[心得] 超有感股二頭肌訓練動作 stanlyleu PTT批踢踢實業坊

[心得] 超有感股二頭肌訓練動作

作者: stanlyleu (è’¼ç©¹ä¹‹æˆ°ç¥žé‡è¿”äººé–“) 2019-01-15 14:55:26

教練教的
簡單來說就是趴在瑜伽墊上
光著腳用雙腳底去勾啞鈴
往內勾
雖然健身房也有趴著後勾的機器
但支持點是在腳踝
我個人的感受度是差蠻多。。。
用腳直接勾啞鈴的動作
不用做很重股二頭的感受就非常明顯
參考

作者: bxxl (bool) 2019-01-15 15:00:00

你是說腳踝蹠曲,腳底板穿到啞鈴槓的下方,再把啞鈴抬離地面?

作者: hark089 (大頭) 2019-01-15 15:05:00

看不懂這樣啞鈴不會掉下來打到屁股嗎

作者: whiskyya (whisky) 2019-01-15 15:23:00

難怪啞鈴都有股怪味…

作者: MaiHung (Mai) 2019-01-15 15:25:00

https://imgur.com/gallery/SNBKd7f

作者: lio293123 (HAHA) 2019-01-15 15:26:00

用完要清

作者: MaiHung (Mai) 2019-01-15 15:29:00

我也覺得這組動作訓練有感

作者: a931386 (a931386) 2019-01-15 15:40:00

去找仰臥起坐的器材，身體正面向下腳反着去勾着，屁股與後腿不能灣身體下去不要靠手支撐在上來http://imgur.com/Yw5GAUi有這個器材也可以直接用沒有可以用仰臥起坐版來玩

作者: tim9527 (是個肥宅) 2019-01-15 16:06:00

推股二頭沒練短跑容易被股四頭拉傷QQ

作者: soulallan (soulallan) 2019-01-15 16:21:00

腿後肌群不只有股二頭，還有半腱肌跟半膜肌

作者: stanlyleu (è’¼ç©¹ä¹‹æˆ°ç¥žé‡è¿”äººé–“) 2019-01-15 16:22:00

我是用家裡自己買的啞鈴

作者: koujei 2019-01-15 18:23:00

很怕啞鈴掉下來砸蛋

作者: bluefish520 (Estoy En Salamanca) 2019-01-15 19:03:00

腿

作者: Delisaac (Time waits for no one.) 2019-01-15 20:38:00

感覺就好危險寧可別的動作多做幾組

作者: stanlyleu (è’¼ç©¹ä¹‹æˆ°ç¥žé‡è¿”äººé–“) 2019-01-15 22:25:00

真的不會危險

作者: bxxl (bool) 2019-01-15 22:35:00

做到90度不危險吧. 超過也沒必要,變成重力幫你屈膝

作者: p09171989 (Panda) 2019-01-15 23:23:00

這台在wg蠻少人用的但我超愛不過屁股不能翹會用腰代償

作者: xiaoyao (改變) 2019-01-15 23:35:00

10樓那台建工也超少人用。有專有名詞Glute Ham Raise 機器主要訓練到Hamstring肌群

作者: kenandrew (浪遊往哪兒) 2019-01-16 01:32:00

不用腳勾就做羅馬椅阿

作者: neetboy (QwQ) 2019-01-16 01:43:00

10f那台真的加入建工三個月了還沒見過有人去用自己有想用過可惜腿後腱太弱上不去，只好乖乖跑去機械式

作者: a931386 (a931386) 2019-01-16 06:12:00

https://www.youtube.com/watch?v=9xSDFVCg2DM目前練腿後最爽的動作，比臀推還爽

作者: bandit12344 (老船長) 2019-01-16 10:19:00

我覺得腿後最有感的是硬舉耶

作者: andy01282003 (豆馬) 2019-01-16 21:29:00

這個用長槓卡在後面也可以啊我都這樣

作者: XaviYang (賽維基) 2019-01-18 22:48:00

真羨慕建功有那一台。有些萵苣都沒有

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