先介紹小弟174體重97
上個月開始有吃中藥跟戒飲料跟炸物減量白飯其他正常
一個月瘦了5公斤左右但肌肉也開始掉
但看起來都沒有瘦
上禮拜開始搭配間歇性斷食
目前是斷16/8不吃早餐 12～20 吃東西
想搭配一些運動讓身體稍微看起來有瘦一點
會有更大的動力維持
目前我運動的時間是下班到晚餐前的這段時間
運動完還是正常吃晚餐的話效果到底好還是不好
有看到推薦運動完不吃的 跟推薦要吃的
（不確定有沒有限制食物）
還是要在斷食的16小時內做更好
例如早上起床上班前
或晚餐過後消化兩三個小時之後
目前是跑步想搭配一些重訓
想請問有推薦初學者學習
有修飾全身線條型的動作嗎？
謝謝

有啊 Kimiko的影片很多啊

先養成運動習慣再說 沒有習慣有再多知識都是假的

爬文會有你想要的

改掉壞習慣就夠了 斷食不用那麼快

奇怪，最近怎麼一堆伸手文...然後都是沒有運動習慣就來發文，還不會走就想要學會飛嗎？

最後兩句，嗯，沒有的東西是沒辦法修飾的，更枉論全身

不想爬文就花錢找個好教練吧XDD

看蓋伊 館長唯一承認有料的網紅

自己都知道肌肉已經在掉了，為什麼還要斷食？為什麼還奢望全身線條多好看？肌肉量不夠是不會有好看的線條的。你的情況，只要願意花時間培養運動習慣，只要比正常飲食少吃一些就好，三個月下來絕對會有很大的改變。但是你想走捷徑，你想吃藥你想斷食，你不想努力，所以沒人想要認真回覆你。

`X1好啦認真回一下,你這種極致過胖的狀況,先不用斷食,接正常飲食搭配重訓,是可以同時增肌減脂的,當然等體態恢復正常就不行了

進食日的蛋白質有吃到體重1.5~2倍嗎？

斷食不是節食 為啥掉肌肉原因要歸咎在斷食啊?不就營養沒吃夠才掉肌肉 斷食只是限制進食窗口營養一樣要吃足啊

才5公斤其實的確不會明顯啊，我163公分，瘦5公斤的時候也看不太出來，要持之以恆

你是不是伸手問完又刪文的那位？

先回樓上 不是。掉肌肉是用體脂機量的時候顯示的然後想斷食是因為 想瘦的在快一點 再做一些重訓提升一點肌肉量 可能爬文不是很確實 但真心想問 文中的運動時間 跟吃東西的時間與種類問題 謝謝

一個月瘦3趴的體重算是健康瘦，再多可能讓你皮膚鬆鬆的。我建議你多給自己一點時間，再保持飲食運動一個月，你絕對會看到不一樣的自己我減15公斤才被人看出來有瘦XD

不要吃中藥...藥不要吃 省下來的買藥錢拿去買健身房會員你那麼胖 根本不需要管什麼時間不時間 用力運動健康吃你很容易可以達成增肌減脂

不需要吃中藥，不如你用黑魔法

抱歉我可能沒有講的很清楚 我的修飾身材不是要多明顯得肌肉什麼的 是想讓自己看起來不要那麼臃腫 斷食減脂效果應該還可以吧？

你吃中藥如果是會大量灌水喝的就算了 不然還是別吃了 不如把錢拿去買肉買蛋

有氧多做 時間拉長

樓上是想要他掉更多肌肉嗎

都胖那麼久了~花1-2年時間慢慢改變順便養成良好的飲食與運動習慣~身體也會慢慢適應~瘦太快小心溜溜球

還有推有氧的XDDDDDD想害死誰

網路上資訊太亂了而且狀況也都不太一樣 懇請解惑

運動前還是塞點小東西吧

花多久時間胖的就麻煩花多少時間瘦下來不吃瘦最快

我才不知道你的肌肉有掉 還是本來就沒有他目前的體態根本就是沒有運動習慣的體態吧...... 少

看你想要多快有成效啊前面有一篇有人分享斷食的 下面推文有人一個月減18公斤的脂肪 原身材也是過胖 不妨去問他不要捨本逐末 還沒運動習控也沒控好熱量 就急著問我要怎麼斷食生酮還有怎麼修飾線條一個月而已別喪失信心太快吧

運動完要吃 這時才是吃東西最好的時機而且我覺得你不需要168就可以有很好的效果了用總熱量去控制才是大前提 就算你用168也還是要算熱量重訓課表的話其實youtube蠻多 動作基本上就那幾種

中藥只會讓你拉屎而已先重訓 後有氧 健康吃 每天練以你的體脂 一個月10kg沒問題

伸手牌喔

C大我是想要再瘦的的明顯一點跟下個月25號左右再瘦10公斤 跟我沒有看到那個說瘦18公斤的欸S大 那我運動完都正常吃可以嗎？ 還是要不吃澱粉以蛋白質蔬菜為主

推文的 leo820603基本上運動後吃的恢復效果會比較好但如果你的重訓量不強 那哪時吃都一樣 沒啥要恢復的但與其關心前後哪時要吃 先把一整天的量吃好比較重要如果你的目的是快速減脂 那少吃+有氧可以增加燃脂和赤字，再加上重訓，可以讓你在運動後繼續燃脂如果你想要減脂又維持肌肉 那可以用間歇斷 然後加強重訓不掉肌肉 但減脂效果可能就不會比你做大量有氧來的好不過不管哪種 我覺得就像上面說的 你這種量一定減很快

好的 我努力看看謝謝

斷食目的就不是在減脂，想速成請存錢去抽脂，請您培養正確的運動習慣、飲食觀念，再來追求其他的好嗎？