: backpackertw (初行背包客)   2017-01-01 00:34:00
問他推多少，沒1.5up自重就閉嘴
作者: cb232325 (moroi)   2018-12-31 23:41:00
有進步不代表全部都是胸進步
作者: bxxl (bool)   2018-12-31 23:41:00
看胸跟三頭,那個部位有變大,或出力感差異吧
作者: jim31837 (....)   2018-12-31 23:44:00
臥推比起吃胸更吃三頭 三頭出力多很好啊
作者: skykenny611 (阿透)   2018-12-31 23:59:00
多關節動作你說呢?
作者: tp61i6tl (阿超)   2017-01-01 02:11:00
肩胛沒收是三角出力多吧
作者: lolhaha (距離是個問題)   2017-01-01 05:41:00
肩胛沒收怕受傷
作者: QoiiwWe (G)   2017-01-01 07:23:00
話術啦，就算你照比賽標準推，他也有辦法嫌
作者: voohong (vhlhong)   2017-01-01 07:25:00
問他捐多少
作者: bonus7y   2017-01-01 07:32:00
我覺得我對RM的認知跟板上有些人有出入
作者: dakkk (我是牛我反芻)   2017-01-01 08:44:00
你練完胸有感覺就好 沒什差 三頭本來就會出力
作者: g3x96aj3a (廢文學研究與發展博士)   2017-01-01 12:08:00
第一點可以理解就是想像折斷槓子用闊背的意思
作者: turkiali01 (Durant Lin)   2017-01-01 12:48:00
剛接觸半年，朋友看了我臥推再看我身形，說我是前三角代償之王，胸都沒練到都練到前三角去了XD
作者: bxxl (bool)   2017-01-01 12:53:00
這哪叫代償,有人規定臥推只能用胸嗎?再說通常是看肩膀動作,寬握肩膀偏水平內收就吃胸窄握肩膀偏垂直方向的屈曲,就前三角多
作者: ForeverT (全家好神)   2017-01-01 12:59:00
跟他說你就是想練三頭
作者: cuteVictor (Victor)   2017-01-01 13:07:00
我之前臥推都用三頭推 XD
作者: td770715 (Rex)   2017-01-01 13:07:00
我以為是姿勢請益 原來是抱怨教練阿
作者: xxhunter (國導啦.......)   2017-01-01 15:09:00
我原本以為RM指的是重量 原來我什麼都不懂......
作者: adaplant (阿達 不累)   2017-01-01 16:59:00
Repetition Maximum 算當時當下重量的最大重複數
作者: MASOMASO (MASO)   2017-01-01 19:44:00
65能推80KG 你說沒有胸肌我不信 有的話三頭就算出力又怎樣 效果有練出來就好了 你又是靠這吃飯
作者: cokoo (烏龍茶)   2017-01-01 20:10:00
三頭王
作者: MASOMASO (MASO)   2017-01-01 20:20:00
不
作者: fourx5566 (太魯蛇)   2017-01-01 20:29:00
臥推本來就會連動到前三角或三頭 不要被話術牽了
作者: machiusheng (Mike Ma)   2017-01-01 20:32:00
臥推沒壓到吐血 姿勢都是錯的
作者: a1250423   2017-01-02 00:28:00
RM指得是重量沒錯啊 ex:我臥推的1RM是90kg
作者: goodboy1942 (波波)   2017-01-02 07:40:00
要增強臥推的表現本來就要加強三頭了
作者: nmjkluiop (nmjkluiop)   2017-01-02 08:18:00
跟他說你在練三頭啊
作者: bxxl (bool)   2017-01-02 13:01:00
RM是指定反覆次數的最大重量, 不是指定重量的最大反覆次數
作者: p09171989 (Panda)   2017-01-02 22:37:00
之前在wg練也被駐場教練指導過姿勢問題 不過主要是怕我受傷提醒一下
作者: ghostforever (呃)   2017-01-01 08:00:00
重量進步哪有假的這種東西 三頭進步不好喔？何況他說的姿勢問題也不知是否真的 你也沒上影片 這怎判斷
作者: nynn1111 (nynn1111)   2017-01-01 08:07:00
所以還是不知道你的問題在哪
作者: qwsa2921 (風雲)   2017-01-01 08:22:00
話術 反正就寬握窄握區分哪邊出力多而已
作者: backpackertw (初行背包客)   2017-01-01 08:34:00
問他推多少，沒1.5up自重就閉嘴
作者: tp61i6tl (阿超)   2017-01-01 10:11:00
肩胛沒收是三角出力多吧
作者: lolhaha (距離是個問題)   2017-01-01 13:41:00
肩胛沒收怕受傷
作者: QoiiwWe (G)   2017-01-01 15:23:00
話術啦，就算你照比賽標準推，他也有辦法嫌
作者: voohong (vhlhong)   2017-01-01 15:25:00
問他捐多少
作者: bonus7y   2017-01-01 15:32:00
我覺得我對RM的認知跟板上有些人有出入
作者: dakkk (我是牛我反芻)   2017-01-01 16:44:00
你練完胸有感覺就好 沒什差 三頭本來就會出力
作者: g3x96aj3a (廢文學研究與發展博士)   2017-01-01 20:08:00
第一點可以理解就是想像折斷槓子用闊背的意思
作者: turkiali01 (Durant Lin)   2017-01-01 20:48:00
剛接觸半年，朋友看了我臥推再看我身形，說我是前三角代償之王，胸都沒練到都練到前三角去了XD
作者: bxxl (bool)   2017-01-01 20:53:00
這哪叫代償,有人規定臥推只能用胸嗎?再說通常是看肩膀動作,寬握肩膀偏水平內收就吃胸窄握肩膀偏垂直方向的屈曲,就前三角多
作者: ForeverT (全家好神)   2017-01-01 20:59:00
跟他說你就是想練三頭
作者: cuteVictor (Victor)   2017-01-01 21:07:00
我之前臥推都用三頭推 XD
作者: td770715 (Rex)   2017-01-01 21:07:00
我以為是姿勢請益 原來是抱怨教練阿
作者: xxhunter (國導啦.......)   2017-01-01 23:09:00
我原本以為RM指的是重量 原來我什麼都不懂......
作者: adaplant (阿達 不累)   2017-01-02 00:59:00
Repetition Maximum 算當時當下重量的最大重複數
作者: MASOMASO (MASO)   2017-01-02 03:44:00
65能推80KG 你說沒有胸肌我不信 有的話三頭就算出力又怎樣 效果有練出來就好了 你又是靠這吃飯
作者: cokoo (烏龍茶)   2017-01-02 04:10:00
三頭王
作者: MASOMASO (MASO)   2017-01-02 04:20:00
不
作者: fourx5566 (太魯蛇)   2017-01-02 04:29:00
臥推本來就會連動到前三角或三頭 不要被話術牽了
作者: machiusheng (Mike Ma)   2017-01-02 04:32:00
臥推沒壓到吐血 姿勢都是錯的
作者: a1250423   2017-01-02 08:28:00
RM指得是重量沒錯啊 ex:我臥推的1RM是90kg
作者: goodboy1942 (波波)   2017-01-02 15:40:00
要增強臥推的表現本來就要加強三頭了
作者: nmjkluiop (nmjkluiop)   2017-01-02 16:18:00
跟他說你在練三頭啊
作者: bxxl (bool)   2017-01-02 21:01:00
RM是指定反覆次數的最大重量, 不是指定重量的最大反覆次數
作者: p09171989 (Panda)   2017-01-03 06:37:00
之前在wg練也被駐場教練指導過姿勢問題 不過主要是怕我受傷提醒一下
作者: wildgoose123 (只想做壞事)   2017-01-06 21:08:00
個人覺得姿勢要領是對的 後三指出力較容易連動到背肌 夾緊肩舺基本的就不說了 但還是要看影片比較準
作者: cb232325 (moroi)   2019-01-01 07:41:00
有進步不代表全部都是胸進步
作者: bxxl (bool)   2019-01-01 07:41:00
看胸跟三頭,那個部位有變大,或出力感差異吧
作者: jim31837 (....)   2019-01-01 07:44:00
臥推比起吃胸更吃三頭 三頭出力多很好啊
作者: skykenny611 (阿透)   2019-01-01 07:59:00
多關節動作你說呢?
作者: wildgoose123 (只想做壞事)   2017-01-06 13:08:00
個人覺得姿勢要領是對的 後三指出力較容易連動到背肌 夾緊肩舺基本的就不說了 但還是要看影片比較準
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