作者:
jkk487 (JKK)
2019-01-24 14:15:19#######更：inbody啦幹########
前提提要
活了二十年BMI一直都是過瘦到正常間遊走
當時買器材在家做點訓練體態也不至於太差
直到20歲過後
有段時間因為工作懈怠了
體重開始從55公斤胖到接近60
意識到後開始恢復訓練
但是體重直接失去控制
即時少吃多動也降不下來
兩年內體重從55直飆68-70
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畢業後在公司旁的健身房簽了約
希望能靠著專業器材調整體態
但在昨天又被推銷的時候量了inbody
發現和四個月前那張一模一樣
體重降低一公斤
平均落在肌骨骼和體脂肪上
一下難以接受
一週花四天以上
無氧1.5有氧0.5小時的運動
這四個月130小時左右的運動
完全沒有改善我的身體組成
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至於飲食部分
早餐雞肉加苜宿芽or一杯咖啡
午餐配合公司叫外送，挑熱量低的吃
晚餐自助餐四青菜一豆腐
點心是茶葉蛋和堅果，飲料為無糖優若乳
蛋白質不足會喝一杯牛奶加高蛋白
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四個月來活得跟苦行僧一樣
對於體態絲毫沒有改變
實在非常無力
希望各位巨巨能給我一些建議
小弟先謝過惹....
#更：我運動是希望生活能更健康
並不覺得我有動=我一定會變巨巨
只是好奇消耗7000卡約略降低一公斤的說法
的確我的運動品質肯定沒有各位的專業與優質
但是就（原本沒運動）變成（有運動習慣）
在身體組成上怎麼會幾乎沒有差別呢？
作者:
skypons (低調)
2019-01-24 14:17:00看你的baby有沒有改變，有就好了
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-01-24 14:18:00兩個字 斷食
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-01-24 14:18:00inbody啦幹Zzz
作者: perfectdog12 (好狗123) 2019-01-24 14:18:00
inbaby
作者:
hpleo (fatty)
2019-01-24 14:27:00硬北鼻
作者:
wentodo (Todo)
2019-01-24 14:33:00硬貝蒂
作者:
alloc (韭菜)
2019-01-24 14:47:00認真回inbody真的參考就好 照鏡子看體態有無變化或是去感覺體能有無增加
作者:
fucoid (轉職漁夫中)
2019-01-24 14:51:00陰貝比
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2019-01-24 15:08:00盜版的當然不會有變化啊
作者:
ozima (ozima)
2019-01-24 15:18:00Inbaby XD
作者:
akers ( ant)
2019-01-24 15:25:00萊維貝比
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2019-01-24 16:04:00baby stand
作者:
kofbrian (怪～Ｆｒｅａｋ～胎)
2019-01-24 16:32:00硬卑鄙……
作者:
Audien (Audien168421)
2019-01-24 16:41:00推inbaby
作者:
longya (嗯)
2019-01-24 16:54:00修文了還錯 酪啦乾
沒改變就代表運動強度不夠阿 就指說做了小時有氱無氧然後就要人幫你通靈哪邊有問題?我健身一年 然後重訓做1小 1週2次體支從24降到14 請問你可以通靈我跟你差別在哪裡嗎?
作者:
Cmayor (!)
2019-01-24 18:01:00練的內容是什麼 講看看？
作者:
skypons (低調)
2019-01-24 18:16:00我重訓兩年衣服都不能穿可是體態比之前輕盈靈活，重點還是要看你練什麼健美、健力、專項還是有氧？
哪裡有語病? 誰先崩潰阿 笑死內容甚麼都不提 到底誰有語病?前面先虛心求教 後面有人點出你的問題就開始典型的崩潰 沒改變真的不意外怪東怪西 然後不看看自己做了甚麼訓練 飲食
你要不要立刻拍張照片，再過四個月後再拍一張，然後po上來大家幫你看看。叔叔都快五十歲了，健身一年後明顯體態大改進。飲食方面吃得比以前爽，因為大多自煮。
作者: nfhlve (@@@) 2019-01-24 18:55:00
4個月？？
其實拍照比較有意義……如果吃太低熱量做很多運動基本上只是一直消耗熱量掉肌肉……就越來越難瘦，減脂至少吃到2.5x體重蛋白質課數……不是只吃低熱量
作者:
wchucky (恰吉)
2019-01-24 19:01:00有氧多做一點，飛輪課騎到爽，inbody 不要太在意，看自己身上的變化就好了
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2019-01-24 20:36:00體態比較準 inbody的參考價值....我是覺得很低
作者:
s155010o (adsl9527)
2019-01-24 20:57:00姿勢不對沒練到要的部位或強度不夠或蛋白質不足或睡不夠
作者:
k214006 (夜深人靜時)
2019-01-24 21:03:00既然是為了生活更健康，何苦執著於短時間的inbody各項數據呢？去公園跟著長輩一起打太極練甩手功也能身體健康啊
笑死 我用你的說法寫一遍我改變的情況叫做無理?然後你po文的內容就不叫無理??運動內容空白 只寫做了幾小時的有氧 無氧種類 磅數 組數都不提飲食內容空白 只寫東西沒寫量你以為打這樣別人就可以幫你看出問題在哪?我上面留言那樣你看得出來我跟你的差別?連自己的問題在哪都不知道以為有運動 多吃菜就可以有明顯改變?我就告訴你一件有理的事 4個月都沒改變只代表你方法錯
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-01-24 22:24:00你需要一個目標和計劃。三個月or半年：力量？肌肉量？減脂？某項運動表現提升？很多很多，然後為了達成目標，計畫訓練方式，我想提升臥推成績，我就每個禮拜排三次臥推，提升每個禮拜的臥推重量或是直接找個別人的力量課表來跑；我想減脂，減少熱量攝取，記錄每天體重，確保每個月體重能穩定下降。沒有目標亂練你不覺得重訓其實很無聊嗎？然後inbody不準啦，直接照鏡子，看你要每個禮拜拍一次身材還是怎樣
會不會是動作沒感受度或不夠強呀 之前有一個萵苣大媽也是這樣做到很灰心
作者:
ac411 (阿敏)
2019-01-25 07:46:00我之前也這樣連續二個月 每週運動五天上12堂團體課 3堂重訓/肌力訓練/瑜珈/有氧 累的要死 結果inbody體重體脂肌肉率都跟半年前沒運動時一樣 也是超沮喪的 我本來以為體重沒減少是肌肉增加 但根本沒有 後來就戒吃鹹酥雞也不吃甜食 現在邊做飲食控制及記錄熱量 然後改自己每週四天各1小時分部位重訓 現在還不到一個月 瘦一公斤但肌肉變結實 半年後再測
更丟人的是 被點到缺點還不知道自己錯在那說我有語病 我崩潰 然後都點不出來現在扣個大帽子給人帶就算贏了?我留言後也是很多人問你運動內容連答都沒回答 一直想要討拍身體的體態就是你陣子如何運動飲食最誠實的表現2年肥了1XKG 然後4個月沒變化 我最後都點出你方法有問題 然後一直不肯正視 這鴕鳥心態?
作者: chh7526 (很無聊的人) 2019-01-26 22:44:00
學弟加油點好嗎^^