[問題] 晨間重訓適合斷食嗎? maxim20xx PTT批踢踢實業坊

[問題] 晨間重訓適合斷食嗎?

作者: maxim20xx (阿撐) 2019-01-01 15:26:03

各位巨巨新年快樂
小魯前年(106)後半年有認真減脂
4個月的時間減了12KG 體脂降了8%
配合的方式是間歇斷食
一天1800卡吃兩餐
因為工作型態改變的關係
小魯變成只有晨間(上班前)可以訓練
因為害怕重訓後不進食會效果不佳
所以恢復成三餐
一年過了
體重增加了6KG(應該都是油...)
最近已經無法忍受鏡子裡的自己
下定決心來減脂
想恢復成之前斷食的方式
可是卻又只能晨間重訓
想請問空腹重訓之後到中午吃飯時間
都沒有進食是否不佳??
感謝巨巨們的回答

作者: s7598261 (阿維) 2019-01-01 15:46:00

改晚上斷食不就好了？

作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2019-01-01 16:02:00

https://youtu.be/9JK_kaYSnQ0根據網紅說法，四天完全斷食，不但不會餓，而且能刺激肌肉生長，連訓練量也照常。

作者: Lukabeauty (建築小弟) 2019-01-01 16:22:00

你前半段真的間歇嗎？ 1800卡應該比你tdee低很多吧

作者: wei12f8158 (WEI) 2019-01-01 17:11:00

如果是早上做力量訓練的話還能這樣斷食嗎？

作者: domingokou (哎呀台灣) 2019-01-01 17:51:00

真的怕沒補充來源喝增肌健粉（添加碳水的乳清）？我個人是這樣

作者: satan317 (PikaChu) 2019-01-01 19:03:00

peeta說法好像是斷食期間重訓可能會掉力量，不過習慣就回來了

作者: anexas (東大木博士) 2019-01-01 19:30:00

個人感覺沒差

作者: SSS0227 (卟卟卟) 2019-01-01 21:09:00

嘗試斷食18小時後健身肌肉感受度極佳供參

作者: red0301 (R) 2019-01-01 21:49:00

斷食期間去練肌肉感受度變好+1

作者: zpeople (小黃) 2019-01-02 02:54:00

要喝黑咖啡嗨一下，再去運動

作者: eva19452002 (^^) 2019-01-02 08:31:00

既然大家都這麼說了，那我也來斷食一下好了

作者: yenkuass (YK林) 2019-01-02 09:20:00

我就晨間訓練照常斷食其實沒什麼差

作者: WMX (這學期要加油阿～) 2019-01-02 12:19:00

起床喝黑咖啡、重訓完吃乳清+早餐；每天兩餐早餐+午餐這樣一樣是16小時斷食

作者: bb850878 (西蝸) 2019-01-02 13:09:00

我大概早7重訓進食時間12:00~18:00 18/6斷食一開始可能會比較不適應習慣就好

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2019-01-02 13:33:00

我最近也都是斷食後早上去WG練感受不錯不會沒力

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