健身幼幼班的小弟我今年44歲 174/80kg 有進健身房2年 近半年有教練帶(但教練年前
離職了)
小弟資質普通,故除了上教練課之外自己幾乎都練腿
也因為工作的關係年底大約吃了十餘場尾牙
每次尾牙前都會去深蹲(主觀感覺這動作比較耗能.也為了練爬山)
尾牙季開始時大約是80kg3下5組
尾牙季結束時大約是100kg3下5組 105kg3下試過一組(可能尾牙食物都很好所以有進步)
重量提昇當然很開心,但想想這年紀應該讓自己更均衡才是
所以想想應該來練胸推與硬舉
目前胸推重量不明(但伏地挺身大約只能10下)
目前硬舉做過1次80kg10*3(但背與手很弱是確定的,標準引體向上0下)
目前希望深蹲重量維持 讓其餘兩項進步 再加個引體向上
請問各位賢拜,若以成為均衡的人為目標
我應該設定的胸推與硬舉及引體向上目標應該是多少?
這會是小弟今年的目標,感謝
作者:
PiZ1129 (十 六 上 士)
2019-02-06 08:06:00都說要均衡了，當然是觀察自己身體哪裡弱就練哪。幹嘛被數據綁住？
沒要比賽，單純練開心跟身體健康的話，有穩定進步就好了，重量只是浮雲迷思，重點是不要受傷
作者:
Cyclo (Cyclo)
2019-02-06 09:15:00只練三項 身體還是不平衡啊
我覺得你要練均衡，不如將次數增多...三下之類的太少...
哥哥年紀比你大，自練一年多，身高體重和你近似。沒在練深蹲，臥推是65 kg x 3，剛試了一下，伏地挺身標準動作不強姦地球的話做30下有點小累，要拼力竭應該做40～45下沒問題。你伏地挺身只能10下，感覺胸部和三頭有點弱
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-02-06 11:23:00建議目標 S1.5 B1 D1.5 如果沒有特別想往上 這樣就夠了上面的自重倍數建議是最大 PR 省時跑 5*5 大約是 70%要均衡還是要練其他輔助項
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-02-06 12:54:00每個人天賦身體狀況不同 你重量加上去自然會知道Zzz
177/90 目前胸推75 可以5*5 之前最大推至90 扶地挺身明顯有進步 三頭真的要練 最近才開始加入肩膀訓練坐姿啞鈴肩推 側平舉 臉拉等深蹲也只能80*5*5 上次加到85 做不完 DL還在調整姿勢
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-02-06 15:23:00樓上不知道該說強還是怎樣，很少有人胸推跟深蹲差不多的
作者:
wj1009 (wj1009)
2019-02-06 15:45:00B1,S1.5,D2.....對路人而言這樣就很夠了
作者: eternal00 (Jerry) 2019-02-06 17:55:00
我S1.3 B1.22 D2.15 深蹲特別弱..
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2019-02-06 20:13:00我168/80，臥推113公斤、深蹲160，練8個月而已zn大我一個朋友就這樣唷，胸比腿強很多他練三年，174/66，臥推129，深蹲才110左右
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-02-06 20:29:00哇靠好強，可以請教是有特別跑什麼課表嗎
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2019-02-06 20:30:00我們同一個教練，力量課程跑法都一樣，我前幾篇有寫到
練目前大概1年半左右，現在大概約S2.3B1.3D2.8單槓負重10kg10下，當初第一年給自己目標S2B1.5D2.5 單槓不負重10下，給你參考。
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-02-06 21:30:00wen大那篇的上胸比起平胸一般好多，果然平胸吃技巧比較多嗎不過都是練沒多久的，你這樣沿路上去都沒卡嗎，8個月破百好狂
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2019-02-06 21:36:00上胸主要訓練是肌肥大為主，都擺在平胸後面，所以其實沒測試過最大力量在哪裡，不過平胸是比較有技巧沒錯平胸只三個月前78*5那時候卡了兩個禮拜，因為減脂的關係斷食結果力量不足，後來放棄同時兼顧，打算先把力量拉到最大後再來減脂
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-02-06 21:55:00是都用前幾篇那樣的金字塔嗎？重到輕
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2019-02-06 21:57:00對喔，5下那組就抓最大重量的0.8左右，然後7下和10下的抓5下的0.9和0.8
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-02-06 22:29:00好神奇，馬上排進課表試一段時間好了，可是這種該不會是天生神力佔比較多吧XD
作者:
helloman (.......................)
2019-02-06 22:30:00我推的重量也比蹲的重，不過是因為很少練腿的關係，冏b1.6 s1.5
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-02-06 22:32:00乾我180/78，現在才到90，差不多才1.1
作者:
helloman (.......................)
2019-02-06 22:37:00順道問一下，之前有版友貼了個網站，可以輸入各項成績，讓你知道該項能力大概是處在哪個水平。有人知道嗎?
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2019-02-06 22:40:00作者:
helloman (.......................)
2019-02-06 22:52:00上次看的不是這個網頁,不過還是謝謝啦不過我感覺就算持續練,我也很難照他的表成長就是XD
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2019-02-06 23:08:00
S2 B1.5 D2 大概這樣子還沒接觸重訓前伏地挺身一次可以做100多下我看真的有在練的硬舉都三倍上下
作者:
helloman (.......................)
2019-02-07 17:53:00謝謝樓上，就是這個網站~