板上對於館長和葛格的討論甚是熱烈
我自己有時實施過16/8，很難維持(不要噓
我十點上班，七點下班
中午十二點半吃飯算八個小時晚上八點半前都可以進食
但我很常加班且有時朋友聚餐什麼的
不吃又很掃興很常破戒，因此這個方法並不適合我
館長說得吃得乾淨，我自認為自己有做到(?
我可以戒含糖飲料吃原型食物但不吃炸真的好難
現在會自己買肉回來用氣炸鍋料理(葛格介紹飛利浦那台
吃的是食物原味，看的是食物本體
可以瀝出很多油，與外面比熱量變少了照吃肉不誤
之前16/8實施一個月其實瘦1.2公斤，可能不夠長
但現在有控制飲食外加運動似乎比較適合我的作息
或許雙方都有站得住腳的地方
沒偏好誰覺得選擇適合自己的比較重要

不是你一天沒有16/8就表示你不適合這種方式好嗎

是要16/8去配合你的作息時段調整進食窗口，不是你去配合

我自己是覺得看心情168就好

本來就是適合為主

館長就說了，網紅能長期168斷食，甚至做到連續96小時斷食，因為他是網紅，但一般上班族根本不適合這種方式。對對對我知道有大大毅力超強可以長期斷食下去，那你該慶幸你是百中選一的天選之人。

適合就用 不適合就別用 不要自己不適合就亂嘴就好了而且也沒有人講過一定要永遠都斷食好嗎 樓上

剛好相反吧 館長可以三餐吃得乾淨因為他有時間 一般上班族還是斷一餐比較容易控制飲食

16/8持續下去的關鍵是當邊緣人，不然好朋友女朋友臨時約吃飯，要嘛拒絕或是去了只能看人家吃

所有飲食方式太常外食不都一樣

其實我看不太懂聚餐會破168？都約宵夜？都約早餐？況且就去聚餐啊一天沒斷又不會怎樣

因為吃飯會打亂你平常168的作息吧 你本來晚上6點吃但別人約你 7 8點吃不就沒辦法維持

每天都有人約外食的話哪種飲食方式都沒辦法太好ㄅ，還記得我在以前會看館長影片時有聽到一句話，想和別人有不同的身材就要和別人過不一樣的生活，你減脂還常常跟朋友吃那不健康的外食嗎

約距慘也不是約喝乳清蛋白吧 還不是一樣無法吃得乾淨

平日約宵夜 假日約早午餐 168絕對爆

那平日就晚上進食，假日中午進食啊，哪有那麼難，每天都在約外食吃得也滿有問題的吧

斷食不用很積極一定要每天都斷到，除非你天天有約，一兩天不會怎樣啊

斷食就看你生活作息能不能吧誰說只有網紅能太武斷了呢

16/8長期哪裡難了...而且就是沒時間才更適合斷食

適合自己最重要

常常有朋友約聚餐 又說自己吃得乾淨 這有點矛盾啊外食超過99%都是不乾淨的食物 要乾淨只能自己煮而且到底誰說168一定要嚴格執行啦你又不會因為吃一餐大餐馬上腰圍肥2吋我還不知道168之前就在斷食了 吃早餐我容易拉肚子到現在也3-4年了 就算斷食亂吃還是肥啦 我開始控制吃的內容之後才開始瘦 168說穿了只是輔助而已

推原型食物 簡單來說少糖、少油、少鹽 料理過程不要添加太多精緻的東西 有毅力還是能長久

那我也做不到館長說的減碳耶 我可以說他這招不行嗎

不吃炸好難+1 之前水煮真的吃到膩 有試過乾煎雞胸肉吃但廚藝不好 後來我也是飛利浦氣炸鍋料理 用烤的模式做出來的雞胸肉口感很好 也會烤花椰菜吃 頂多就加一點鹽調味 算是吃得乾淨

推文真的是到底哪裡難....你訂下午4點到凌晨0點 這樣不夠你每天跟同事朋友出去聚餐? 那真的很了不起

喜歡聚餐的朋友可以不用減肥

168目前第三週，超容易...12點到晚上八點進食，吃雞肉飯便當都直接請店家幫我把肉加到一百再點一根雞腿，下午蛋白棒或是帶五顆蛋一小時吃一顆，晚上家裡菜吃多飯減半乳清配著喝，但是困難點很難吃到兩倍體重，只能靠乳器填，不知道這樣有沒有效打算嘗試兩個月，目前減了1.8-2.2公斤浮動

我減脂也都用氣炸鍋做

推一個 知道自己要什麼比較重要

如果你加工太多重口味調味 又用很多油煎或者是炸 就不符合乾淨食物的原則 我現在也很少用鍋子煎雞胸肉氣炸鍋烘烤再吃很嫩

人還是需要攝取油脂 不過油脂熱量很高 也不能攝取太多要適量 氣炸鍋好處就是能濾掉很多油 做出少油料理