如題
前幾天跟朋友聊天在討論隔日斷食法的熱量攝取問題
比方一個人的TDEE是2500卡
減脂期設定的熱量消耗為2500-500卡=2000卡
那在隔日斷食法實行的過程中 到底是斷食日不吃
進食日吃2000*2=4000卡
還是在斷食日不吃 進食日吃2000卡呢?
依照網路上影片的內容說明 應該是比較偏第一點的說法吧?
這也是我的想法
但我朋友是想說斷食日不吃 就直接不吃 進食日吃2000卡
請問到底哪種方式是正確的呢?
煩請版上各位解惑 謝謝
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-01-14 08:42:00斷食的好處就是不用計算基本上進食日吃2000就可以否則斷5天要補一萬 我覺得有點扯
作者:
akers ( ant)
2019-01-14 09:26:00不用吃到4000，從營養密度高的食物下手，但熱量還是要抓個大概，知道自己處於什麼狀態
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2019-01-14 09:39:00一直也好奇這問題，依說明看起來是補4000卡，但斷多天的不就要補到爆掉吃到吐，想想應該還是進食日2000比較合理
作者: acegikmp (阿超) 2019-01-14 09:54:00
身體會從陽光空氣跟水來吸收補足那兩千卡的缺口的
沒補足就不是間歇性斷食 就只是一般的節食減重而已要補足也不一定是一天補足 就像課表不用一週一循環一樣斷食還是要計算熱量 也要計算營養素 跟正常飲食一樣
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-01-14 10:09:00一個斷食各自表述 不去補那跟節食瘦不是一樣
作者:
akers ( ant)
2019-01-14 10:16:00作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-01-14 10:36:00不過個人比較偏向要減重就要有赤字只是各種方法製造赤字的方法不同
烤箱不知道是什麼比喻 人體的所有運作都需要消耗熱量營養素本來就重要 但熱量長期過剩或不足對人體的影響是不會小於某個營養素不足或偏重的結果
作者:
akers ( ant)
2019-01-14 10:42:00我會說烤箱是因為熱量進出不完全適用在人體不用偶爾沒吃到基代就怕的要死
作者: gprincey2032 2019-01-14 10:50:00
惡名昭彰大學T藍色m換s
作者: acegikmp (阿超) 2019-01-14 11:00:00
偶爾斷食偶爾節食嗎？怪怪的怪怪的
作者:
miya724 (我親愛的偏執狂)
2019-01-14 11:20:00如果用營養素來算也是要盡量吃足兩天份嗎？那蛋白質要吃爆了
作者: mald 2019-01-14 11:23:00
個人偏向第一天2000卡就好，找些高營養密度，高飽足感的來吃
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-01-14 11:31:00節食是照三餐吃 只是吃很少 差多了
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-01-14 11:32:00節食效果比較好 那你幹麻怕節食^^
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-01-14 11:33:00基本上斷多天 進食當天吃到tdee就不是節食 我個人這樣認為
整體熱量赤字就是在那邊。如果斷食多天後當天只需要吃到TDEE,這是新的解決飢荒方式嗎？
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-01-14 11:47:00你要節食就照三餐吃tdee-500斷食就是極端的方法省伙食費 也是斷食的好處
沒有補回來就是節食不然你餓三四天 吃一天 當然會瘦 斷不斷 都會瘦斷食的賣點是就算我不少吃改集中吃 也能靠機制燃脂
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-01-14 11:54:00那你就吃16：8 18：6 或23：1
不過我之前查間歇斷 有些說法是說斷食其實本來就多少會造成赤字 所以其實實際上的斷食好像蠻多都有混雜熱
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-01-14 11:55:00斷好幾天要吃個45千 不怕肚子撐爆 本末倒置了吧
量赤字 所以補不到變節+斷好像也還好 別差太多就行
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-01-14 11:56:00其實你把原本的三餐集中吃 本來就不可能比三餐吃的多重點是斷食較不易降基代 節食比較容易
作者:
akers ( ant)
2019-01-14 12:09:00以原po狀況第二天只吃2000我會嫌少 ，不要忘記禁食伴隨的應該是饗宴，硬吃到4000也沒必要就是
小弟也是在試行隔日斷 目前是斷食日不吃 進食日只吃到tdee 原來這樣是變成節食 感謝原Po的發問
斷食好處是清宿便 最好還是喝點豆漿牛奶類的會比較好
作者:
themost (最遠)
2019-01-14 13:07:00一斷各表久餓沒共識
作者: NewbieShiba (Newbie) 2019-01-14 13:26:00
斷食不是節食= =，熱量攝取要一樣跟平常一樣，依你的案例一天吃一天斷，兩天內吃滿4000就好，只吃2000是節食
囧 TDEE-500就等於節食囉?那我就是餓瘦的了QQ我是不覺得斷食能省多少錢啦 吃的東西明明就一樣多
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-01-14 14:44:00斷食加節食效果最好呀 斷超過一天 根本不用吃到tdee 只要有飽足感就好
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-01-14 15:12:00久餓沒共識xd
作者:
miya724 (我親愛的偏執狂)
2019-01-14 16:18:00樓上有梗哈哈
作者:
kofbrian (怪～Ｆｒｅａｋ～胎)
2019-01-14 21:11:00推有久餓沒共識
所以隔日斷食的進食日 到底是要吃到tdee-500 還是要連斷食日一天的熱量需求也加進來?xxddddd
隔日斷食就36斷啊 假設你最後一餐晚上八點（tdee),明天整天不吃, 後天早上八點就可吃，or到12點吃變40斷。建議去買本書
感謝樓上大大 不過小弟想問的是隔日斷的進食日該吃多少熱量 是吃自己的tdee-500就好 還是要像前幾樓提到的需連同禁食日的tdee-500熱量 也加到進食日內吃足 例如自己的tdee-500=2000 那隔日斷的進食日是要吃2000還是吃4000？？@@