作者:
Takasteric (噓言NEUROSE)
2018-12-31 23:30:16本魯剛剛準備在健身房享受跨年的氣氛
剛坐定位開始槓鈴臥推
發現健身房的一個教練不知為啥站在我附近
我盡力不想跟他對到眼,開始自己練自己的
本魯體重大約65kg,一週會練一次5RM五組的槓鈴臥推
重量大約是70-80左右,70還算輕鬆,80算是5RM的極限
回到原本的情境
正當我開始舉70kg,舉完兩組還算ok的時候
那名教練突然跟我搭話
他跟我說他在旁邊看我練了一陣子,發現幾個問題:
1. 我的握槓不對,應該要後三指出力,大拇指食指放鬆
2. 我的肩胛骨沒夾緊,導致我很大部分的力量是三頭出力
在他簡單的指導我之後
你們知道的
他開始推銷課程
不過我臉皮很厚,打死不鳥他
但是心裡還是對他指出的問題感到擔憂
畢竟這一年練下來,重量的確多多少少是有在進步的
現在突然跟我講我的胸都沒啥練到
我難免會懷疑是要推銷課程的話術
所以還是來到最溫暖的板上來問問各位
難道我前面看到的重量進步都是假的,其實進步的是我的三頭嗎?
重量進步哪有假的這種東西 三頭進步不好喔?何況他說的姿勢問題也不知是否真的 你也沒上影片 這怎判斷
作者:
nynn1111 (nynn1111)
2017-01-01 00:07:00所以還是不知道你的問題在哪
作者:
cb232325 (moroi)
2018-12-31 23:41:00有進步不代表全部都是胸進步
作者:
bxxl (bool)
2018-12-31 23:41:00看胸跟三頭,那個部位有變大,或出力感差異吧
作者: tp61i6tl (阿超) 2017-01-01 02:11:00
肩胛沒收是三角出力多吧
作者:
lolhaha (距離是個問題)
2017-01-01 05:41:00肩胛沒收怕受傷
作者:
QoiiwWe (G)
2017-01-01 07:23:00話術啦,就算你照比賽標準推,他也有辦法嫌
作者:
voohong (vhlhong)
2017-01-01 07:25:00問他捐多少
作者: bonus7y 2017-01-01 07:32:00
我覺得我對RM的認知跟板上有些人有出入
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2017-01-01 08:44:00你練完胸有感覺就好 沒什差 三頭本來就會出力
作者:
g3x96aj3a (廢文學研究與發展博士)
2017-01-01 12:08:00第一點可以理解就是想像折斷槓子用闊背的意思
剛接觸半年,朋友看了我臥推再看我身形,說我是前三角代償之王,胸都沒練到都練到前三角去了XD
作者:
bxxl (bool)
2017-01-01 12:53:00這哪叫代償,有人規定臥推只能用胸嗎?再說通常是看肩膀動作,寬握肩膀偏水平內收就吃胸窄握肩膀偏垂直方向的屈曲,就前三角多
作者:
xxhunter (國導啦.......)
2017-01-01 15:09:00我原本以為RM指的是重量 原來我什麼都不懂......
作者:
adaplant (阿達 不累)
2017-01-01 16:59:00Repetition Maximum 算當時當下重量的最大重複數
65能推80KG 你說沒有胸肌我不信 有的話三頭就算出力又怎樣 效果有練出來就好了 你又是靠這吃飯
作者: cokoo (烏龍茶) 2017-01-01 20:10:00
三頭王
作者: fourx5566 (太魯蛇) 2017-01-01 20:29:00
臥推本來就會連動到前三角或三頭 不要被話術牽了
RM指得是重量沒錯啊 ex:我臥推的1RM是90kg
作者:
nmjkluiop (nmjkluiop)
2017-01-02 08:18:00跟他說你在練三頭啊
作者:
bxxl (bool)
2017-01-02 13:01:00RM是指定反覆次數的最大重量, 不是指定重量的最大反覆次數
之前在wg練也被駐場教練指導過姿勢問題 不過主要是怕我受傷提醒一下
重量進步哪有假的這種東西 三頭進步不好喔?何況他說的姿勢問題也不知是否真的 你也沒上影片 這怎判斷
作者:
nynn1111 (nynn1111)
2017-01-01 08:07:00所以還是不知道你的問題在哪
作者: tp61i6tl (阿超) 2017-01-01 10:11:00
肩胛沒收是三角出力多吧
作者:
lolhaha (距離是個問題)
2017-01-01 13:41:00肩胛沒收怕受傷
作者:
QoiiwWe (G)
2017-01-01 15:23:00話術啦,就算你照比賽標準推,他也有辦法嫌
作者:
voohong (vhlhong)
2017-01-01 15:25:00問他捐多少
作者: bonus7y 2017-01-01 15:32:00
我覺得我對RM的認知跟板上有些人有出入
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2017-01-01 16:44:00你練完胸有感覺就好 沒什差 三頭本來就會出力
作者:
g3x96aj3a (廢文學研究與發展博士)
2017-01-01 20:08:00第一點可以理解就是想像折斷槓子用闊背的意思
剛接觸半年,朋友看了我臥推再看我身形,說我是前三角代償之王,胸都沒練到都練到前三角去了XD
作者:
bxxl (bool)
2017-01-01 20:53:00這哪叫代償,有人規定臥推只能用胸嗎?再說通常是看肩膀動作,寬握肩膀偏水平內收就吃胸窄握肩膀偏垂直方向的屈曲,就前三角多
作者:
xxhunter (國導啦.......)
2017-01-01 23:09:00我原本以為RM指的是重量 原來我什麼都不懂......
作者:
adaplant (阿達 不累)
2017-01-02 00:59:00Repetition Maximum 算當時當下重量的最大重複數
65能推80KG 你說沒有胸肌我不信 有的話三頭就算出力又怎樣 效果有練出來就好了 你又是靠這吃飯
作者: cokoo (烏龍茶) 2017-01-02 04:10:00
三頭王
作者: fourx5566 (太魯蛇) 2017-01-02 04:29:00
臥推本來就會連動到前三角或三頭 不要被話術牽了
RM指得是重量沒錯啊 ex:我臥推的1RM是90kg
作者:
nmjkluiop (nmjkluiop)
2017-01-02 16:18:00跟他說你在練三頭啊
作者:
bxxl (bool)
2017-01-02 21:01:00RM是指定反覆次數的最大重量, 不是指定重量的最大反覆次數
之前在wg練也被駐場教練指導過姿勢問題 不過主要是怕我受傷提醒一下
個人覺得姿勢要領是對的 後三指出力較容易連動到背肌 夾緊肩舺基本的就不說了 但還是要看影片比較準
作者:
cb232325 (moroi)
2019-01-01 07:41:00有進步不代表全部都是胸進步
作者:
bxxl (bool)
2019-01-01 07:41:00看胸跟三頭,那個部位有變大,或出力感差異吧
個人覺得姿勢要領是對的 後三指出力較容易連動到背肌 夾緊肩舺基本的就不說了 但還是要看影片比較準