小弟本身也是館粉
但有時候對於館長對於健身話題一旦有新的題材或研究出現，就毫無根據的批判這點感到
不恰當
而Peeta我從17年底開始關注到現在
他的斷食、生酮理論及健身方法
都有一定的科學研究背書
畢竟他也是奧克蘭大學主修營養跟食品畢業
https://i.imgur.com/tgLHCHF.jpg
人家就算是YT網紅
好歹有身材又有頭腦
而不是空穴來風的滿嘴胡扯
剛好小弟也在實施Peeta的八週減脂計畫
https://i.imgur.com/36JWJvX.jpg
目前實施到第二週
體重從181/103降到現在181/99
體脂還沒測量
但臉有明顯變小（小弟一胖臉就很明顯變圓
腰圍也變細，穿褲子皮帶需要多繫一格了
等我實施滿一個月及兩個月後再來分享體態改變
Peeta的理論一直強調
吃對食物（舉凡原型食物、大量蔬菜及蛋白質
少吃精緻澱粉、加工食品
運動以重訓為主（可以降低胰島素敏感度
我認為參考他的方式去減脂，復胖機率是很低的
尤其一年過去，他的身材也沒有走樣
另外這是他這次96小時斷食紀錄
提到我認為斷食法一點很重要的理論
https://youtu.be/9JK_kaYSnQ0
00:59-01:43
這也是為什麼斷食都會從16小時起跳
小弟也不是相關專業人士
但光看這部對於斷食的介紹
就能讓我在很短的時間內理解斷食原理
自然就很適合一般想減脂的人使用
但切記！
「如果你有影片一開始的相關症狀或疾病，就不適合使用斷食法」
以上，希望能讓大家多吸收有關減脂的新知識

推

推

推

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館長又不是專業營養師

館粉：你捐多少

所以是三餐 縮成一餐嗎 然後吃到基代

推

你當然還是要吃到你設定的數字啊

感謝 這樣大概知道 斷食跟不吃差在哪了

就是把一天該吃的集中到那個窗口裡面而已

說館長不好？你一定是被擋到財路！

p爬一堆原文分析真的屌

推

降低胰島素"抗性"，不是敏感度

八家酒愛嗆大學生不是新聞囉當兵一定遇過 不是很多志願役愛嗆大學生嗎

叔叔想問一下，每天都得斷食16小時這種方式，你減脂到了理想體態以後呢？你是可以恢復正常飲食還是得一輩子都斷食16小時，才能維持你的理想體態？

社會大學名言「學歷不代表能力」

不是想戰，只是叔叔也剛減脂一個月，我不過就是把碳水降到熱量攝取的20~25%左右，然後每天吃比TDEE少300~400卡，一個月而已已經很明顯體脂降了很多，力量也沒掉，也不需要擔心任何副作用。當然如果你一輩子都可以每天斷食16小時，那我也是很佩服。

每天斷16小時沒有想像中那麼難

斷食完回復你所謂正常的三餐只要不超過基代，當然能維持這飲食方式不講全名真的很容易誤會，間歇性斷食，你一天3000分三餐各1000和一個時段吃3000這樣而且斷食只是沒試過的才會覺得難維持，以最一般的168根本只是不吃早餐然後吃午餐晚餐而已，不懂難維持的點在哪裡，要吃一輩子也很可以才是，而且一天分三餐也是人自己定的啊，不是依照你身體需求才分三餐的副作用，斷食也沒什麼副作用啊，更別提只是簡單的168力量的部分，可能是您才減脂一個月，或是不知道能不能知道您的訓練動作重量大概是多少，因為沒有一種減脂方式三四個月過去力量不變的，除了新手

不懂斷食到底難在哪...尤其是那種一天只斷幾個小時的搞得好像一餐不吃就會死掉一樣

應該說有一部分人聽到斷食就聯想到絕食，沒搞懂字面意義另一小搓人可能是現充，每天三餐都有人揪的那種，無法跳過不過本版邊緣人居多，愛斷多久就斷多久，吃飯不必揪朋友就算幾天不出現也不會有朋友著急開始尋人其實蠻適合斷食的

噓樓上，嘴P，嗚嗚嗚…

有paper我就信，其他只是剛好

喜歡你的論點跟peeta葛格

有paper至少有一定的公信力，16-8就不吃早餐跟宵夜

有讀書沒讀書的差別

敢嘴館長沒讀書，你捐多少？

可是不是說不吃早餐容易腎結石嗎？

每天斷16小時不難啊...進食窗口設定在中午12點-晚上8點 吃午餐+晚餐剩下就不吃消夜不吃早餐 對我來說不是太困難啦確實有些人不吃早餐身體會不適的 那就16/8不適合你而且甚麼叫"正常"飲食?一天三餐=正常是誰定義的?

館長

16/8超簡單，困擾是零食都快放到過期吃不完，因爲要8小時吃完一天所需的量還滿飽的，根本沒有胃口再吃零食，反而一天三餐的時候下午很容易會想吃零食（上班族作息）

推

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館長又不是專業營養師

館粉：你捐多少

所以是三餐 縮成一餐嗎 然後吃到基代

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你當然還是要吃到你設定的數字啊

感謝 這樣大概知道 斷食跟不吃差在哪了

就是把一天該吃的集中到那個窗口裡面而已

說館長不好？你一定是被擋到財路！

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降低胰島素"抗性"，不是敏感度

八家酒愛嗆大學生不是新聞囉當兵一定遇過 不是很多志願役愛嗆大學生嗎

叔叔想問一下，每天都得斷食16小時這種方式，你減脂到了理想體態以後呢？你是可以恢復正常飲食還是得一輩子都斷食16小時，才能維持你的理想體態？

社會大學名言「學歷不代表能力」

不是想戰，只是叔叔也剛減脂一個月，我不過就是把碳水降到熱量攝取的20~25%左右，然後每天吃比TDEE少300~400卡，一個月而已已經很明顯體脂降了很多，力量也沒掉，也不需要擔心任何副作用。當然如果你一輩子都可以每天斷食16小時，那我也是很佩服。

每天斷16小時沒有想像中那麼難

斷食完回復你所謂正常的三餐只要不超過基代，當然能維持這飲食方式不講全名真的很容易誤會，間歇性斷食，你一天3000分三餐各1000和一個時段吃3000這樣而且斷食只是沒試過的才會覺得難維持，以最一般的168根本只是不吃早餐然後吃午餐晚餐而已，不懂難維持的點在哪裡，要吃一輩子也很可以才是，而且一天分三餐也是人自己定的啊，不是依照你身體需求才分三餐的副作用，斷食也沒什麼副作用啊，更別提只是簡單的168力量的部分，可能是您才減脂一個月，或是不知道能不能知道您的訓練動作重量大概是多少，因為沒有一種減脂方式三四個月過去力量不變的，除了新手

不懂斷食到底難在哪...尤其是那種一天只斷幾個小時的搞得好像一餐不吃就會死掉一樣

應該說有一部分人聽到斷食就聯想到絕食，沒搞懂字面意義另一小搓人可能是現充，每天三餐都有人揪的那種，無法跳過不過本版邊緣人居多，愛斷多久就斷多久，吃飯不必揪朋友就算幾天不出現也不會有朋友著急開始尋人其實蠻適合斷食的

噓樓上，嘴P，嗚嗚嗚…

有paper我就信，其他只是剛好

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有paper至少有一定的公信力，16-8就不吃早餐跟宵夜

有讀書沒讀書的差別

敢嘴館長沒讀書，你捐多少？

可是不是說不吃早餐容易腎結石嗎？

每天斷16小時不難啊...進食窗口設定在中午12點-晚上8點 吃午餐+晚餐剩下就不吃消夜不吃早餐 對我來說不是太困難啦確實有些人不吃早餐身體會不適的 那就16/8不適合你而且甚麼叫"正常"飲食?一天三餐=正常是誰定義的?

館長

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推peeta，光是每次都拿文獻出來佐證就屌打只會罵髒話

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文獻百百種,支持館長論點的文獻也是一大堆

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請問樓上說的文獻研究指的是哪部分

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斷16其實還好欸，8小時吃飽一點就好

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